Думи и числа за климата

харвард

Стадион Харвард. В продължение на десетилетия мазохистични хора с желание да бъдат изключително във форма се изкачват по "местата" на стадион "Харвард". Проектът през ноември беше доста роден там. Някои спортисти от Харвардския университет го провеждат за допълнителни тренировки за издръжливост. Хората довеждат кучетата си, но е толкова трудно кучетата да кажат, „прецакай този шум“ и да отидат да легнат. Това е звяр от бягане. Искате разкъсани кореми? Абс се правят в кухнята, яжте по-малко калории, отколкото изразходвате за един ден. Искате ли да спечелите няколко допълнителни калории? Управлявайте стадион. Могат да се правят и абс на стадиона.

Студенти от Харвард, управляващи стадиона. Източник.

Настоящите статии предполагат нормални 180 lbs. човек ще изразходва 9 калории в минута, докато прави стълби. Ние не сме нормални хора. Ние сме животни. Ние сме животни. Показателите за обикновените хора не са за нас. Нека направим сериозен математически преглед, за да знаем точно колко грешен е този номер.

Накрая посочвам защо стадионите са далеч по-добри от бягането, дори и да изгарят подобни калории. Както обикновено, прескочете до края, за да прочетете важните части, ако не харесвате подробности.

1. Всяко "стъпало" на стадиона е 15 инча, или около 0,38 метра.

2. Има 31 стъпки на секция. Ако не изневерявате, т.е. Повечето хора изневеряват и пропускат най-долния и най-горния, защото не са широки. Ако пропуснете и двете, елиминирате 74 цели стъпки или 2,3 цели секции. Това е близо 7% от тренировката. Лишавате света от 7% от упражнението, което би трябвало да ви накара да се справите красиво. Изпълнете всички стъпки.

3. Има 37 раздела.

4. Всяка стъпка преминава 30 инча хоризонтално.

5. Използваме моето тегло. Последното претегляне беше 215 lbs или малко по-малко от 100 kg (това е 98, но почти като 5 '10 "хората обичат да казват, че са високи 6', обичам да казвам, че съм 100 kg). отдолу, за да се регулира за други тежести.

Част 1: Качване нагоре!

Добре, така че 37 секции ще ви осигурят 437 м вертикално разстояние. Сега е време да разберем колко енергия е това! За това използваме стандартната маса * гравитация * височина, като използвам моята маса. Наясно съм, че не всеки е 100-килограмово чудовище, така че ще имаме кантар по-надолу.

Не забравяйте, че 1 калория се равнява на 4,18 джаула, но калориите, за които говорим с напълняване и т.н., всъщност са килокалории. Така че имаме 430kj и се нуждаем от килокалории.

103 (кило) калории. "О, не!" казвате: "Аз върша цялата тази работа и изгарям само 103 калории? Каква загуба!" Сега задръжте там секунда, още не сме приключили. Можем да приемем около 20% ефективност от превръщането на храната ни в работна продукция. Нека умножим това по 5.

Така че за 100 килограма мазнини като мен, вертикалното разстояние само от един стадион е около 515 калории.

Апартаментите!

Измерих плоските площи на 30 инча или около 0,762 метра. Колко далеч е цял стадион? Е, първо, трябва да заявим, че една от тези 31 стъпки не е пресечена, защото това е последната стъпка и правим само вертикалната част, преди да се върнем надолу. Така имаме 30 стълби на участък, по които се движим по хоризонталната част.

Нека включим разстоянието около стадиона, за което знаем, че е около 250-300 метра (100 ярда поле + зони извън границите, преминати два пъти плюс 75-те ярда за ширината плюс извън границите). Така че нека познаем тук и просто да го наречем 1100 м, или 1,1 км.

Човек от 100 кг изгаря около 100 калории на км. Вижте колко добре работи метричната система? Така че изгарям 110 калории, като правя хоризонталния участък на стъпалата (т.е. напред, докато се качвам нагоре)

Сега сме на 625 калории за 100-килограмов човек, управляващ стадион, 515 от изкачване и 110 от напред.

