Поръчайте или направете нискокалоричен млечен шейк

Джонатан Валдес, RDN, CDE, CPT е регистриран в Ню Йорк диетолог, специалист по диетология и експерт по хранителни комуникации.

калории

Обичате ли вкусен шейк за бързо хранене? Почти никоя вечеря няма да откаже кремообразен, гладък малц или млечен шейк. Но когато сте на диета, калориите за млечен шейк могат да възлизат на повече от цяло хранене - включително пържени картофи!

И така, как се наслаждавате на замразено лакомство и въпреки това се придържате към плана си за здравословно хранене? Ключът е модерацията и контролът на порциите. И, разбира се, ще бъдете по-добре подготвени да се храните умно, когато сте въоръжени с важна информация за калориите.

Калории на млечен шейк: Популярни снимки

Всеки има любим стил на млечен шейк или малц. Така че, няма консенсус относно най-добрия млечен шейк в ресторант за бързо хранене. Има източници, които класират най-добрите си избор, но в тези списъци не са изброени калориите за млечен шейк. И така, ето разбивка на списъците и броя на калориите за всяко лакомство.

Ежедневното хранене

Ще трябва да посетите уебсайта на Daily Meal, за да видите списъка им с „Десетте най-добри млечни шейкове за бързо хранене“, но в горната част те изброяват три, които са (не е изненадващо) заредени с мазнини и калории.

  • Chick-fil-A . Голям шоколадов шейк в тази пилешка става съдържа 770 калории и 27 грама мазнини. Големият ароматизиран шейк с бисквитки и сметана съдържа 810 калории и 32 грама мазнини. Ако изберете малък ванилов шейк, пак ще консумирате 550 калории и 22 грама мазнини. Има и други начини да се храните здравословно в Chick-fil-A - но те не включват млечен шейк. U
  • Пържола и шейк. Редовният бананов млечен шейк в Steak and Shake ще добави 700 калории към вашата ежедневна диета. Ще консумирате и 17 грама мазнини. Млечният шейк Butterfinger с редовен размер осигурява огромните 760 калории и 22 грама мазнини. Но най-калоричният млечен шейк в Steak and Shake е Oreo Cookies Double Stuf с 1010 калории и 54 грама мазнини. U
  • На Уенди. Ако посетите Wendy's, няма да поръчате млечен шейк, а Frosty. Голям шоколад Frosty съдържа 590 калории и 15 грама мазнини. Това може да не е лош вариант, тъй като не е толкова калоричен, колкото някои от останалите и можете да ядете нискокалорично ястие в Wendy's.

Рангер

Този сайт за начина на живот класира най-добрите млечни шейкове за бързо хранене и излезе с пълен списък на „най-вкусните, дебели и кремообразни замразени сладоледени напитки“. Списъкът включва 36 любими и дори можете да добавите свое собствено мнение на сайта. Ето броят на калориите за няколко от техните най-високо оценени шейкове за бързо хранене.

  • Джак в кутиятаOreo Cookie Ice Cream Shake. Ще консумирате отслабващи 1150 калории, ако поръчате големия размер на този шейк за бързо хранене. Също така ще опаковате 61 грама мазнини. U
  • Млечна кралица Малц Hot Fudge. Това кремообразно лакомство съдържа 1100 калории и 39 грама мазнини. Твърде много за повечето диети. Но в Dairy Queen има нискокалорични лакомства, които са също толкова вкусни, ако решите да отидете. U
  • Мак донълдс Shamrock Shake. Зеленото сезонно лакомство за сладолед осигурява 790 калории и 22 грама мазнини. Искате ли да намалите малко калориите? Вземете малък размер (530 калории) и нискокалорично ястие за бургери и пържени картофи. U
  • Вход и изход Бургер Неополитански шейк. Този смесен шейк за бързо хранене осигурява около 570 до 590 калории и приблизително 24 до 30 грама мазнини според техния хранителен лист. U

И накрая, Serious Eats публикува списъка си с най-добрите шейкове за бързо хранене с ванилия. Пълният списък включваше много от същите марки, изброени от другите два сайта. Те също така включват Sonic Vanilla Shake, който съдържа 1200 калории и 66 грама мазнини. U

Още калории на млечен шейк

Изненадващо, Дени не направи списъка с най-добрите млечни шейкове на нито един от сайтовете, изброени по-горе. Но млечните шейкове на Дени са популярно основно меню. И така, колко калории има в млечния шейк на Дени? Най-калоричното лакомство е шейкът за торта с 1090 калории. Но шейкът Oreo не изостава с 1050 калории. U

Как да намалим калориите

И така, какво правите, ако желаете шейк за бързо хранене и сте на диета? Отдавайте се предпазливо. Поръчайте най-малкия наличен размер и запазете останалата част от храната си с по-ниско съдържание на мазнини и калории. Но най-умният избор е да се насладите на храната си за бързо хранене в ресторанта, след което да направите своя шейк у дома.

Ако приготвите основен шоколадов млечен шейк с мляко, шоколадов сироп и 1 1/2 топки пълномаслени сладоледи, ще консумирате около 356 калории и почти 13 грама мазнини. Въпреки че не е най-здравословният десерт, той е далеч по-малко вреден за вашата диета, отколкото най-добрите шейкове за бързо хранене.

Можете също така да използвате заместители, за да намалите калориите на млечния шейк. Използвайте по-нискокалорични сладоледи като Halo Top или Edy's Slow Churned Light сладолед. Ако жадувате за фъстъчено масло, помислете дали да не използвате фъстъчено масло на прах вместо пълномасления продукт. Праховете като PBFit имат целия аромат, но далеч по-малко мазнини.

Имате любима рецепта? Използвайте калкулатора за хранене на рецепти, за да получите пълните хранителни факти за шоколадов шейк или каквото и да е сладоледено лакомство, което решите да направите.