Аз на 363 ден от кето.:)

година

Мина една година.

В тази публикация ще споделя снимки и подробности за последната година. Има толкова много публикации, че бих могъл да напиша за това. насърчавате се да оставяте коментари, ако имате ВСИЧКИ въпроси! Съставяйки тази публикация, аз прегледах всичките си снимки и наистина не мога да повярвам през последната година. Разбрах, че днес не се чувствам като на диета. От месеци не използвам myfitnesspal.com, за да проследявам каквото и да било и наистина мога да мина по начина, по който се чувствам в по-голямата си част. Това не е ли ядки? Когато започнах, трябваше да се справя с хранителните си навици. Ядях много печени зеленчуци (с високо съдържание на въглехидрати!) И плодове. Въглехидрати. ВЪГЛЕВНИЦИ. Научих много. Сега не е нещо, за което наистина трябва да планирам.

Кетогенната диета е измислена през 20-те години на миналия век като ефективно лечение за лечение на епилепсия и други мозъчни проблеми (поради което много хора съобщават за много подобрения в когнитивното функциониране.) Кетогенната диета е диета с високо съдържание на мазнини, умерено протеини и ниско съдържание на въглехидрати (50 g или по-малко на ден, но строгото кето е 20 g или по-малко на ден).

Ето 411:

  • Аз съм 5'2 ".
  • Начално тегло: 150 lb.
  • Най-ниско тегло: 124 lb.
  • Тегло в момента: 129 lb.

Виждате ли, когато започнах кето, знаех, че имам куп симптоми, които сочат към възпаление. И така, премахнах всяко упражнение от всякакъв вид и се съсредоточих върху следните три приоритета:

  • Вода (Пиене на поне половината от телесното тегло в унции на ден)
  • Храна (Ядене на строго кето, 20g-25g въглехидрати на ден макс.)
  • Спете (Спях, доколкото можах. Средно бях от 9 до 10 часа на нощ. Това е още един признак на възпаление. Трудно нещо с това беше трудното време, което бих си дал да спя до 9 или 10 ч. тъжно ми е да се замисля колко явно е било изтощено тялото ми. и на всичкото отгоре се изсрамих ?!)

ЕТАП 1: Използвайте кето калкулатор, за да разберете вашите макроси (колко протеини, мазнини и въглехидрати да ядете на ден). Това е, което използвам. Използвах го на всеки 10 килограма теглото ми се промени.

СТЪПКА 2: Прочетете за това как работи кетото. По-горе се свързах с Ръководството за кетото накратко.

Това наистина е всичко. Ще трябва да вземате решения относно добавки, аксесоари, книги, каквото и да е. Направете това, което работи за вас.

Моето „преди-преди“

Бях на 22 тук. Току-що бях диагностициран със СПКЯ и тежах около 180-190. Аз съм 5'2 ".

Няколко седмици преди да започна кето

Една година по-късно

Ето ме на 24 март 2018г.

