Много хора са самоуверени в ръста си и прекарват много време в чудене как да изглеждат по-високи. Ще се изненадате да научите, че височината ви не се основава изцяло на генетиката. Всъщност има няколко фактора, които оказват влияние върху вашето тяло и дори върху вашия ръст.

увеличаване

Светлата страна е събрал 9 прости съвета, които могат да ви помогнат да постигнете пълния си потенциал за височина!

1. Правилното хранене

Добре балансираната диета, богата на хранителни вещества (основен прием на калций) и витамини (особено витамин D), ще помогне на тялото ви да се подобри и расте. Калцият помага на костите ви да растат, докато витамин D стимулира растежа на костите и мускулите.

Здравословната диета трябва да е богата на зеленчуци, плодове, протеини и въглехидрати. На трапезата ви винаги трябва да присъстват мляко, постно месо, зеленчуци и ядки.

Опитайте се да спазвате графика за прием на храна. Яжте три пъти на ден по едно и също време с малки, здравословни закуски между тях.

2. Разходете се навън в слънчеви дни

Получавате достатъчно количество витамин D от пряка слънчева светлина. Но това е полезно само ако скоростта на ултравиолетовия B (UVB) не е много ниска. Можете да научите за ултравиолетовите лъчи и тяхното текущо състояние от прогнозите за времето. Кожата ви не може да получи ултравиолетово В през ранните утрини, късни вечери или по-голямата част от зимния сезон.

3. Упражняване

Известно е, че системните упражнения или спортове подобряват височината. Въпреки че не може драстично да увеличи ръста ви, със сигурност може да ви помогне да станете по-висок и да станете малко по-гъвкави.

Правенето на разтягане също може да има някои благоприятни ефекти. Упражненията, които разтягат гръбначния стълб и удължават тялото ви, са наистина ефективни, когато се опитвате да добавите сантиметър или два към ръста си.

Опитайте се да започнете и завършите деня си с някои упражнения за разтягане. Ако не друго, ще придобиете добро настроение.