Свързани

Вашето тяло изразходва около 400 до 500 калории дневно, като кърми бебето ви, съобщава MayoClinic.com. Въпреки че можете безопасно да отслабнете, докато кърмите, все пак се нуждаете от достатъчно калории, за да поддържате високото количество мляко. Загубата на около 1 килограм седмично е безопасно, но ефективно, когато кърмите, според La Leche League International.

отслабване

Общи препоръки

Нуждите от калории за кърмещи жени за отслабване са силно индивидуализирани. Много жени се нуждаят от 1500 до 1800 калории дневно, за да отслабнат безопасно, докато кърмят, според Le Leche League. Ако обаче губите повече от 1 килограм на седмица и запасът от мляко намалява, леко увеличете приема си.

Дефицит от 500 калории

Друг начин кърмещите майки да губят около 1 килограм на седмица е чрез намаляване на приема на храна с 500 калории на ден или чрез изгаряне на допълнителни 500 калории дневно чрез увеличаване на физическата активност. Кърмещата майка, която тежи 155 до 185 паунда, ще изгори 670 до 800 калории за един час с помощта на елипсовидна машина и 520 до 622 калории на час, карайки колоездене с умерено темпо за един час, според изданията на Harvard Health Publications.

Нужди от хранителни вещества

Покриването на вашите нужди от въглехидрати, протеини и мазнини помага да запазите високото си количество мляко, докато отслабвате. Медицинският институт предлага кърмещите майки да ядат поне 210 грама въглехидрати, да консумират 71 грама протеини и да получават 20 до 35 процента от калориите си от мазнини всеки ден. Тъй като мазнините осигуряват 9 калории на грам, кърмачката, която яде 1600 калории на ден, трябва да се стреми към 36 до 62 грама мазнини дневно. Изберете храни с гъста хранителна стойност, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, масла на растителна основа, ядки, семена, постно месо, домашни птици без кожа, яйчен белтък и нискомаслени млечни продукти.