Кето диета за манекени | Кето диетични ползи за здравето Кетогенно диетично тяло | Кетоза диета с високо съдържание на мазнини

кето

Бихте ли повярвали, че яденето на мазнини може да ви помогне да отслабнете? Звучи като шега. Това обаче не е така. Хранене a кето диета с високо съдържание на мазнини е много здравословно за вас. Това е ръководство за кето диета за манекени, за да ви помогне да разберете и спазвате диетата.

Кето диета за манекени: определение

Подобно на Палео или Аткинс, Кетогенната или Кето диетата също е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Той обаче е по-строг и интензивен.

При тази диета можете да консумирате само умерено количество протеини и много ниско количество нетни въглехидрати, но много добри мазнини. Тялото обикновено работи с глюкоза, която идва от въглехидратите. Когато запасите от въглехидрати са изчерпани, тялото е принудено да търси друг източник на гориво и черният дроб започва да разгражда мазнините в кетонни тела за енергия. Тази метаболитна реакция се нарича кетоза.

Има няколко варианта на кето диета като;

  1. Стандартна кето диета: Предполага се, че имате 70 до 80% мазнини, 15 до 20% мазнини и 5 до 10% въглехидрати.
  2. Циклична кето диета: Вие оставате на строга диета с ниско съдържание на въглехидрати за 4 или 5 дни и след това увеличавате приема на въглехидрати през уикенда. Продължава в цикъл.
  3. Целенасочена кето диета: Приемате определено предварително определено количество въглехидрати точно преди и след тренировка, за да повишите енергията и ефективността си.
  4. Кето диета с високо съдържание на протеини: Увеличавате приема на протеини. Ревизираното съотношение ще бъде 60% мазнини, 30 до 35% протеини и 5 до 10% въглехидрати.

Като цяло спортистите и културистите следват циклична или целенасочена кето диета.

Ползи от кето диетата

Има няколко ползи за здравето от кето диетата за манекени, културисти, пациенти и всички останали;

♣ Това е най-добрият шанс да отслабнете, без да компрометирате броя на калориите. Той ви държи сити и по този начин се бори със затлъстяването. Всъщност кето диетата за манекени работи по-добре от всяка друга диета с ниско съдържание на мазнини.

Когато нивото на кетона в кръвта се повишава, то намалява нивото на инсулин - помага на пациентите с диабет. Помага при епилепсия, рак и много други редки заболявания.

♣ Кето диетата заедно с тренировките за устойчивост подобряват състава на тялото, силата и производителността.

Повишава добрия холестерол, като същевременно намалява кръвната захар и налягането.

Неща, които трябва да ядете

Фокусирайте се върху храни, богати на здравословни мазнини и други основни хранителни вещества.

♣ Зеленчуци (нисковъглехидратни): листни зеленчуци, домати, чушки, лук и др.

Плодове: Плодове и авокадо.

♣ Ядки: Бадем, орех, тиквени семки, ленено семе и др.

♣ Масла: зехтин, кокосово масло, масло от авокадо, млечно масло и сметана, хранени с трева.

♣ Месо,: Животни, хранени с трева, като бекон, пиле, говеждо месо, уловена дива риба като сьомга, тон и цели яйца.

Млечни продукти: Фокусирайте се върху храни с трева, непреработени и с високо съдържание на мазнини.

Неща, които не можете да ядете

Не можете да ядете нищо, което е богато на въглехидрати. Това включва

  • картофи
  • моркови
  • всеки зеленчук, отглеждан под земята
  • сладки плодове
  • преработени продукти с ниско съдържание на мазнини
  • бобови растения
  • тестени изделия
  • напитки с високо съдържание на въглехидрати
  • сосове
  • подсладител
  • зърна и др.

Освен това не трябва да ядете нездравословни мазнини като соево масло.

Съвети за хранене за кето диета

Eating Когато ядете навън, изберете ястия на месна или рибна основа с допълнителни зеленчуци. Пропуснете зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати . Можете също така да ядете ястия и бекон.

♣ Ако искате бургери, оставете кифлите, ако нямате опция за кок без кок. Добавете малко допълнително сирене, бекон, авокадо или зеленчуци. Изхвърлете пържените картофи.

Изберете месни рецепти със сирене, салса или сметана, когато се храните на мексикански места.

Pick Винаги избирайте десертите на базата на кисело мляко или сирене.

Странични ефекти

По принцип кето диетата за манекени е безопасна, но може да имате някои първоначални последици, докато тялото се адаптира. Включва плодов лош дъх, гадене, загуба на енергия, запек, често уриниране. Увеличете приема на вода, тъй като сте склонни да се дехидратирате. Помислете за приема на добавки като 300 mg магнезий, 1 000 mg калий и 3 000 до 4 000 mg натрий.

Това е малко строга диета и хората са склонни да се откажат поради краткосрочните последици. Няма обаче от какво да се притеснявате. Пригответе приятна приятна план за кето-диета с помощта на експерт, следвайте го и скоро ще постигнете всичките си здравни цели.

Кето диета за манекени | Кето диетични ползи за здравето Кетогенно диетично тяло | Кетоза диета с високо съдържание на мазнини