Hip2Keto може да спечели малка комисионна чрез партньорски връзки в тази публикация. Прочетете нашата пълна политика за разкриване тук.

Споделя това:

история

Кето променя живота! 🙌

Толкова сме развълнувани да споделим с вас трансформационната история на последователя на Hip2Keto, Лилиан. Тя беше диагностицирана с диабет тип 2 още през 2014 г., което я принуди да направи някои основни здравословни промени. Прочетете за това как тя е загубила над 75 килограма от кето диетата и не гледа назад! WOOHOO! 🎉

Как за първи път открихте кето?

По щастлив инцидент започнах да практикувам кето начин на живот още през 2014 г. - дори преди думата „кето“ да е модната дума, която е днес. По това време бях с тегло над 75 кг и се чувствах много зле.

През гърдите ми се чувствах стегнат през цялото време и не можех да дишам правилно. Опасявайки се от инфаркт, отидох на пълен здравен скрининг. Добрата новина беше, че нямах сърдечно заболяване. Лошата новина беше, че имах диабет тип 2.

Лекарят веднага ме постави на Janumet и ми каза, че ако не намеря начин да отслабна излишните килограми, много вероятно ще се окажа с куп други сериозни здравословни проблеми в резултат на диабет. В крайна сметка това би било катализаторът на това как открих Кето Пътя.

Броите ли макроси/калории/и т.н.?

Броя ли макроси? Е, винаги съм мразел да правя математика ... винаги. Това ме разочарова и ми дава панически атаки. И така, не. Никога не съм проследявал макроси или калории.

Когато започнах обаче, четох много по въпроса за кетогениката (първата книга, която прочетох, беше Keto Clarity от Джими Мур). Разбрах, че докато мога да разбера точното количество месни протеини, които трябва да ям всеки ден, и да го използвам като свой крайъгълен камък, ще мога да определям количеството чисти въглехидрати и мазнини, които мога да приемам, и това би определено ме хвърля в дълбока диетична кетоза.

Единственото нещо, което някога измервам на везна, е моят месен протеин. И това е само когато правя веднъж годишно кето нулиране.

Строг ли сте кето или мързелив кето?

Дълбоко вярвам, че трябва да практикуваме много чисто/строго кето в началото на нашето кето пътуване. Само след като сме се обучили да живеем пълноценно и да разбираме строгите кето правила, можем само тогава да знаем как да ги нарушаваме от време на време без вреда.

Колкото по-дълго човек практикува чист кето, толкова по-силна и по-ефективна ще бъде адаптацията на мазнините. Мързеливото кето е добре от време на време, но за успешно, ускорено, здравословно отслабване и поддържане на теглото, чистото/стриктно кето е златният ключ.

Включвате ли интермитентното гладуване във вашия начин на живот?

Това може да е чувствителна тема, но е интересно, че 95% от кето общността вярва, че трябва да практикувате периодично гладуване, за да успеете на кето диетата. Това просто не е вярно.

Не ме разбирайте погрешно. I 1000% от сърце насърчавам периодично гладуване с цел автофагия, подобрена когнитивна функция, контрол на нивата на кръвната захар и др. Многото ползи от интермитентното гладуване са невероятни.

Въпреки това, никога не бих насърчил лично IF като средство за отслабване - особено не през първите 5 седмици, когато човек започва пътуването си с кето загуба на тегло.

Една от основните функции на кето диетата е да нулираме ниските нива на метаболизма и да ги преквалифицираме, за да работи отново на оптимални нива. Чувствам, че въвеждането на IF в ранните етапи на кето диетата изпраща на тялото объркващи смесени послания и това ще даде обратен ефект в дългосрочен план.

Личният ми съвет е да се въздържате от ИФ до след 5 седмици практикуване на чист кето. Защо 5 седмици? Защото това е минималното време, необходимо за правилното метаболитно калибриране.

Как би изглеждал един ден за вашето хранене?

Моят начин на кето хранене е много ясен и прост. Всеки ден започвам сутринта си с 1 супена лъжица ябълков оцет, смесен с 1/4 чаша вода. След това изпивам още 500 мл вода заедно с моите витамини и добавки. Закуската винаги е 2 яйца, приготвени така или иначе ми харесва.

Обядът и вечерята винаги са месо или риба и зеленчуци. Месото, което избирам, е винаги прясно и трябва да изглежда като част от животното, от което е произлязло. Стоя далеч от деликатесна шунка и колбаси и други преработени меса. Обикновено предпочитам да запържвам или сотирам храната си с масло или кокосово масло.

Подправям с подправки, билки и люспи от морска сол Малдон. Също така включвам много домашен костен бульон в храната си. Понякога ще използвам течни аминокиселини и рибен сос, но освен това не използвам други бутилирани сосове или подправки, закупени в магазина.

Какво ви помага да останете на път?

Бих казал, че практикуването на циклична хранителна кетоза (известна още като натоварване с въглехидрати/колоездене на въглехидрати) лесно ми помогна да остана на път през последните 5 години. Веднъж на седмица или две практикувам чисти, нискогликемични, нежелани, въглехидратни натоварвания.

Зареждането с въглехидрати ми помага да изградя метаболитна гъвкавост - което означава, че мога да ям мазнини и въглехидрати и тялото ми ще знае как да ги използва и двете. Помага ми да огранича желанието си за въглехидрати и ми дава възможност да се придържам към моята кето диета за дълго време. Поддържа моето хормонално равновесие и ми помага да поддържам здравословно тегло и да изглеждам най-добре.

Моят съвет е да изчакате, докато постигнете пълна и силна адаптация на мазнините (поне минимум 3 месеца), преди да започнете да практикувате натоварване с въглехидрати.

Всеки съвет за тези, които започват с кето или трудно се придържат към него?

Всичко, което си струва да направите, винаги ще изисква някаква форма на жертва. Ако отслабването беше лесно, тогава всеки би имал успех. Припомняйте си всеки ден защо изобщо сте започнали това кето пътуване.

Придържането към чист/строг кето може да изглежда трудно в началото, но с течение на времето ще стане много по-лесно. Ще станете по-решени да се стремите напред към целта си, щом можете да ВИЖТЕ осезаемо резултатите. Вярвай ми. Загубата на тегло и промените ще дойдат много бързо, при условие че го правите правилно.

Винаги помнете, че или сте В КЕТОЗА, или ИЗВЪН. Няма такова нещо като „сорта някаква кетоза“. Така че, моля, уверете се, че не мамите. Каквато и да е вашата лична история, намерете своя източник на гориво. Докоснете го и поддържайте огъня.

Благодарим ви, че отделихте време да споделите своето кето преживяване с нас и нашата общност Hip2Keto! Ние ви приветстваме да постигнете целите си и да продължите с подобрения си, по-здравословен начин на живот. Вие ни вдъхновихте! ❤️

Ами ти? Имате ли кето история за успех, която бихте искали да разкажете?