Експертите преценяват най-доброто упражнение за загуба на мазнини

Галпин Освен

Що се отнася до отслабването, трябва ли да се насочите към бягащата пътека или да спечелите в стаята за тегло? В дългогодишния дебат кардио ентусиастите казват, че ще изгаряте мазнини, като изгаряте калории, когато увеличите този пулс. Вдигачите на тежести обаче вярват, че излишните мазнини е най-добре да се отделят чрез увеличаване на мускулната маса, защото това ви кара да изгаряте повече калории през целия ден.

И така, кое е най-доброто?

И двата аргумента са верни, според д-р Анди Галпин, д-р, CSCS, NSCA-CPT и доцент в Калифорнийския държавен университет, Фулъртън.

Изгаряте повече калории, когато сърдечната честота е повишена, обяснява Галпин. Освен това изгаряте повече калории всяка секунда от деня, когато имате повече мускули. Разликата обаче няма да бъде значителна за повечето хора, казва д-р Брад Шьонфелд, C.S.C.S.

В крайна сметка няма само едно „правилно“ упражнение,

„Загубата на мазнини за повечето хора е просто плод на работата“, казва той. "Най-доброто упражнение, което някога правите за загуба на мазнини, е това, с което сте най-последователни."

Логично е, че сте по-малко склонни да завържете този джогинг, ако се отвращавате от бягането. „Придържането и усилията ще определят огромен процент от пая за загуба на мазнини“, казва Галпин.

Галпин признава, че отговорът не задоволява, но твърди, че повечето хора няма да забележат огромна разлика в загубата на мазнини, като изберат един тип модалност.

Извод: не изпълнявайте тренировки, които мразите, за да постигнете целта си.

Солидният фитнес план включва разнообразие.

Няма нужда да прекарвате часове в мъртва тяга, ако предпочитате да бягате, но Галпин вярва, че промяната на вашата рутина има предимства, които надхвърлят теглото. Естествено е да се отегчите от един и същ клас на въртене. Опитвайки нещо ново, като кикбокс или вдигане на тежести, ще се почувствате по-малко монотонни и ще подобрите придържането си, твърди той.

Също така се отваряте за наранявания, като постоянно натоварвате едни и същи мускули - особено ако имате лоша форма.

„С течение на времето ще ви хване“, казва Галпин.

Освен това отслабването не трябва да е единствената причина да тренирате.

Аеробните дейности отдавна се хвалят за това, че правят сърцето ви по-силно, намаляват кръвното налягане и да, изгарят калории. Но проучванията показват, че редовната сърдечно-съдова дейност може да помогне за намаляване на стреса, подобряване на навиците на съня и намаляване на сковаността на ставите, според клиниката Mayo.

Силовите тренировки също са полезни, тъй като увеличават костната плътност, чистата мускулна маса и метаболизма, съобщава клиниката Майо.

Въпреки това, тренировката няма да промени броя на скалата, ако живеете с пица и пържени картофи. По-рано тази година изследователите установиха, че хората, които са започнали план за упражнения, ядат около 90 калории повече всеки ден. Това не е много, но беше достатъчно, за да спре загубата на тегло, според статията, публикувана в The American Journal of Clinical Nutrition.

Упражнението не изгаря толкова калории, колкото си мислите. Например, 180-килограмов мъж, който пробягва 10-минутна миля за 30 минути, изгаря около 400 калории, според ACE Fitness. За да поставим това в перспектива, върховен парче от Pizza Hut съдържа 330 калории. Този цикъл вероятно няма да отмени допълнителните калории от снизходителните ястия.

Вместо това яжте постно протеин и увеличете общото си ниво на активност.

Освен ако не сте Rich Froning, шансовете са, че няма да упражнявате ден, изпълнен с пица, пържени картофи и понички. Нискокалоричните (но силно питателни) храни, които съдържат протеини и фибри, са важни за добре балансираната диета.

„Храните, богати на фибри, осигуряват определено ниво на ситост и пълнота“, заяви по-рано Бетани Дърфлер, MS, RDN, клиничен диетолог в Северозападния университет, за здравето на мъжете.

И не е нужно да правите упражнения, за да забележите разлика в размера на талията си, казва Шьонфелд.

"Едно от моите предложения е просто да се махнеш от дупето си", казва той. „Опитайте се да бъдете максимално активни.“

Тялото ви изгаря калории 24 часа в денонощието - не само когато сте във фитнеса. Калориите, изгорени от разходка на обяд, стоене през целия ден и дори почистване на къщата, се събират, обяснява той.

Що се отнася до планирането на вашата фитнес рутина, Шьонфелд казва, че трябва да се съсредоточите върху нещо повече от цифрите на кантара.

Помислете за целите си: Искате ли да изградите мускули? Или бихте предпочели да работите върху тренировка за издръжливост?

Ако просто искате да се чувствате и да изглеждате по-добре като цяло, включете както кардио, така и силови тренировки.

„В идеалния случай и двете са полезни“, казва Шьонфелд.

Колоезденето е един от най-добрите начини да вкарате кардиото си - освен това можете да изградите мускули на краката, ако редовно пътувате по хълмове. Този мотоциклет от Schwinn е чудесна възможност за непринудени ездачи, които искат комфортно каране. Моторът с 21 предавки е подходящ за различни терени, а плюшената седалка улеснява карането с часове. Sierra е лесно едно от най-плавните и най-добрите вози, които можете да изпитате.

За да влезете във форма, не ви е необходима скъпа екипировка. Завържете ботушите си и поемете по местните си пътеки за тренировка, която поглъща сърцето. Тези нископрофилни обувки улесняват справянето с труден терен и са по-удобни от традиционните ботуши.

Отървете се от стегнатите мускули с Hypervolt Plus. Масажният пистолет е тих, предлага дълъг живот на тесто и успокоява мускулите.

Това не са вашите обикновени чорапи. Ефективният чорап за глезени от Bombas предлага омекотена поддръжка, като същевременно поддържа стил. Освен това те винаги остават на мястото си!