Стигнете до желаното тегло, когато пожелаете.

Изчислете точно какво трябва да направите, за да стигнете до желаното тегло до определена дата.

Калкулатор за отслабване по дата

Изчислете какво трябва да направите, за да постигнете целите си за отслабване.

Получете план за отслабване, изпратен на вашия имейл.

Нашето изчисляване на загуба на тегло

Нашият калкулатор използва информацията, която предоставяте (възраст, височина, текущо тегло, желано тегло, дата на целта), за да изчисли конкретна стойност на калориите, които трябва да консумирате (т.е. колко трябва да ядете) всеки ден, за да постигнете целта си за отслабване. По същество това е начин да видите за миг потенциалната си загуба на тегло въз основа на вашето текущо здраве и цели. Знанието точно колко калории трябва да приемате всеки ден може да бъде изключително полезно за планирането на здравословна диета.

Тъй като това изчисление се основава изцяло на данните, които предоставяте, е много важно да бъдете възможно най-точни, особено когато избирате нивото си на активност. Трябва да изберете дейността, която очаквате да поддържате по време на плана си за отслабване - не това, което се надявате да можете да направите, а това, което всъщност ще можете да направите.

Примерно изчисление

Например, за да покажете важността на точността, вземете хипотетична жена на име Сара, която е решена да отслабне (да речем 10 килограма) за два месеца. Да кажем, че това са нейните статистически данни:

  • Възраст: 35
  • Височина: 65 инча (5'5 ")
  • Текущо тегло: 150
  • Желано тегло: 140
  • Ниво на активност: 4 (честа дейност)
  • Дата на загуба до: 2 месеца след това

Въз основа на тази информация, тялото й консумира 2374 калории на ден и ще трябва да има ограничение на калориите от 593, за да отслабне 10 килограма за 2 месеца - което означава, че ще трябва да консумира около 1781 калории всеки ден.

Забележете, че тя е избрала ниво на активност 4, което означава честа активност или упражняване почти всеки ден. Тя избра това ниво, защото беше това, което тя надявах се за да може да постигне. Ако обаче тя не е в състояние да работи с тази честота през двумесечния период, нейният дневен разход на енергия също ще спадне, което означава, че ще трябва да консумира по-малко калории от първоначалното изчисление.

При някои обстоятелства - да речем, ако пропусне ден или два през седмица - разликата може да е само малка. Но със сигурност си струва да го вземете под внимание, защото ако тя не осъзнае и продължи да консумира същото количество калории въз основа на предишното изчисление, в крайна сметка може да напълнее!

Важно за внос: Точността е ключова. Това означава да познавате себе си и да разберете, въз основа на вашия график и нива на мотивация, колко често всъщност ще можете да тренирате.

Сега нека се задълбочим в повече подробности за това как стигаме до нашето изчисление за отслабване.

Изчисляване на отслабването: Как работи?

Нашият калкулатор използва данните, които въвеждате, за да определи дневния калориен дефицит, който трябва да поддържате, за да загубите теглото, което искате да загубите, до датата, на която искате да го загубите. В допълнение към това, ние предлагаме списък с препоръчителни хранителни добавки, които могат да подобрят усилията ви за отслабване.

калкулатор

За да получите окончателното изчисление, нашият калкулатор за отслабване първо изчислява вашия BMI, BMR и TDEE, всички от които са обяснени по-подробно по-долу.

Макар че това може да изглежда като просто математическо изчисление, има малко повече от това. За да стигнем до точно изчисление, първо намираме индекса на телесна маса (ИТМ), който е измерител на телесните мазнини въз основа на височината, теглото и пола ви. (Имаме и BMI калкулатор). Изчисляването на ИТМ обаче е уязвимо за много ограничения, така че използването му като самостоятелно измерване може да не ви каже много. Например, човек с много мускули в действителност може да е изключително здрав и да има ниско телесно съдържание на мазнини, но резултатът от ИТМ ще покаже, че той или тя са с наднормено тегло. Поради тази причина в нашите изчисления ние използваме няколко други измервания в допълнение към ИТМ.

След това използваме вашето изчисление на ИТМ, за да определим базалния ви метаболизъм (BMR), което е дневното количество калории, които консумирате в покой - което означава калориите, които естествено изгаряте всеки ден, без да правите нищо. Да, това е вярно! Тялото ви изгаря калории, когато не правите нищо, и един тон от тях между другото. (Можете също така да изпробвате нашия BMR калкулатор). Подобно на ИТМ обаче, някои ограничения се прилагат и при изчисляването на BMR. Например, мускулите изгарят повече калории от мазнините - по този начин, ако двама души тежат еднакво, но единият има повече мускули, а другият има повече мазнини, човекът с повече мускули ще има по-висок BMR. Поради това ние вземаме нашите изчисления дори по-далеч от BMR.

Използваме тези измервания (BMI и BMR), за да изчислим общите ви дневни енергийни разходи (TDEE), което точно така звучи - общото количество енергия, което изразходвате всеки ден. (Вижте нашия TDEE калкулатор.) Въпреки че е подобно на основния ви метаболизъм, измерването на общия ви дневен разход на енергия също отчита нивото на вашата активност през целия ден и следователно е по-точно отчитане на това колко калории изгаряте на ден (като дори и най-талантливите диванни картофи изразходват повече енергия, отколкото показва BMR - не разбивайте потенциала за упражняване при вдигане на дистанционно!).

И накрая, използвайки всички тези изчисления, стигаме до количеството калории, което трябва да ограничите на ден, за да загубите количеството тегло, което искате, до датата, на която искате да го загубите до.

Това гарантирано ли работи?

Докато тялото и отслабването е много научно и може да се изследва на математическо ниво, отслабването е колкото изкуство, толкова и наука. Простата истина е, че тялото на всеки е различно и ще реагира по различен начин на различни стимули.

Ако целта ви е да отслабнете, ключът е да намерите най-доброто за вас и единственият начин да направите това е чрез проби и грешки. Но знайте, че като сте тук, изследвате и учите, със сигурност сте на прав път към успеха в целите си за отслабване.

Повече информация

За да ви помогнем в пътуването ви до отслабване, препоръчваме да се абонирате за нашия блог, ако още не сте го направили. Непрекъснато публикуваме статии със съвети за поддържане и поддържане на здраве и като се абонирате, ще получавате известия за нови статии, както са публикувани. Тази допълнителна информация може само да ви помогне да отслабнете. Ако искате, можете да отидете в нашия блог точно сега и да започнете да четете това, което вече сме публикували.