Слизайки надолу

Добре. Това е сложно. Тук ще вземем мулиган и ще направим справка с публикувана статия в медицинското списание. Точно така, когато мулиган, това е чрез позоваване на рецензирана наука.

Тази конкретна статия казва, че слизането надолу по стъпалата отнема около 1/3 енергия, докато се изкачва по тях. Нека бъдем малко по-консервативни и да приемем, че сме в по-добра форма от обикновения човек и да кажем, че отнема 1/4 енергия. Това може да е невярно, но предпочитам да вляза малко скромен, отколкото леко преувеличаващ, когато става въпрос за разходите ми за калории на стадион.

515 калории за 100-килограмов мъж, изкачващ се по стълбите на стадиона. Една четвърт от това е около 130 калории.

Обобщавайки всичко и скорост на изгаряне

Добре, това е много. Сега в добър ден управлявам стадиона за 35 минути (да, бавен съм, но също така съм и 100 кг. Също така се възстановявам от магарешка кашлица и изкълчване на коляното, така че в момента съм на по-скоро като 45 минути). Средната ми скорост на изгаряне е 21 калории в минута. В сравнение с приблизително 9-11 за нормален човек, който се качва по стълбите. Толкова много удвоявате скоростта на работа на нормален човек, който прави нормални стъпки.

Сравнение с бягане:

За да изгоря 750 калории от бягане, трябва да избягам 7,5 км. Това е 4.66 мили. За да имам еднаква скорост на изгаряне на калории, трябва да избягам 7,5 минути. Което ми е лесно.

С други думи, изгарям толкова калории, като тичам по равна земя, колкото на стадиона.

Всъщност бягането е много по-лесно за мен от стадиона. Пропускаме ли нещо? Вероятно. Докато правите стадиони, вие използвате много повече мускулни групи, които докато бягате и вероятно ангажирате много повече ядро. С други думи, числата, които съм изчислил тук, са чисто енергийна гледна точка. Това не отчита загубата на енергия/движение, което е много по-вероятно при изкачването нагоре, което е стадион. И накрая, стадионите всъщност работят с вашите мускули. Бягане, по-малко.

И какво? Разликата в подробностите

Добре Така. Стадион срещу бягане. И двете изгарят калории. Но откъде идват тези калории? Оказва се, че когато правите тренировки за съпротива, IE правите стъпки на стадиона, работите с мускулите си много повече от тренировките за издръжливост.

Това е важно. Ако се опитвате да се наведете, IE губи мазнини, бягането не върши чудесна работа. Когато бягате, е вероятно да загубите мускулна маса, за да произведете част от тези калории, или да ги изгорите след това, когато тялото ви е гладно за енергия. Когато правите стадиони, имате нужда от тези мускули и тялото ви ги запазва.

Това не е случайна глупост. Съществуват солидни научни изследвания, които показват, че диета + тренировка за съпротива (стадиони, вдигане) води до загуба на мазнини, но диета + издръжливост (бягане) води до загуба на мазнини и мускули. С други думи, тичай всичко, което искаш, но просто ще си направиш слабички. Ако искате да изглеждате добре гол, трябва да бутате желязо, да правите упражнения с телесно тегло, спринт и/или да правите стадиони и хълмове.

Кратка история: искате ли корема за лятото? Пускайте стадиони, вдигайте тежести, следете калориите си.

Повече времена и математика!

Тук математиката работи доста добре. Ако управлявате 35-минутен стадион, трябва да избягате 5 мили за 35 минути за еднакво изгаряне на калории или 7 минути мили. Така 30-минутен стадион означава 6-мили мили за 30 минути, а 25-минутен стадион означава 5 минути мили за 25 минути за равни калории. Тук е разликата. Най-здравите хора, които познавам, не могат да избягат на 5 мили, а още по-малко на пет в роун, но могат лесно да управляват 25-минутни стадиони. Благодаря за Аднан Хера, че ме накара да мисля по този начин!

Графики!

