Нашата група Diet Doctor във Facebook е форум за нашите членове (предлага се безплатна пробна версия), където можете да обсъдите всички неща, кето или ниско съдържание на въглехидрати.
Кои са някои горещи теми сред нашите членове? Това е тенденцията във Facebook групата The Diet Doctor миналата седмица:
Менопаузата затруднява кетото
Менопаузата е тема, която често се повдига във Facebook групата Diet Doctor. По-конкретно, много членове изразяват как менопаузата изглежда влияе негативно на резултатите им върху кетото или как прави спазването на диетата по-предизвикателно.
Тъй като знаем, че по време на менопаузата се случват значителни хормонални промени, може би не е толкова изненадващо, че много жени напълняват или откриват, че нещата не работят както преди. Кето понякога помага, но не във всеки случай.
И така, какъв е нашият съвет за жените в менопауза, които се борят с кето? Ан Мълънс състави списък с десетте най-добри съвета в много четеното си ръководство по темата. Те са както следва:
- Не яжте твърде много протеини (поддържайте в диапазона от 1,2-1,7 g/kg/ден)
- Не яжте прекалено много мазнини (яжте до насита, но не повече!)
- Опитайте периодично гладуване или ограничено във времето хранене
- Внимавайте за пълзене на въглехидрати (консумирайте повече въглехидрати, отколкото си представяте)
- Изключете алкохола
- Избягвайте изкуствените подсладители
- Започнете тренировка с тежести
- Наспи се
- Намали стреса
- Бъдете реалисти относно това колко килограми трябва да отслабнете и времето, което може да отнеме
Вижте пълното ръководство за по-задълбочено обяснение:
Топ 10 съвета за отслабване за жени 40+
Много жени в менопауза установяват, че заедно с други симптоми като горещи вълни, нощно изпотяване и проблеми със съня, коремът им се удебелява и теглото им се увеличава.
Интересува се от групата Diet Doctor във Facebook?
52 коментара
Топ коментари
Всички коментари
Вероятно сте плато и ще трябва допълнително да намалите приема на мазнини, за да продължите да губите телесни мазнини. Насочете се към 100 грама мазнини и вижте как вървите. Когато отново сте на плато, насочете се към 60 грама мазнини, но не слизайте по-ниско.
Трябва диетите за отслабване на хората да се провалят, тъй като са с ниско съдържание на протеини, ниско съдържание на фибри от зеленчуци и вероятно ниско съдържание на течности.
Правилното приемане на протеини и течности, интуитивното хранене/до ситост и поставянето под съмнение на глада/гладуването са валидни начини да помогнете за създаването на енергиен дефицит, необходим за загуба на мазнини. Но загубата на мазнини е възможна чрез други видове диети, както е показвано в научната литература отново и отново (средиземноморска, веганска, с ниско съдържание на мазнини и т.н.).
Така че яжте какво тогава? ПРАХ.
Кето без iF и няколко дългосрочни гладувания не ми се отразиха добре при отслабване. Имах много да загубя (95 паунда или повече), но след първоначалния месец на загуба спрях. и остана в застой, а другите ми показатели продължиха да се подобряват малко - но не и теглото. АКО и 5-дневен пост на всеки няколко месеца прави голяма разлика в живота ми. но при IFing НЕ ограничавам калориите. В някои от дните си на хранене ударих дори 3 К. малко прекалено, но се случва. макадамия ядки обикновено. никой не може да яде само един. Но средната ми стойност за последните няколко седмици е 13 900 на седмица, въпреки че ям само 4 или може би 5 дни в седмицата и обикновено само 2 хранения на ден в тези дни. и все още губя. .
Съгласен съм обаче, че разстройството на съня е реално и тежко за тялото. по време на седмици на лош сън не се чувствам добре или отслабвам и съм склонен да задържам течности. Бих искал да имам по-дългия/по-добър сън, който имах преди няколко десетилетия. Бях страхотен спящ:) 9 часа на нощ без проблеми. Сигурен съм, че моят лептин/грелин/коритол/инсулин/серотонин/габа/мелатоин и и всичките ми други хормони бяха много по-добре балансирани тогава.
Като автор на статията искам да изясня няколко неща. Първо, прочетете статията, а не само кратките съвети на тази публикация. Съветите са изложени в контекста на основната статия. Ако го прочетете, мисля, че Annalize и други, които казват "не много мазнини, не твърде много протеини, какъв прах?" след това ще разбере. Всичко е свързано с намирането на правилния баланс за вас и тялото ви, за да не сте гладни между храненията, но и да не се наслаждавате на твърде много мазнини или протеини.
Винаги подчертаваме в Diet Doctor, че не е нужно да броите калории. Но това не означава, че излишната енергия няма значение. Ако ядете твърде много мазнини или протеини за нуждите на тялото си, първо ще изгорите това и няма да получите достъп до енергията в запасите от мазнини.
Но не се гладувайте! Това не е диета за лишаване. Това имаме предвид под яденето на достатъчно мазнини до насищане (по време на хранене!). Описваме яденето на едно яйце сутрин, изчакване 20 минути и след това ядене на второ яйце, ако все още сте гладни. Когато сте гладни, спрете, когато се наситите. Но кетото и ниското съдържание на въглехидрати не са лиценз за ядене без ограничения и лека закуска през целия ден.
Много жени, след години на диети, имат много трудно време да разберат сигналите за глад. Плюс това, по време на менопаузата метаболизмът ни се забавя и може да ядем повече, отколкото изискваме. Не можем да ви кажем точни мерки, тъй като всеки е различен, така че трябва да разберете това сами, като отбележите собствените си сигнали, като например дали сте гладни между храненията, дали все още имате желание. дали вашата енергия сигнализира в определени часове на деня. Също така измервайте кръвната си глюкоза и кетоните.
Както д-р Naiman предлага в статията, гответе с мазнини, докато сте напълно адаптирани към мазнините (инсулинът е нисък и имате достъп до запасите си от мазнини), след което изтеглете мазнините, които консумирате, като спиране на мастни бомби и непробито кафе. Но все пак добавете достатъчно мазнини към вашите ястия, за да сте доволни и да ви помогне да преминете между храненията, без да е необходимо да хапвате.
И ако добавите периодично гладуване от време на време, вдигане на тежести, за да ви помогне да поддържате и изграждате мускули, ще увеличите енергийните си нужди (и ще изгорите мастните си запаси.) Също така гледайте съня и стреса и бъдете внимателни с алкохола - - тъй като и те могат да попречат на загубата на тегло.
Прочетете всички коментари под основната статия - много добри съвети и опит. За жените в менопауза е много по-трудно. Но тези съвети работят. Всъщност Саманта, жената, която профилирахме, в крайна сметка свали 17 килограма, като обръщаше голямо внимание на онези съвети, които й давахме (след като напълня с кето). Тя разбра как съветите се прилагат най-добре за нейната собствена ситуация.
Надявам се, че уточнението помага. Ан Мълънс, писател и редактор на Diet Doctor
- Keto Nuts - визуално ръководство за най-добрите и най-лошите - диетичен лекар
- Кето напитки - най-добрите и най-лошите - диетичен лекар
- Колко мазнини трябва да ядете с ниско съдържание на въглехидрати или кето - диетичен лекар
- Hydroxycut Forum Keto Изберете най-добрите хапчета за отслабване за мъже и жени през 2019 г. за най-бързо отслабване -
- Как кето диетата помогна да се поправи приятелството ми с ежедневното здраве на сестра ми