Bright Line Eating ™ е система, основана на външно, а не вътрешно регулиране на консумацията на храна.

Има много програми, които казват, че трябва да слушате тялото си и да се доверите на това, което ви казва какво да ядете и колко.

Bright Line Eating ™ не е един от тях.

Тялото ми казва да ям сладолед.

Тялото ми също ми казва да преяждам, почти всеки път, когато слагам вилицата до устата си.

Дори когато коремът ми казва „Мисля, че може да съм пълен“, мозъкът и устата ми казват: „Имам нужда от още!“

И по този начин започва вътрешната война.

Освен ако, разбира се, не съм предварително определил външен съдия, който да бъде гласуващият равенство.

Занимавам се с Bright Line Eating ™ вече повече от десетилетие и дори сега мога да седна на подходящ размер храна, да ям цялото нещо и да си помисля: „Бих могъл лесно да ям друго.“ И може би още един.

Опитах се да тръгна по пътя на интуитивното хранене или както го нарича Елин Сатър, Компетентно хранене. Опитах се да дишам дълбоко преди всяко хранене, ям всяка хапка бавно и внимателно и оставям на тялото си да решава какво и колко трябва да ям.

Наистина, наистина го опитах.

Всъщност преди малко повече от три години бях толкова напълно щастлив, тънък и свободен ™ и се почувствах толкова невероятно добре и балансиран, че реших да напусна Bright Line Eating ™ изцяло и да дам истински модел на Ellyn Satter Competent Eating опитвам. Елин Сатър е създала модел за хранене на деца, който като майка на три млади момичета е спасил абсолютно моята кожа. Просто го харесвам. Нарича се Отдел на отговорността и напълно работи.

Затова започнах да си мисля, че може би нейният метод за хранене за възрастни също ще ми свърши работа.

Бях стигнал до момент в живота си, когато не можех да разбера, че отново преяждам. Бях се занимавал с Bright Line Eating ™ от близо девет години и следвах плана си за храна без нито едно отклонение от близо шест години. Животът ми беше плавен. Вътрешните проблеми, които ме доведоха до преяждане, отдавна са били преработени. Мозъкът ми беше пренасочен, за да ям правилните храни в правилните количества и здравословното хранене се превърна в новото нормално за мен.

Със сигурност трябва да се излекувам.

Видях как храня дъщерите си и ми се стори толкова балансирано. Толкова свободно течащо. Исках да ядем това, което ядоха, заедно, като семейство. Не исках да продължавам да правя това нещо с Bright Line Eating ™, ако не беше необходимо.

Затова реших да опитам да стана компетентен ядец.

Не приех прехода с лека ръка.

Наех лайф треньор, който да ми помогне да планирам излизането си от Bright Line Eating ™. Дори намерих специалист по компетентно хранене в моя район, жена, която беше обучена лично от Елин Сатър, и аз също я наех.

Тя дойде в офиса ми един слънчев ден за първия ни урок. Тя донесе със себе си кутия Triscuits и ме преведе през внимателен урок за хранене, където ми отне почти петнайсет минути, за да ям една малка бисквитка Triscuit. Първо го помирисах. След това захапах ъгъл. Завъртях тази малка хапка на езика си и наистина реших дали ми харесва. Използвах всичките си сетива.

Беше някак забавно.

На следващия ден използвах това внимателно упражнение за хранене, за да ям обяда си.

Отне повече от час.

В края на всичко реших, че всъщност не харесвам бебешки моркови. Те бяха твърде влакнести, почти като картон. Не обичах и бадеми. Твърде брашнесто и сухо. Но харесвах ананас.

Този ден изядох само половината от обяда си.

Приех това като огромна „победа“ за компетентното хранене. Мога да направя това! Тялото ми ЩЕ ми даде сигнали за това, което иска! МОГА ДА намеря своето „място за спиране“ и да ям точното количество храна и не повече!

Няколко дни по-късно съзнателно изядох две кутии бисквитки.

Така започна един от най-ярките уроци в целия ми живот.

Щастието, спокойствието и преливащото благополучие, на които се радвам, като правя Bright Line Eating ™, е само мое за един ден в даден момент, стига да продължавам да правя всички неща, които Bright Line Eating ™ ме учи да правя.

Не мога да правя Bright Line Eating ™ за известно време, а след това да вървя и да запазя всичко, което съм спечелил.

Подаръците не са мои.

Не ги притежавам.

