Те са популярни и получават резултати, но да се направи добър мач изисква усилия.

лични

Някога личните фитнес треньори бяха изключително за супер богатите, забелязани от нас, нормалните хора, само в папарашки снимки на обкръжение на знаменитост. Но тъй като фитнес центровете са се разпространили в цялата страна и броят на личните фитнес треньори се е увеличил, получаването на ваши собствени се е превърнало в реална възможност за обикновения човек, казва Патрик Хагерман, EdD, професор по физически упражнения и спортни науки в университета в Тулса.

"Те наистина са много по-достъпни, отколкото хората биха си помислили", казва Хагерман, който също е член на борда на Националната асоциация за сила и кондиция и притежава Quest Personal Training в Оклахома Сити.

Нито пък личните фитнес треньори са само за любителите на спортната тълпа, казва Фред Клинге, председател на Съвета по здравеопазване и регистрация в Американския колеж по спортна медицина. Klinge подчертава, че обхватът на личните фитнес треньори се е разширил. "Вече не става въпрос само за вдигане на тежести и кардио работа", казва той на WebMD. „По-скоро става въпрос за помощ при разработването на здравословен и подходящ начин на живот.“

Въпреки че не са били твърде много, някои проучвания показват, че личните треньори могат да помогнат на хората да се придържат към своите упражнения по-ефективно, отколкото биха направили сами, според д-р Седрик Брайънт, главен физиолог по упражнения в Американския съвет по упражнения ( ACE). Но за някой, който не е имал опит с лични треньори, измислянето как да го получи може да бъде плашещо.

Кой се нуждае от личен треньор?

Може да се запитате защо бихте се възползвали от личен треньор. В крайна сметка защо трябва да плащате някой да ви каже да тренирате, когато можете просто да отидете и да тренирате безплатно?

Но за някои наличието на човек, на когото да отговаряте, наистина помага да се осигури мотивация. В края на краищата, ако никога не сме се карали от нашите учители и родители, че не сме си правили домашните, когато сме били деца, много от нас все още ще са във втори клас. Знаейки, че имате някой, който ще ви заведе на задача, може да се промени.

Хагерман вижда много практически предимства, ако има личен фитнес треньор. „Спестява време и намалява нараняванията“, казва той. „Имате някой, който може да ви помогне да разберете какви упражнения трябва да правите и как работи оборудването, вместо да губите време, за да го разберете сами.

Продължава

„Много хора във фитнеса учат упражнения, като гледат как други хора ги правят“, продължава Хагерман. "Но човекът, когото наблюдават, вероятно се е научил, гледайки някой друг и който е започнал веригата, вероятно не е знаел какво прави, за да започне."

Разходите за наемане на личен треньор сами по себе си могат да бъдат мотивация, според Клинге, който е и главен мениджър на атлетическия клуб North Little Rock в Арканзас. По същата причина, поради която някои хора ще изчистят чинията си в ресторант, така че да си струват парите, други се оформят, просто защото мразят да виждат парите, които са платили за членство във фитнес, а треньор отива на вятъра.

Разходите

Националната асоциация за сила и кондиция проведе скорошно проучване на цените и установи средно $ 50 на час с диапазон от $ 15 до $ 100 на час. Според Хагерман цените варират в зависимост от региона и естествено те ще бъдат по-високи в градските райони, отколкото в селските.

И двамата Хагерман и Клинге са съгласни, че набирането на треньор в търговски здравен клуб е може би най-евтиният начин, тъй като личен фитнес треньор в частно студио неизбежно ще трябва да таксува повече. Броят на сесиите, от които човек се нуждае, може да варира, но както Hagerman, така и Klinge препоръчват поне две седмично. Въпреки че сесиите обикновено са един час, Хагерман казва, че някои хора избират половин час сесии, за да спестят време и пари.

Хагерман подчертава, че парите не са всичко, когато става въпрос за избор на личен фитнес треньор. "Не пазарувайте само на най-ниската цена", казва той на WebMD. "По-евтините обучители не са непременно по-добри обучители. Те може и да не са по-лоши, но има и други неща, които трябва да имате предвид."

Проверка на пълномощията

Почти всеки треньор, който откриете, вероятно ще има впечатляваща на вид диплома или сертификат, указващ, че той или тя е сертифициран като личен треньор; всъщност фоайето на вашия фитнес център може да е облицовано с тях. Но не бъдете заслепени от каквато и да е степен. Вместо това е много важно да разберете каква организация е извършила сертифицирането.