Добре, както беше обещано, ето таблица за стадионите и изгорените калории! Не забравяйте, че това вероятно е подценяване!

За хора с нормален размер

Сега за някои удобни класации!

Калории, изгорени от управлението на стадион (направих това!)

Защо оставих хора под 100 lbs? Защото никой под 100 lbs не трябва да брои калории. Те или са деца, или трябва да изядат още няколко сандвича. И защо бих стигнал до 280? Защото футболът в Харвард управлява това нещо и много от тези момчета ме карат да изглеждам мъничък.

Това е всичко. Благодаря за четенето!

10 мисли за „Калории, изгорени от бягане на стадион в Харвард“

Аз съм голям фен на стълбите в Харвард - това е удивително задълбочен анализ! Без съмнение има огромни ползи от тренировката. Осъзнавате ли обаче, че изследването, към което се свързвате, поставя изкачването по стълби в контролната група, която е загубила постно телесно тегло, а не в групата „тренировка за съпротива“, която го е запазила? Може би Харвард е по-ориентиран към съпротивлението поради това, че е по-твърд от обикновените стълби.

Тъй като това беше успоредно с ходенето като упражнение за издръжливост в проучването, предположих, че „стълбите“, споменати в статията, са от типа, при който не сгъвате крака си и ги взимате с бавно темпо, за разлика от стадиона, където повечето хора вземете близо 90 градусов завой, който симулира повече клякам с телесно тегло (или 1100 клека с телесно тегло за цяла обиколка). Може да е погрешно предположение, но като се има предвид нивото на болезненост след стадиона, което показва мускулни микросълзи (предшественикът на хипертрофия), мисля, че е доста безопасно предположение, дори ако ограничителният фактор на стадионите има тенденция да е честотата на дишане. За мен стадионът е частично прилагане на „вдигане на тежести по-бързо“ за кардио, докато правите съпротива, и частично издръжливост.

Почти съм сигурен - и ще измервам утре - че стълбите са високи по 18 ". Измерих с ръце, но с ръце изядох 9", а стълбите са високи с две ръце.

Отидох на стадиона с рулетка и я измерих за статията 🙂

Защо посочихте „седалките“ като „стълби“? По-точно да се каже, че човек тича нагоре по седалките и слиза по стълбите. BTW: Отказах се да бягам нагоре по СЕДАЛИТЕ и просто изтичах нагоре по СТЪЛБИТЕ, след това надолу по същия стълб, след това към следващия комплект стълби. Седалките са ми прекалено досадни! Thx за упоритата работа и математика. Хубава работа.

Благодаря, че написахте тази статия. Това е отлично! Като 5'4 "жена смятам, че стадионите са значително предизвикателство и мисля, че стъпалата стават малко по-високи, когато се приближа до върха. 🙂 Аз съм запален играч на фризби, затова бягам тях за кръстосана тренировка и (надявам се) да увелича експлозивната си сила на земята и във въздуха. Дано работят, иначе аз съм просто чревоугодник за наказание!

Благодаря за това! Управлявам стадионите за HIIT частта от моето извън сезонно обучение. Аз съм лек скулптор. Не се занимавам с калориите; правя това за кондициониране. Притеснен съм да науча, че моето седмично бягане на стадион има метаболитен еквивалент на бягане от 30 минути 10K (нещо, което никога не съм постигал, докато бягам в 10K шосейно състезание.) Това току-що засили мотивацията ми за седмичното ми бягане на стадиона!

Хаха, това се люлее, особено след като съм 180 килограма и бях в Google колко калории мога да изгоря, управлявайки стадиона. Ще го пусна сега!

Статията беше страхотна. Опитах го миналата седмица и беше наистина предизвикателна тренировка. Поради броя на стъпалата нагоре по една секция е очевидно повече от едно стълбище. Някой знае ли какво е еквивалентното стълбище?

Здравей Том. В много държави максималната дължина на стълбището е 12 фута. Така че 8 места на стадиона е най-голямата легална дефиниция на полет. На 31 стъпала на секция има минимум 4 стълби на секция.