Възрастта е просто число. Имате само толкова години, колкото се чувствате.

Това са само две възрастови клишета - имат ли заслуги? Днес имам някои наистина изтънчени изследвания за стареенето, както и калкулатор, който ви позволява да определите истинската възраст на тялото си, PLUS 5 прости тактики, за да продължите да се чувствате и да изглеждате по-млади. Да го направим!

Изследователите от Норвежкия университет за наука и технологии се стремят да измерват на колко години е всъщност тялото на човек в сравнение със „средните“ тела на хората в демографската група на същата възраст. Те откриха, че стандартна мярка за фитнес, известна като VO2 Max всъщност е по-добър показател за „телесна възраст“ на човек, отколкото действителната възраст на човека.

С други думи, измерването на VO2 Max на човек точно предсказва „възрастта“ на тялото му

Какво е VO2 Макс?

VO2 Max е просто мярка за колко добре човек може да използва кислород, докато тренира. Много годен човек е обучил тялото си да поема и обработва кислорода много ефективно, следователно неговият VO2 Max би бил доста висок. Някой, който не е във форма, ще се бори да тренира със същия обем кислород, поради което VO2 Max ще бъде много по-нисък.

изглеждате

Колко добре тялото ви консумира кислород е най-добрият предиктор за „истинската възраст“ на тялото ви

Страхотно - Затова просто трябва да измерим VO2 Max, за да разбера дали тялото ми е „по-старо“ или „по-младо“ от моята действителна възраст. Как всъщност го измервам?

За съжаление, тестването на VO2 Max не е нещо, което можете просто да направите във вашия хол. Обикновено се изисква машина за измерване на усвояването на кислород, докато тренирате на бягаща пътека или стационарен велосипед (както можете да видите на снимката по-горе). НО, има и друг начин ...

Норвежкият изследователски екип проучи над 5000 участници на възраст между 20 и 90 години. Участниците попълниха продължителни проучвания, които ги помолиха да обяснят различни характеристики на начина си на живот.

Изследователите са взели различни физически показатели като тегло, височина и талия и са изчислили други като ИТМ и процент телесни мазнини. Те също така накараха участниците да извършат редица фитнес тестове като гореспоменатия тест VO2 Max.

5 прости измервания могат да определят вашия VO2 Max и следователно „истинската възраст“ на вашето тяло

В крайна сметка изследователите стигнаха до заключението 5 прости измервания могат да бъдат използвани за определяне на VO2 Max на човек и следователно приблизително „възрастта“ на тялото на този човек. Тези измервания включват:

  1. Възраст
  2. Пол
  3. Линия на талията
  4. Пулс в покой
  5. Упражнявайте навици

Готови ли сте да разберете истинската възраст на тялото си? Щракнете върху изображението по-долу (отнема 4-5 минути)

Доста просто е да интерпретирате резултата си. Ако вашата изчислена възраст е по-ниска от действителната ви възраст, тогава вероятно сте в отлична форма. Активният ви начин на живот поддържа тялото ви младо! Продължавай така!

От друга страна, ако изчислената ви възраст е по-висока от действителната ви възраст, тогава тялото ви е „старо“ във фитнес смисъл. Може да помислите за извършване на някои промени, за да приведете възрастта на тялото си в по-голяма степен спрямо вашата действителна възраст. Какви промени? Продължавай да четеш…

Въпреки че има много продукти, някои легитимни, а други много не, които твърдят, че връщат годините назад, има и много естествени стъпки, които можете да предприемете, за да изглеждате и да се чувствате по-млади. Ето 5 „реконструкции“, които ще ви помогнат да намалите „истинската възраст“ на тялото си, която току-що изчислихте.

# 1. Обновете рутинните си упражнения

Всяка физическа активност е от полза, но планираните упражнения могат да бъдат особено важни, тъй като остаряваме, тъй като животът ни обикновено става по-заседнал. Мислите ли, че сте твърде възрастни, за да излизате и да спортувате? Гледайте 61-годишния Виктор Еърхарт и след това помислете отново!

Ето как можете да промените собствените си навици за физическа активност, за да се върнете няколко години назад от „истинската си възраст“:

  1. Намерете някаква форма на упражнения, които можете да правите ежедневно
  2. Планирайте го във вашата рутина, така че да не може да се договаря
  3. Варирайте упражненията си, така че да укрепвате и кондиционирате цялото си тяло
  4. Намерете интензивност, която ще ви предизвика да бъдете в същото време в безопасност на тялото си
  5. Приятел с приятел за допълнителна отчетност

Можете да се чувствате добре, знаейки, че физическите упражнения ще ви помогнат да забавите или предотвратите някои заболявания и състояния, свързани с възрастта, като деменция. С напредване на възрастта бездействието ни кара да губим сърдечно-съдовата си издръжливост, гъвкавост, баланс и сила. Редовните упражнения, особено тренировките за съпротива, ще укрепят костите ви, ще подобрят мускулния ви тонус и ще ви помогнат да поддържате цялостната кондиция.