Продължава

Според Хагерман в САЩ има около 400 организации, които имат за цел да сертифицират лични фитнес треньори. От този брой около шепа се считат за законни от повечето професионалисти. Сред най-уважаваните са Американският колеж по спортна медицина (ACSM), Националната асоциация за сила и кондиция (NSCA) и Американският съвет за упражнения (ACE). По-добрите организации имат специфични изисквания, основани на проверени и практически знания, задължително повторно тестване в периодите на подновяване и продължаващо обучение. ACSM наскоро започна да изисква неговите сертифицирани преподаватели да имат официална образователна степен по наука за упражненията или свързана област.

Изискванията към други организации може да не са толкова строги. Някои удостоверяват сертификат след курс за кореспонденция в Интернет или само като отстъпление през уикенда, според Хагерман.

„За съжаление всичко, от което се нуждаете, за да станете сертифицираща организация, е съкращение, реклама и служители“, казва Брайънт пред WebMD.

И не забравяйте да прочетете внимателно тези съкращения, тъй като много съмнителни организации са избрали имена и инициали, които са много близки до добре познатите и легитимни групи. Ако не сте сигурни за тях, Klinge препоръчва да запишете имената на организациите, които са сертифицирали вашия обучител, и да потърсите техните изисквания в Интернет.

„Много от тези организации обичат да се хвърлят с думи като„ национален “или„ международен “в имената си, въпреки че това не означава нищо“, казва Хагерман. "В Оклахома Сити има„ национален ", който никой извън града не разпознава. Всъщност аз съм в Оклахома Сити и дори не го разпознавам."

Хагерман предлага също така да се уверите, че сертификатът на вашия личен фитнес треньор не е изтекъл, като се обадите на сертифициращата организация.

Други квалификации

Сертифицирането не е единственото нещо, което трябва да проверите. Според Klinge и Hagerman, трябва да попитате вашия треньор за неговото образование. Колкото по-официално образование той или тя има в подходяща област, толкова по-добре; едно скорошно проучване показа, че най-добре осведомените лични треньори обикновено са по-добре образовани. В допълнение, Hagerman и Klinge казват, че трябва да се уверите, че вашият треньор е обучен по CPR.

Продължава

Също така е от решаващо значение вашият личен фитнес треньор да има застраховка „Гражданска отговорност“. Докато много обучители са действителни служители на спортни зали и получават покритие от работодателите си, други са независими изпълнители, които са отговорни за получаване на собствена застраховка. Според Hagerman, Klinge и Bryant не трябва да работите с личен фитнес треньор, който няма застраховка за отговорност.

Има и други неща, които трябва да имате предвид. Една квалификация, която много от нас са склонни да търсят в личен треньор, е обективно повърхностна: изглеждат ли годни сами? Но дали това е легитимен начин за оценка на никого?

Хагерман мисли така, до известна степен. "Нямам уважение към треньор, който не е във форма", казва той. "Но това не означава, че мъжкият треньор трябва да е голям и мускулест или жената да носи нулев размер. Добрите треньори се предлагат във всякакви форми и размери. Те просто трябва да практикуват това, което проповядват."

Той също така предлага да не се съблазнявате от появата на лични фитнес треньори, които се обличат в мускулни ризи и спандекс. В края на краищата, защо те трябва да бъдат облечени в тренировъчни дрехи, когато просто ви инструктират? „Това е един от моите любимци, но треньорът наистина трябва да се облича професионално“, казва той.

Познаването на границите

Страхотният личен фитнес треньор трябва да предлага не само препоръки за това колко повторения да направите на машина за тежести или как да натискате бутоните на бягащата пътека - той или тя ще ви даде обща картина за това как да живеете здравословно, според Клинге.

Но е важно да устоите на изкушението да третирате сесията с вашия треньор като пазаруване на едно гише за всички ваши упражнения, хранителни, психологически и медицински нужди. Брайънт, Хагерман и Клинге казват, че прекаленото разчитане на лични фитнес треньори е доста разпространено и че работата на треньора е да установи правилните граници на връзката.

„Правилно обученият личен треньор ще знае как да се справи с това и как да установи обхвата на своята практика“, казва Klinge пред WebMD. "Те ще знаят кога да предадат клиент на регистриран диетолог, лекар или физиотерапевт."