Може да е дългосрочен заем, но въпреки това е заем.

Мисля, че има две основни пречки пред успеха с Bright Line Eating ™.

Първото е да станете готови да го направите на първо място.

Второто е да останете готови да продължите да го правите, един по един ден.

Толкова е изкушаващо да реша, че съм излекуван и да се отдалеча от лекарството, което ме поддържа здрав.

Не отказвам на никого техните изследвания.

Искате ли да го тествате? Безопасни пътувания.

Радвам се, че направих изследването си.

И за днес знам, че Bright Line Eating ™ е моят път.

Когато използвам тези четири прости Bright Lines, за да дефинирам храненето си: без захар, без брашно, яденето само на ястия и ограничаване на количествата, а след това добавям шепа инструменти и ежедневни практики, които да ме подкрепят в успеха с тези Bright Lines, целият ми живот просто РАБОТИ.

Трябва да живея Happy, Thin и Free ™.

И точно за днес това е достатъчно добро за мен.

P.S. –Този специалист по компетентно хранене, който наех, ми даде батерия от тестове, преди да започнем да работим заедно, когато бях в последните си дни от Bright Line Eating ™ и щях да се опитам да премина към метода за компетентно хранене. Когато поисках резултатите си, тя заекваше и се хеджираше. Тя не искаше да ми ги показва. Според резултатите от тези тестове, правейки Bright Line Eating ™, вече бях компетентен ядец.

С Bright Line Eating ™ вече се чувствах добре с храната си и храненето си, наслаждавах се на разнообразни храни, доверих си се да ям точното количество за мен и отделих време да се храня на равни интервали.

Предполагам, че за някои от нас единственият път към истински здравословното, компетентно хранене е да разчитат на Bright Lines, за да ни отведат там.

Коментари

Няма начин да тествам компетентното хранене. Знам, че няма да ми свърши работа. Толкова е иронично, че първото ви упражнение беше да изядете един Тришут. Много харесвах Triscuits. Не, не харесвах просто Triscuits. ОБИЧАХ Triscuits, като молец обича пламък. Със сигурност ще се изгоря. Ако сега изядох един трисквит, цялата кутия щеше да изчезне след десет минути. И тогава щях да премина към следващото поле. И следващата. И следващата ....

Благодаря ти Сюзън за тази истина. ОЩЕ не съм се отклонил от ярките си линии! Понякога си мисля, че тъй като се чувствам толкова добре, че може би съм реагирал и „не съм толкова лош“. Звучи ми познато. Чувал съм това много пъти „в стаите“. Благодаря ви, че ми напомнихте, че ако можех да направя това, вече щях да правя нещата, които нормалните хора могат да направят от моя собствена сила ... ... Благодат, мир и любов ... Ред.

Обичах това. Любимият ми цитат: „Няколко дни по-късно съзнателно изядох две кутии бисквитки.“ LOL, това съм аз. Също много интересно в края, че вече сте били компетентен ядец с Brightline хранене!

Отговор · 24 юни 2015 г. в 10:47 ч Карол

ОБИЧАХ тази статия! Прочетох го на глас на DH, за да ни вдъхнови и двамата ... Смях се, а след това имах чувството за предчувствие точно преди да „изядете съзнателно“ 2-те кутии бисквитки. Вчера направих „проучване“ и се почувствах зле ... физически и емоционално. Вашата история обаче е осветителна и подкрепяща и ме насърчава да определено имам прекрасен Ден на BLE днес! Кога спирам BLE ?! Никога! Или когато умра. Което настъпи първо. Lol.

Отговор · 24 юни 2015 г. в 10:49 ч Нат Денкин

Чел съм, че хората, включени в Националния регистър за контрол на теглото, трябва да бъдат винаги нащрек по отношение на храната и упражненията си. Изглежда няма магия, че след като се отървете от наднорменото си тегло, можете да бъдете „нормални“ по отношение на храната, не можете. Необходимостта от външен контрол, когато вътрешният контрол е дефектен, може никога да не намалее. Чрез избягване на най-лошите проблеми и осигуряване на механизми за самолечение, когато се отклоним, BLE осигурява ефективен начин да бъдете бдителни с допълнителна подкрепа, винаги налична в резерв.

