лудостта

Борба с отслабване с лудост?

Ако изпълнявате програмата, изпотявате мозъците си, повдигате високите си колене и проклинате скоковете на мощност, тогава очаквате огромни числа в загубата на тегло на Insanity. Стреляй, очаквах да видя забележима разлика в тялото си само след една или две тренировки, тъй като те са толкова луди, а аз работя толкова усилено. НО не винаги се случва. Получавам много съобщения от хора, предимно от жени, които работят усърдно и заплетени защо мащабите не помръдват. Нека да разберем как да постигнете загуба на тегло на Insanity!

Отслабване на лудост срещу вас

Това не е загубена кауза! Ако правите тренировка Insanity или някаква тренировка, по този въпрос искам да ви насърча, първо, да не оставяте везните да управляват живота ви, да диктуват вашето щастие, да контролирате ума си! Това е САМО везна. А красотата на една везна е, че никой дори не вижда номера на нея, освен вас (а може би и вашият лекар)! Променете мисловния си процес. Ако губите сантиметри или ако дрехите ви стоят по-добре и се чувствате по-добре, защо все още оставяте везните, които не показват загуба на тегло с лудост? Ретренирайте мозъка! Но все още съм тук, за да ви дам няколко идеи защо средната загуба на тегло за лудост не е на ниво.

Защо кантарът може да не се движи за жените

Chalene Johnson, създател на Turbofire и Turbojam, го каза най-добре. Ето нейното обяснение за незабавна загуба на тегло Insanity:

Когато някой започне нова програма за упражнения, той често изпитва болезненост в мускулите. Колкото по-интензивна и „непозната“ е програмата, толкова по-интензивна е мускулната болезненост. През първите няколко седмици от нова програма болезнеността е тялото, което се опитва да „защити и защити” засегнатата или насочена тъкан. Смята се, че този вид болезненост е причинена от разграждане на тъканите или микроскопични разкъсвания в мускулната тъкан. Когато това се случи, тялото предпазва тъканта. Мускулът се възпалява и леко се подува при задържане на течности. Това временно задържане на течност може да доведе до наддаване на тегло от 3 до 4 килограма в рамките на няколко седмици след нова програма. Имайте предвид, че болезнеността на мускулите не е непременно отражение на това колко сте работили. Всъщност някои хора не усещат признаци на мускулна болезненост, но въпреки това ще изпитат механизмите за мускулна защита при задържане на вода и леко подуване.

ПРИДЪРЖАЙ СЕ КЪМ НЕГО! Резултатите ЩЕ дойдат!

Повечето хора са достатъчно мотивирани да се примирят с тази временна мускулна болезненост. И все пак много, особено тези, които наистина се нуждаят от незабавна загуба на тегло, за да ги мотивират през първите няколко седмици, се обезсърчават и напускат!

Когато работех с група от 70 участници в теста по време на етапите на развитие на ChaLEAN Extreme, това се случи. Кой беше най-разстроен и обезсърчен? Познахте ... жените! Щастлив съм да съобщя с абсолютно всяка жена (и мъж) от нашата група, увеличаването на теглото е временно и никога не е продължило повече от 2 седмици, преди да започнат да забелязват голям спад в скалата. Тези хора обаче имаха предимството да работят с някой, който беше в състояние да им обясни защо това се случва и да ги увери, че теглото ще свали, ако те придържайки се към плана за хранене и остана верен на програмата.

Моят личен пример за това е 10K. Не го правя много често, може би 1 или 2 пъти годишно. Въпреки че бягам редовно, когато тичате състезание, натискате много по-силно. За мен е естествено на следващия ден да ме боли „безумно“. Също така е много често за мен да видя скалата да скача с 4 паунда на следващия ден от форсирането на течности след състезанието. Въпреки че знам каква е причината за това, това все още е лошо. Всички сме хора и упоритата работа трябва да означава „резултати“. Усилената работа е равна на резултатите, но телата ни са невероятни машини и знаят как да ни предпазят от нараняване на себе си. Болезнеността ви принуждава да дадете почивка на тези мускули. В крайна сметка ще отслабнете и ще промените метаболизма си в процеса.

Ключът е да се разбере, че това е нормално и временно и се придържайте към програмата ! (това означава ВАС - всички вие, които искате да отслабнете Shaun T Insanity!)

Кога да се притеснявате:

Ако имате значително наддаване на тегло (над 5 килограма), което не започва да намалява бързо след втората седмица, познайте какво е то. Ще ви дам един намек ... поставете го в устата си и го сдъвчете. Знаеш го! Вашата храна (или калорични напитки). Newsflash приятели . упражненията не ви карат да наддавате. Консумирането на повече храна, отколкото изгаряте, ви кара да наддавате!

Така че, ако след две седмици не отслабвате, сте натрупали килограми, които не изчезват, време е да разгледате внимателно и честно приема на храната си. Време е да разберете какво изгаряте калории всеки ден. Знанието е цар.

Морал на историята: Бъдете търпеливи, млад скакалец. Ще бъдете стройни и подли за нула време!

Загубата на тегло Insanity е ПО НЕГО И вие ставате ШАМПИОН в процеса!