# 2. Поправете диетата си

Това е един от най-добрите, ако не и най-добрите, естествени начини за задържане на годините. Стана очевидно, че хората, които се хранят здравословно, изглеждат по-добре и стареят много по-бавно. И така, как изглежда „здравословната” диета?

Зеленчуците трябва да са в основата на всяко хранене, тъй като са толкова богати на хранителни вещества, но са и с доста ниско съдържание на калории

  1. Намалена консумация на червено месо. Изберете бяло месо и риба
  2. Ограничени преработени зърна. Ако се ядат изобщо, зърнените храни са най-полезни в целия им формат на печалба, тъй като те са по-малко обработени и често по-гъсти с хранителни вещества
  3. Ограничете приема на наситени мазнини и вместо това се стремете да използвате по-здравословни варианти като зехтин или кокосово масло
  4. Яжте много пресни плодове и зеленчуци на всяко хранене (с огромен акцент върху зеленчуците, тъй като те са толкова богати на хранителни вещества, но и много нискокалорични!)

# 3. Обновете нивото на стрес

Стресиращият начин на живот може да увреди вашата ДНК и да ускори процеса на стареене

Стресът причинява увреждане на теломери, върхове на ДНК вериги, които спират ДНК да се разпадне. Повредените теломери водят до изтъркана ДНК, което от своя страна води до влошаване на здравето на клетките. В зависимост от вида на повредената клетка можем да започнем да се чувстваме по-възрастни, да изглеждаме по-възрастни или да проявяваме признаци на стареене като болест и повишена честота на възрастта.

  1. Отделете време за забавяне или спиране всеки ден
  2. Намерете дейност, която успокоява тялото и ума ви
  3. Внимавайте да помагате на здравето на тялото си чрез дейности като разтягане и масаж

# 4. Обновете вашата хидратация

Около 3/4 от тялото ви е съставено от вода, така че не е чудно, че поддържането на хидратация е от решаващо значение за усещането за здрави, силни и по-млади.

Дехидратацията е такава предотвратима (и поправима) причина за преждевременно стареене

Тялото трябва да остане дехидратирано през цялото време, но ежедневните ни съчетания могат да изчерпят нивата на водата в тялото ни, често без ние да осъзнаваме това.

  1. Напълвайте по 2л кана вода всеки ден и не забравяйте да изпиете всичко преди вечеря
  2. По време на тренировка не забравяйте, че имате нужда от допълнителни 250 мл вода за 20 минути работа, която вършите
  3. Да пиете много кафе или кофеинови напитки? Те със сигурност не се броят за приема на вода и всъщност могат да насърчат дехидратацията.

Наличието на достатъчно вода в тялото поддържа вътрешните ни органи добре хидратирани и функционират безпроблемно. Той също така помага на кожата да изглежда еластична, жизнена и гъвкава, което кара всеки да изглежда по-млад и да се чувства по-млад едновременно.

# 5. Обновете своите приспивни навици

Адекватното време за сън и почивка не само подобрява доброто здраве, но и удължава живота. Въпреки че никой не знае как точно работи механизмът на съня, сънят подмладява телата ни и освежава ума.

  1. Легнете до 22:30 всяка вечер.
  2. Тренирайте тялото си да се събужда по естествен път на следващата сутрин между 6-7: 30 сутринта.
  3. Затъмнявайте светлините всяка вечер, така че тялото ви да е подготвено за почивка.
  4. Избягвайте да използвате електроника като компютри, телевизор или смартфон в рамките на 30 минути от планираното лягане.

Дейв Смит

Дейв е личен треньор от 2001 г. и е избран за Топ професионален фитнес в Канада през 2013 г. заради отдадеността си към успеха на своите клиенти. Поръчайте своя БЕЗПЛАТЕН екземпляр от неговата книга, наречена НЕ МОЖЕ ДА ЗАГУБИТЕ, за да започнете пътуването си за отслабване днес!

Като под 20 години! Сега просто трябва да продължиш така. 🙂 Страхотен тест, страхотен пост ... .научването да пия достатъчно вода промени живота ми. Иска ми се да знаех колко е важно, когато бях спортист под 20 години.