  • КОСА Линията на косата ми започна да се движи напред и да расте. Моят стилист дори забеляза това! Също така забелязах, че повече косми растат в самата горна част на главата ми.
  • КОЖА Забелязах голяма промяна в кожата си, както на лицето, така и на тялото. По-гладко е! Вече не нося фон дьо тен (по принцип спрях да нося фон дьо тен, преди да започна кето. Кето изглежда ми изглади тена още повече, до степен, че когато говоря публично, вече не нося фон дьо тен. Винаги ВИНАГИ носете цялото лице на грима, когато говорих.)
  • КОЛЕНА Имам проблеми с коляното от дете. В 8-ми клас открихме, че лявото ми коляно вече показва признаци на износване и артрит. Дойде гимназията и установих, че • обичам • да бягам. Е, по-скоро като джогинг, но каквото и да било. Прекарах основно всичките си 20 години само за бягане, когато коленете ми имаха „добри“ дни. По-специално лявото ми коляно често беше подуто и щях да имам много пукания и щракания, да не говорим за болка. Отне около 3 месеца кето, преди да разбера, че нямам болка в коляното или дразнене. Спомням си, когато забелязах това. в края на деня се качваше до моя 3-ти етаж. Артритът в коленете ми беше достатъчно лош, че към края на деня избягвах да отида на 3-тия етаж до лягане. А, пиша, че за мен е лудост как можем да се адаптираме към възпаление и дискомфорт така, разбирате ли? Бях на 20 години, занимавайки се с това!
  • МЕДИКАЦИЯ Когато започнах кето, бях на 4 дневни лекарства. Сега съм на 1.
  • СПА Имах много сериозни проблеми с безсънието през последните няколко години. По принцип бях изключително лек спален и не винаги бях такъв. Понякога трябваше да нося тапи за уши и маска за сън, за да остана да спя, ако имам късмета да заспя. Отне ми само няколко седмици, докато забелязах големи промени в съня си. Сега спя наистина страхотно. Въпреки че не мисля, че спя толкова дълбоко, както някои хора, определено вече не съм лек спач. Днес съм добре отпочинала дама. Това е страхотно чувство.
  • БОЛКА В ГЪРБА Имам лека извивка в долната част на гърба. Гърбът ми доста редовно излизаше навън. Просто трябва да легна един ден по гръб, за да се успокои. Поддържах под ръка запас от предписани мускулни релаксанти, когато това се случи. По принцип вече нямам болки в гърба, освен ако не изтегля 20 торби с мръсотия в задния си двор и не се справя сам с големи проекти за озеленяване.:) Не казвам, че някога съм правил това. Всъщност гърбът ми не излезе през последната година (с изключение на онзи ден за озеленяване)
  • ВКУС Моите вкусови рецептори се промениха. ЗНАЧИТЕЛНО. Сега пия черно кафе. преди кето, АКО някога съм пил кафе и имам предвид АКО, щях да имам 2 кубчета захар и 1 супена лъжица. сметана на чаша. Повечето сутрини това е просто черно кафе с кокосово масло. Наслаждавам се и на пикантна храна сега! 100% избягвах пикантната храна, изобщо не я ползвах. Осъзнавам, че има толкова много храни, които никога не съм опитвал заради пикантността. Аз също имам различно отношение към сладостта. Наистина вече не ми харесва тортата. Прекалено е сладко. Имам чувството, че устата ми се надига, сякаш имам усещането, което бих получил като дете, след като ядох стик от пикси или забавно потапяне. Помниш ли тези? Така че сега имам хапка торта тук или там, но като че ли вече не ми донася козата. Когато имам сладък глад (и все още го имам!), Разбрах, че носталгията по храната всъщност е по-силна от действителното удоволствие от яденето. Затова си напомням за това. Диетичният кокс, 72% черен шоколад Lindt или купа смесени замразени плодове обикновено вършат работа.
  • НОКТИ Ноктите ми станаха твърди! И те много дълго растат, ако им позволя. Те също вече не се белят.
  • ПИЙНИ Една чаша вино и готово. Почти пиян. Преди можех да направя 3 или 4 чаши и да съм добре!
  • ТЕГЛО Започнах от 150 кг. при 5'2 ". Най-ниското ми претегляне се случи около 100 дни при 124 лири.! В този момент осъзнах, че трябва да прекомпозирам тялото си. Тогава започнах да тренирам отново. Докато пиша това, обикновено съм около 127 лири сега дават или вземат.
  • РАЗМЕР Носех размер 6 или 8 дънки, поли 4 размер и малки горнища в по-голямата си част. Сега нося дънки с размер 2, 0 поли и XS или 0/2 горнища. Губех сантиметри най-често, когато везната не се движеше.:)
  • РУНЕН НОС СУТРИН Всяка сутрин се събуждах и след минута-две имах много хрема. Кутия с тъкани до леглото ми? Да. Винаги. Е, вече изобщо не се събуждам и имам хрема. Това не е ли ядки?

Това са моите естествени нокти сега. Те много лесно растат дълги и дебели. Вече няма пилинг. Луд!

Снимката вляво беше част от това, което ме накара първо да започна кето. Беше взето в началото на март 2017 г. и аз започнах кето на 27 март същия месец. Снимката вдясно е направена през лятото, след като бях загубил около 23 килограма. По това време изобщо не тренирах, а само промени в диетата.

Нося грим от цялото лице отляво, само молив за вежди, червило и спирала отдясно.

Около 100 дни до диетата осъзнах, че трябва да започна да тренирам.

Първите няколко седмици на редовни тренировки беше грубо, защото горех мазнини за гориво вместо въглехидрати/гликоген, така че тялото ми трябваше да се научи как да бъде ефективно с това. Спомням си, че се чувствах като олово, което се опитваше да избягам. Беше грубо.