Отговор · 24 юни 2015 г. в 11:02 ч Ян Дойч

Здравей Сюзън,
Ти накъдето отиваш, аз от там се връщам. Не се казваше Компетентно хранене - Казваше се внимателно хранене и се преподаваше от социален работник. Мисля, че трябва да сте по-малко от 5 по скалата за възприемчивост, за да работи. Надявам се и се моля да не ходя отново да експериментирам. Яденето на ярки линии е нещо, с което мога да живея вечно. Благодаря на Сюзън за още един страхотен блог.

Отговор · 24 юни 2015 г. в 11:48 ч Питър фон Йорк

Ах, колко навременно. Предстои на четиримесечната ми годишнина. Плаване плавно в рамките на моите Bright Lines. И малките шепоти започнаха. Това е временно. Когато стигнете до целевото тегло, можете да се успокоите. Четенето на вашата предпазлива приказка смекчи тези мисли. И така продължавам, с подновен ангажимент да правя точно това, което работи, ODAAT. Благодаря!

Отговор · 24 юни 2015 г. в 13:03 Далия

Трябваше да напусна BLE BC, тъй като съквартирантът ми се нуждаеше от помощ при невиждани финансови предизвикателства. Не само това, но се борех със стомаха като грип, който ме остави близо до целевото ми тегло, но също така предизвика вътрешна инфекция на ухото, предизвикваща постоянно замайване. Въздишка . Ще се присъедини ли към BLE пр. Н. Е. По-късно тази година, там няма никой с вашите знания или решителност Sunsan ! Въпреки че стомашният грип (?) Ме изкара от темпото ми, отново съм и по-лек; започвайки отново !

Отговор · 24 юни 2015 г. в 14:01 ч Ида

Харесва ми как правите разлика между вътрешната война и външния съдия. Не бях мислил по този начин, но BLE е точно това - външен инструмент, който работи за мен. Благодаря за продължаващите ви прозрения, Сюзън. Те са толкова полезни - особено когато изпитвам нужда да обясня на другите начина, по който се храня.

Сюзън Много оценявам вашата откритост и честност. Благодаря ти!

Какво е ядене на ярки линии?

Благодаря,
Марика Лав, режисьор

Марика,
Предлагам ви да отидете на http://www.happythinandfree.com и да изтеглите безплатния отчет. Това ще ви отведе оттам.
Най-добри пожелания!
Аджи (баба) (силен поддръжник и практикуващ BLE)

Отговор · 24 юни 2015 г. в 18:32 ч

хранене

Мег

На място. Прекрасно ясна и прекрасно написана също.
Благодаря ти, Сюзън.

Отговор · 24 юни 2015 г. в 16:29 ч Барб Конте

Още един страхотен блог! Удивително е как умовете ни могат да променят реалностите ни, дори когато наистина знаем каква е истинската истина! Толкова се страхувам от деня, в който въображението ми казва „можете да го получите сега“. Толкова се страхувам, че ще имам едно (или 12) от всичко, което умишлено съм избрал да нямам днес, което е извън границите на ярките ми линии. И се страхувам, че няма да намеря пътя си обратно. Днес решавам да се уча от грешката ви и да не правя никакви изследвания!

Сюзън, прекарах толкова години, опитвайки се да се храня внимателно, интуитивно, проверявайки нивото си на глад, ситостта си и т.н. ... Всичко това допринесе за огромен спад в самочувствието ми, защото просто не можех да контролирам храненето си, използвайки тези техники. Една автор яде шоколадови бисквитки в продължение на една седмица, докато никога повече не ги иска. Не мисля, че това някога би се случило за мен.
Също така станах хипер фокусиран върху това дали съм гладен. Винаги бях гладен. Мисля, че се тренирах винаги да съм гладен, защото това означаваше, че мога да ям.
От около месец поддържам ярките си линии. Промените в живота ми бяха много положителни. Вече не винаги проследявам глада си и когато се чувствам гладен, просто го игнорирам, защото вярвам, че ще имам достатъчно храна в подходящия момент. Какво облекчение. Изхвърлям всички книги, предлагащи тези методи. Те не са за мен. Свободата, която изпитвам в границите на BL, е такава благословия.
Благодаря ви за този пост. Обмислях точно тази тема. Радвам се да чуя вашия опит с компетентното хранене. Ще го пазя, ако някога саботьорът ми прошепне в ухото, че съм „излекуван“.

О, Барбара! Ние сме изрязани от една и съща кърпа. Ако можех да „ям, когато съм гладен, да спра, когато съм доволен“, нямаше да съм тук!