По същия начин, бъдете внимателни, ако смятате, че вашият личен фитнес треньор предлага предложения по теми, по които той или тя не е обучен.

„Ако треньор започне да дава конкретни диетични предписания или много съвети относно начините за лечение на медицински състояния, това е проблем“, казва Klinge. "Този вид информация трябва да идва само от медицински специалист."

Продължава

Упражняване със специални условия

„За хората със специални нужди упражненията могат да бъдат изключително полезни“, казва Брайънт. "Откриваме, че упражнението има положителна роля в подпомагането на много медицински състояния. Но ако искате, то трябва да се дава в подходящите дози. Треньорът трябва да направи промени в типична програма за упражнения, за да се увери, че той или тя не излага някой на риск. "

Според тримата експерти броят на хората със специални медицински състояния, които получават лични фитнес треньори, се увеличава. Една от причините е, че тъй като застрахователните компании са намалили броя на сесиите за физическа рехабилитация, които те покриват, хората, които наскоро са прекарали инфаркт или инсулт, идват по-рано във фитнеса, казва Хагерман.

Тенденцията е свързана и с демографските данни, казва Klinge, тъй като бейби бумерите остаряват и започват да развиват медицински проблеми.

Klinge, Hagerman и Bryant съобщават, че са виждали клиенти с всякакви медицински състояния: сърдечно-съдови проблеми, артрит, хипертония, фибромиалгия и затлъстяване. Klinge дори е лекувал двама клиенти със скорошни трансплантации на сърце. За всяко от тези условия намирането на личен фитнес треньор с опит в лечението на хора със специфичното състояние е от решаващо значение и силно препоръчваме да получите някой с формално образование.

Клиентите с медицински състояния винаги трябва да се консултират с лекаря си, преди да започнат програма, а вашият личен фитнес треньор може да си сътрудничи с него или нея, за да разработи тренировъчна програма.

Не само хората с медицински състояния се нуждаят от опит. Klinge съобщава, че е нараснал броят на юношите и децата, които вижда във фитнеса, някои от които са доведени от родители, загрижени за здравето си. "Опитваме се да помогнем на децата да останат активни като начин за замяна на физическото възпитание, което е намалено в много училищни системи," казва Klinge.

По същия начин, както Klinge, така и Hagerman виждат все по-голям брой възрастни хора, които търсят лични фитнес треньори, за да останат пъргави и раздвижени и като начин да останат активни и да предотвратяват паданията. Отново, трябва да потърсите обучител с опит в лечението на тези с вашите специфични нужди.

Продължава

Питане на въпроси

Преди дори да се срещнете с бъдещ личен фитнес треньор, трябва да имате добра представа какво точно искате да постигнете, казва Klinge. Искате ли да свалите 10 килограма или 50? Какъв вид упражнение искате да правите? Колко сесии на седмица можете разумно да се впишете или да си позволите?

Брайънт настоява да получите писмено бизнес политиките на всеки бъдещ обучител, така че да разбирате ясно неговите или нейните такси, полици за анулиране и застраховка гражданска отговорност. Може също да поискате справки, въпреки че някои обучители може би не са склонни да ги дадат, за да защитят поверителността на своите клиенти, казва Хагерман.

Едно от най-важните неща, които трябва да вземете под внимание, е дали вие и вашият треньор сте добър мач, според Klinge и Hagerman. Връзката между личен фитнес треньор и клиент не е приятелство, но тъй като ще прекарвате няколко часа седмично с човек, уверете се, че това е някой, който харесвате.

„Хората наистина трябва да отделят време за избор на личен треньор“, казва Хагерман. "Трябва да сте сигурни, че се чувствате комфортно с него или нея и че не се страхувате да задавате въпроси. Защото, ако там няма добра връзка, просто няма да искате да се върнете във фитнеса. И това съсипва цялата смисъл. "

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: д-р Седрик Брайънт, вицепрезидент на образователните служби и главен физиолог по упражнения, Американски съвет по упражнения. Патрик Хагерман, EdD, професор по физически упражнения и спортни науки, Университет в Тулса; съвет на директорите, Национална асоциация за сила и кондиция. Journal of Strength and Conditioning Research, 2002; том 16. Фред Клинге, председател, Здравна и фитнес писта, Съвет за сертифициране и регистрация, Американски колеж по спортна медицина. Медицина и наука в спорта, 2000; том 32.