менопаузата

Нашата група Diet Doctor във Facebook е форум за нашите членове (предлага се безплатна пробна версия), където можете да обсъдите всички неща, кето или ниско съдържание на въглехидрати.

Кои са някои горещи теми сред нашите членове? Това е тенденцията във Facebook групата The Diet Doctor миналата седмица:

Менопаузата затруднява кетото

Менопаузата е тема, която често се повдига във Facebook групата Diet Doctor. По-конкретно, много членове изразяват как менопаузата изглежда влияе негативно на резултатите им върху кетото или как прави спазването на диетата по-предизвикателно.

Тъй като знаем, че по време на менопаузата се случват значителни хормонални промени, може би не е толкова изненадващо, че много жени напълняват или откриват, че нещата не работят както преди. Кето понякога помага, но не във всеки случай.

И така, какъв е нашият съвет за жените в менопауза, които се борят с кето? Ан Мълънс състави списък с десетте най-добри съвета в много четеното си ръководство по темата. Те са както следва:

  1. Не яжте твърде много протеини (поддържайте в диапазона от 1,2-1,7 g/kg/ден)
  2. Не яжте прекалено много мазнини (яжте до насита, но не повече!)
  3. Опитайте периодично гладуване или ограничено във времето хранене
  4. Внимавайте за пълзене на въглехидрати (консумирайте повече въглехидрати, отколкото си представяте)
  5. Изключете алкохола
  6. Избягвайте изкуствените подсладители
  7. Започнете тренировка с тежести
  8. Наспи се
  9. Намали стреса
  10. Бъдете реалисти относно това колко килограми трябва да отслабнете и времето, което може да отнеме

Вижте пълното ръководство за по-задълбочено обяснение:

Топ 10 съвета за отслабване за жени 40+

Много жени в менопауза установяват, че заедно с други симптоми като горещи вълни, нощно изпотяване и проблеми със съня, коремът им се удебелява и теглото им се увеличава.

Интересува се от групата Diet Doctor във Facebook?

52 коментара

Топ коментари

Всички коментари

Вероятно сте плато и ще трябва допълнително да намалите приема на мазнини, за да продължите да губите телесни мазнини. Насочете се към 100 грама мазнини и вижте как вървите. Когато отново сте на плато, насочете се към 60 грама мазнини, но не слизайте по-ниско.

Трябва диетите за отслабване на хората да се провалят, тъй като са с ниско съдържание на протеини, ниско съдържание на фибри от зеленчуци и вероятно ниско съдържание на течности.

Правилното приемане на протеини и течности, интуитивното хранене/до ситост и поставянето под съмнение на глада/гладуването са валидни начини да помогнете за създаването на енергиен дефицит, необходим за загуба на мазнини. Но загубата на мазнини е възможна чрез други видове диети, както е показвано в научната литература отново и отново (средиземноморска, веганска, с ниско съдържание на мазнини и т.н.).

Така че яжте какво тогава? ПРАХ.

Кето без iF и няколко дългосрочни гладувания не ми се отразиха добре при отслабване. Имах много да загубя (95 паунда или повече), но след първоначалния месец на загуба спрях. и остана в застой, а другите ми показатели продължиха да се подобряват малко - но не и теглото. АКО и 5-дневен пост на всеки няколко месеца прави голяма разлика в живота ми. но при IFing НЕ ограничавам калориите. В някои от дните си на хранене ударих дори 3 К. малко прекалено, но се случва. макадамия ядки обикновено. никой не може да яде само един. Но средната ми стойност за последните няколко седмици е 13 900 на седмица, въпреки че ям само 4 или може би 5 дни в седмицата и обикновено само 2 хранения на ден в тези дни. и все още губя. .

Съгласен съм обаче, че разстройството на съня е реално и тежко за тялото. по време на седмици на лош сън не се чувствам добре или отслабвам и съм склонен да задържам течности. Бих искал да имам по-дългия/по-добър сън, който имах преди няколко десетилетия. Бях страхотен спящ:) 9 часа на нощ без проблеми. Сигурен съм, че моят лептин/грелин/коритол/инсулин/серотонин/габа/мелатоин и и всичките ми други хормони бяха много по-добре балансирани тогава.

Като автор на статията искам да изясня няколко неща. Първо, прочетете статията, а не само кратките съвети на тази публикация. Съветите са изложени в контекста на основната статия. Ако го прочетете, мисля, че Annalize и други, които казват "не много мазнини, не твърде много протеини, какъв прах?" след това ще разбере. Всичко е свързано с намирането на правилния баланс за вас и тялото ви, за да не сте гладни между храненията, но и да не се наслаждавате на твърде много мазнини или протеини.

Винаги подчертаваме в Diet Doctor, че не е нужно да броите калории. Но това не означава, че излишната енергия няма значение. Ако ядете твърде много мазнини или протеини за нуждите на тялото си, първо ще изгорите това и няма да получите достъп до енергията в запасите от мазнини.

Но не се гладувайте! Това не е диета за лишаване. Това имаме предвид под яденето на достатъчно мазнини до насищане (по време на хранене!). Описваме яденето на едно яйце сутрин, изчакване 20 минути и след това ядене на второ яйце, ако все още сте гладни. Когато сте гладни, спрете, когато се наситите. Но кетото и ниското съдържание на въглехидрати не са лиценз за ядене без ограничения и лека закуска през целия ден.

Много жени, след години на диети, имат много трудно време да разберат сигналите за глад. Плюс това, по време на менопаузата метаболизмът ни се забавя и може да ядем повече, отколкото изискваме. Не можем да ви кажем точни мерки, тъй като всеки е различен, така че трябва да разберете това сами, като отбележите собствените си сигнали, като например дали сте гладни между храненията, дали все още имате желание. дали вашата енергия сигнализира в определени часове на деня. Също така измервайте кръвната си глюкоза и кетоните.

Както д-р Naiman предлага в статията, гответе с мазнини, докато сте напълно адаптирани към мазнините (инсулинът е нисък и имате достъп до запасите си от мазнини), след което изтеглете мазнините, които консумирате, като спиране на мастни бомби и непробито кафе. Но все пак добавете достатъчно мазнини към вашите ястия, за да сте доволни и да ви помогне да преминете между храненията, без да е необходимо да хапвате.

И ако добавите периодично гладуване от време на време, вдигане на тежести, за да ви помогне да поддържате и изграждате мускули, ще увеличите енергийните си нужди (и ще изгорите мастните си запаси.) Също така гледайте съня и стреса и бъдете внимателни с алкохола - - тъй като и те могат да попречат на загубата на тегло.

Прочетете всички коментари под основната статия - много добри съвети и опит. За жените в менопауза е много по-трудно. Но тези съвети работят. Всъщност Саманта, жената, която профилирахме, в крайна сметка свали 17 килограма, като обръщаше голямо внимание на онези съвети, които й давахме (след като напълня с кето). Тя разбра как съветите се прилагат най-добре за нейната собствена ситуация.

Надявам се, че уточнението помага. Ан Мълънс, писател и редактор на Diet Doctor