Отговор · 25 юни 2015 г. в 3:22 ч Елеонора

Благодаря Сюзън за споделеното. Наистина вярвам, че избягването на захар и брашно би имало голямо значение. Започвам като се отказвам от захарта и постепенно намалявам брашното, което включва кифлички и хляб от всякакъв вид, въпреки че мислех, че покълналият зърнен хляб е здравословна размяна на брашно. Брашното включва паста?
На пазара има толкова много диети и сроковете на консумацията им. Здравословна алтернатива ли е диетата Палео?

Отговор · 25 юни 2015 г. в 02:07 ч Карън

Току-що излязох от операцията

Изпитвах гадене, както често се дължи след операция. Със сигурност солен крекер и малко сок, които сестрите предлагаха, не можеха да навредят. Може ли? Не разбрах. Не ядох и не пиех нищо, което ми предлагаха, освен чипс лед. Дори след като една от медицинските сестри ми каза „да се прибера вкъщи и да ям сладолед“, тъй като това би помогнало на болката ми в гърлото от тръбата в гърлото.

Вече знам как сладоледът помага на болката ми като цяло. Покрива го за секунда, след което се появява ужасното натрапчиво поведение, като само добавя нараняване към нараняване.

Все още съм нащрек, тъй като знам, че след операцията съм склонен да си кажа, че по някакъв начин заслужавам това страхотно лечение. Не и този път. Заслужавам да съм здрав и да продължавам да се придвижвам към моите здравни цели! Не става дума за суета. Става въпрос за ритане на дупето на рака и правене на всичко, което е по силите ми, за да се уверя, че тялото ми има шансове за борба с болестта. Зная какво знам сега, не мога да се върна към старите си пътища, без да се лъжа! BLE ми даде това.

Отговор · 25 юни 2015 г. в 3:13 ч Сали

Моят добре обмислен и разумен опит за компетентно хранене преди няколко години дойде след среща с диетолога Евелин Трибол, автор на „Интуитивно хранене“. По това време практикувах стил на ядене на Bright Line, но исках да бъда „нормален“. Кой не? Интуитивното хранене звучеше толкова рационално и толкова правилно, и съм сигурен, че е за много хора, но аз се „интуирах“ в наддаване на тегло от 30 килограма за миг на око. Отне ми години, за да се върна към това, което работи, и ще се придържам към Bright Line Eating благодаря много!

Покланям се с толкова голяма благодарност на многото „изследователи“ там. Предлагам много любов и благодарности. Може ли никога да не се налага да се отправям сам, за да видя дали нещо друго работи, когато BLEing буквално промени живота ми и работи толкова много много добре!

Отговор · 25 юни 2015 г. в 19:28 ч Тана

Препратих това на моя любим син-i-lw, който е болестно затлъстял от дълго време. Ще му бъде направена бариатричната операция в понеделник и междувременно и в дългосрочен план му изпратих това писмо. Имам глава, че мнозина отново се напълняват след тази операция. Ще видим.
НО той е загубил около 60 # през последните месеци, подготвяйки се за това и е на специална диета с млечен шейк в подготовка ... от няколко седмици.
Надявам се да прочете имейлите ви.
Продължавай с добрата работа.

Скъпа Сюзън,
Ти си моето лечение, ти си моята сутрешна медитация, ти си моята близначка по отношение на храненето. Душа, която е направила голямо откритие и е готова да сподели. Не мога да ти благодаря достатъчно.

Отговор · 2 февруари 2016 г. в 7:02 ч Катлийн

Следвах точно хранителния план и чувствам, че това е повече храна, отколкото мога да ям. Трябва понякога да се насиля да ям всичко това. Правя ли нещо нередно?

Отговор · 31 май 2017 г. в 12:24 ч Хал

Започнах ярки линии преди няколко седмици на 291 lbs. Сега съм на 269.

Никога през моя възрастен живот не бях успял да чуя ясно гласа, който казва „Ти си пълен, време да спреш“. Сега го правя. Говори малко по-силно, мисля и се озовавам с волята да го слушам за първи път. Когато съм пълен, спирам, дори и да не съм довършил своите суми от ярки линии.

Преглеждам количеството храна, което съм изял, и не мога да повярвам, че всъщност съм сит. Чувствам се озадачаващо за мен, който винаги гледах хората, които ядоха това малко, сякаш имаха три глави.

Удивителни промени в тялото и ума ми само за 4 седмици.

Отговор · 24 октомври 2017 г. в 10:23 ч