10 април 2018 г. от SenAchieve

сензационни

Всички знаем, че плодовете, зеленчуците, протеините, добрите мазнини и пълнозърнестите храни са полезни за нас. Но замисляли ли сте се някога как те помагат на детето ви да преживее деня си?

Помислете за детето си в училище. Те закусват, качват се в автобуса, закусват бързо (може би) и обядват в училище и трябва да поддържат енергия и да се съсредоточат за 7-часов учебен ден. Тъй като не можете да контролирате какво всъщност ще яде детето ви в училище, закуската наистина е най-важното хранене за деня!

Когато планирате закуската на детето си през учебната седмица, е важно да помислите кои храни ще се придържат към тях, за да осигурят енергия през деня. Най-лесният начин да направите това е да осигурите ястия с пълнозърнести храни, протеини и добри мазнини, на които тялото отнема повече време за разграждане на освобождаваща енергия за по-дълъг период от деня, отколкото с прости въглехидрати и захари. Потърсете храни с фолиева киселина, омега-3 мастни киселини и триптофан. Ако детето ви обича да яде зърнени храни, запазете го за лека закуска.

  • Фолиева киселина: Подобрява паметта, фокуса и концентрацията
  • Омега-3 мастна киселина: Балансира нивата на серотонин за повишаване на настроението и подобрява мозъчната функция
  • Триптофан: Регулира настроението (помага да се поддържа спокойно и спокойно настроение), подобрява качеството на съня и подпомага развитието на растежа

Някои лесни възможности за закуска включват:

  • Масло от ядки или слънчоглед, истинско масло или крема сирене, намазано върху пълнозърнести препечени филийки, гевреци или вафли с тостер. Добавете нарязан банан или ягоди и го направете сандвич.
  • Резенчета месо и сирена с пълнозърнести бисквити
  • Сандвичи с яйца и сирене върху пълнозърнест хляб (добавете шунка, пуйка или авокадо) - Имате ли дете, което не обича яйца? Сандвичът с шунка и сирене на скара е чудесен заместител!
  • Пълномаслено обикновено кисело мляко с гранула с ниско съдържание на захар със семена или ядки плюс любимите им пресни или замразени плодове. Добавете канела и свой собствен подсладител като мед или чист кленов сироп, за да поддържате ниско съдържание на захар.
  • Предварително приготвени кюфтета със или без сос
  • Нарязани ябълки или моркови с ядково/слънчогледово масло за потапяне
  • Пълнозърнести кесадили с натрошено месо и сирене
  • Плодове Smoothy с пълномаслено кисело мляко, замразени плодове и ядково/слънчогледово масло

Включването на храни за мозъка в закуската на вашето дете като част от здравословната диета може да подкрепи настроението и способността му да се фокусират, особено когато се комбинира с движение за подпомагане на обучението за активиране на тялото.

За повече информация относно храненето и изследването на храната: Щракнете тук, за да прочетете свързани публикации в блога

Имайте придирчив ядец?

Sensational Achievements е развълнуван да предложи проучване на храната като част от нашия сензационен летен лагер.

Търсите индивидуализирана и ориентирана към семейството терапия за хранене? Свържете се с нас за консултация с Amanda Michel, MLD, OTR/L старши ерготерапевт и специалист по хранене в Sensational Achievement.