Но след около две седмици (може би 4-6 тренировки за този период от време), беше като WOAH. Моите бягания (обикновено цикъл от 2,5 мили) станаха наистина приятни и „лесни“. Лесно в смисъл, че завърших бягане с чувство, че съм направил страхотно бягане, изпомпвах кръвта, изпотявах се и се чувствах енергизиран.

Започнах с бягане. Тогава се занимавах с вдигане на тежести, а сега програма MELT.

След това опитах вдигане на тежести и установих, че го ОБОБАВАМ.

Започнах с програмата Stronglifts 5x5 App. Бих препоръчал това на всеки (кето или не), жена или мъж. Забелязах значителни промени в тялото си с добавянето на вдигане на тежести. Добавената сила помогна да измерим размерите си по-пропорционално и нещо, не знам, вдигна всичко? Определено забелязах някаква увиснала задника ситуация, която се случва в края на загубата на тези 26 килограма. Струваше ми се, че съм седял прекалено дълго и нещо е издуто.

Също така забелязах колко по-лесно стана вдигането на неща, като кутии с неща около къщата.

Най-трудното с повдигането беше просто преодоляване на страха от фитнеса и страха от не знанието как да се използва оборудването.

В момента съм в седмица 8 от 10 на онлайн програма. В момента трябва да тренирам от вкъщи (или от хотелската си стая, ако пътувам). Всяка седмица имам нова тренировка, която е комбинация от работа без голове, лека кардио тренировка, работа с крака и работа с ръце с 1 килограмова тежест за ръце и 2 килограмова тежест за глезена. Пет дни в седмицата, около 45 минути.

Тази програма е законна. В момента имам "ab сенки" (чуйте, може да съм отслабнал с 26 килограма, но все още имам малко мазнини, които бих могъл да загубя хаха).

23 юли 2017 г. 118 дни в и 24 lbs. надолу. Настъпи дефлация на дупето.

12 февруари 2018 г. След вдигане на тежести и почивка от няколко седмици.

25 март 2018 г. След тренировка у дома. Дупето ми се върна.

Много хора, които следват кетогенна диета, също бързо. (Въпреки това има много хора, които не се хранят от каквато и да е диета и практикуват някаква форма на гладуване. Каквото и да ви върши работа, най-добре е!) Най-често срещаният тип гладуване е периодичното гладуване. Опитах както периодично, така и продължително гладуване. Правя месечни удължени гладувания от септември 2017 г. и практикувам периодично гладуване основно всеки ден.

ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ

По принцип всеки ден имам лек обяд около 13:00. След това вечеря. Тогава това е всичко.

Обикновено в крайна сметка правя 16: 8 или 18: 6. Това означава, че не ям 16 часа и след това ям над 8 часа. Или не ям в продължение на 18 часа и след това ям за период от 6 часа.

Обичам го. чувствам се прекрасно.

УДЪЛЖЕНО ПОСТНО

Удължените пости са 24 часа или повече.

Правя ги ежемесечно от септември 2017 г. Всеки един момент се различава от миналия.

Започнах да се интересувам от продължително гладуване, защото исках да разбера за това нещо за автофагия. Ето автофагията.

Забелязах значително изчезване или намаляване на белезите и стриите си. Днес нямам стрии във вътрешността на бедрото. Имам такива от тийнейджърските си години. По време на 44-часово гладуване те се изчервиха и изпъкнаха. Тогава просто някак изчезна. Странно. Но приемам!

По време на продължителен пост използвам кубчета милиони, сол, горещ чай и вода.

В продължение на 3 години ядох без глутен. Трябваше. Бих реагирал много силно на глутен. Възпаление в устата ми веднага, храносмилателен хм - резултати и подуване на корема. Имаше моменти, когато си поръчвах без глутен в ресторант, обяснявах, че имам алергия и реагирах незабавно. ще си взема храната и ще се уверя, че всичко е добре. Тогава щях да реагирам. Бих уведомил сървъра и щях да разбера, че „всъщност готвачът казва, че е добавил малко брашно, за да сгъсти супата, но каза, че не е много.“

Към момента на написването вече не реагирам на глутен. Изобщо.

Събрах всички неща, които купих. и най-важното. все още използвайте! В повечето случаи. Вече не използвам кетонните ленти за пикаене, защото след като се адаптирате към мазнините, те не са точни. Мисля, че те наистина са полезни през първия месец.

Много ме питат какви предмети използвам по отношение на кетото. Е, тук е моят списък!

Щракнете върху бутона, за да стигнете до моя обзор.