Споделете, за да запазите за по-късно!

Ако сте били на кето диета в продължение на няколко седмици стриктно, без да изневерявате и виждате, че числото на скалата намалява постоянно всеки ден и след това един ден изведнъж спира за няколко дни или дори се повишава малко, вие се чудите какво сте правиш грешно.

Е, тук е отговорът: Нищо. Нищо не е наред.

На първо място, трябва да разберете, че загубата на тегло НЕ е линеен процес.

кето

Повечето хора смятат, че ако спазвате стриктно диета, телесното ви тегло ще спада постоянно всеки ден, което означава, че броят, който виждате на везната днес, винаги трябва да бъде по-малък от вчера. Това не е често така.

Съвсем нормално е телесното ви тегло да варира нагоре и надолу с няколко килограма. Някои дни може да загубите, докато други дни може да напълнеете малко.

По време на първата седмица на кето ще свалите много водно тегло.

Това е така, защото тялото ви изгаря чрез гликогена (сложни вериги глюкоза, съхранявани в черния дроб и мускулите). Всеки грам гликоген се съхранява в мускула с най-малко 3 g вода (1).

След първите няколко седмици тялото ви ще започне да се приспособява и ще намери нов баланс, а запасите ви от гликоген ще се напълнят отново.

Да, тялото ви все още може да попълни някои запаси от гликоген в мускулите чрез кетогенна диета. Това означава, че малко вода също ще бъде възстановена отново.

Това обяснява защо виждате печалба от няколко килограма или кантарът не се движи.

Има много други причини, поради които кантарът не намалява или дори се увеличава малко в сравнение с последния път, когато се претегляте.

Ето само няколко причини:

  • Възможно е да носите повече храна в храносмилателната си система, особено когато сте запек и не сте освободили отпадъците от няколко дни.
  • Вие се претегляте след хранене или изпиване на чаша вода. Стандартната чаша вода съдържа 240 ml вода, което е приблизително 0,5 lbs.
  • Тренирате и трупате мускули. Да приемем, че губите 1 кг мазнини и в същото време печелите 1 килограм мускули. Следователно, на нивото на кантара, телесното ви тегло остава същото.
  • По много причини тялото ви може да задържи повече вода от обикновено. Това важи особено за жените, тъй като теглото на водата в тялото им може да варира по време на менструалния им цикъл (2).

„Whoosh ефект“

Също така е важно да се знае „whoosh ефектът“, когато става въпрос за загуба на тегло. Възможно е да задържате вода, когато губите мазнини и тогава изведнъж тялото ви решава да намали това тегло на водата.

Когато видите по-малък брой на кантара, често това може да е мазнината, която вече сте загубили преди няколко дни и сега тялото ви най-накрая освобождава водата, която зае мястото му.

Може да сте били в състояние на изгаряне на мазнини през цялото време, но кантарът не ви казва истината.

Що се отнася до загубата на тегло, трябва да погледнете цялостната тенденция, а не само в един конкретен момент. Докато траекторията върви надолу, вие ще успеете в дългосрочен план, независимо от колебанията.

Ето визуално представяне на нечие отслабване с течение на времето:

Както можете да видите, напредъкът в отслабването не е права линия. Някой ден остава същият, някой ден върви нагоре и надолу.

Ако ядете калориен дефицит, ще отслабнете. Типичната загуба на тегло е средно 50-100lbs годишно или 1-2lbs мазнини на седмица.

И накрая, кантарът не ви казва всичко. Когато стъпите на кантар, това, което виждате, е общата маса на всичко, включително водата, несмляната храна и усвоената храна, която все още не сте дефекирали. Е, вие получавате снимката.

Ето истината: не просто искате да „отслабнете“, а да намалите телесните мазнини.

Понякога кантарът не се движи, но дрехите ви ще се поберат по-добре, защото губите сантиметри вместо тегло. Това обикновено е така, защото изпускате мазнини.

Има няколко метода, които можете да следвате, за да изчислите процента на телесните мазнини, като например използване на кожни шублери, биоелектричен импеданс, хидростатично претегляне (подводно претегляне) или двуенергийна рентгенова абсорбциометрия (DEXA) (3).

Някои от горепосочените методи изискват професионална помощ или достъп до сложни машини и могат да бъдат скъпи.

Най-простият и лесен начин да измервате процента на телесните мазнини сами вкъщи е използването на везната за телесни мазнини Balance High Accuracy. Тази скала измерва телесното ви тегло, ИТМ, процент на телесни мазнини, мускулна маса, хидратация и костна плътност и ви дава по-подробна картина на цялостното ви здравословно състояние.

Долен ред:

Спрете да се вманиачавате прекалено много. Понякога загубата на тегло не се показва веднага на кантара, но ще се случи. Не се обезсърчавайте от наддаване с няколко килограма или платото.

Също така, не използвайте този щанд като извинение за преяждане и саботиране. Не се побърквайте малко от цифрата на кантара, особено за жените. Запазете спокойствие и кето. Започнете да се фокусирате повече върху вашата енергия, как се чувствате, цялостното си здраве и благополучие, както и щастието си.

6 съвета за пробив на плато за отслабване на кето

Има няколко съвета за сваляне на сергия за отслабване, които можете да опитате:

# 1. Увеличете калориите си

Може да ядете твърде малко. Увеличавайки количеството калории, вие също увеличавате метаболизма си, което помага за отслабване. Докато се храните с достатъчен дефицит, метаболизмът ви ще се запази. Добър дефицит за загуба на мазнини е 10% -20%.

Ако се опитате да отслабнете и да преодолеете калорийния си дефицит, метаболизмът ви ще падне до „режим на глад“, за да защити жизненоважните органи на тялото. Дефицитът на калории от 25% ще намали метаболизма ви с около 6% (4, 5).

# 2. Настройте вашите макроси

Ако сте били на кето известно време и сте отслабнали преди, но все още ядете същия набор от макроси, както когато сте започнали за първи път, е време да пренастроите макросите си с помощта на кето калкулатор и да въведете новите си данни (тегло, процент телесни мазнини и др.), за да получите нов набор от макроси.

Можете да опитате да промените настоящите си макроси, като намалите или увеличите дневния прием на мазнини, въглехидрати и протеини, за да видите как тялото ви реагира на тази промяна. Можете също да опитате нашия план за отслабване, за да промените нещата.

# 3. Опитайте Carb-ups

Въглехидратите или въглехидратите могат да бъдат полезен начин да шокирате тялото си и да пробиете платото. Тъй като сте се хранили по определен начин, въглехидратното хранене нарушава цикъла. Това внезапно увеличаване на въглехидратите дава на тялото ви тласък на лептин („хормон на ситостта“, който помага за регулиране на енергийния баланс чрез инхибиране на глада).

Проучване показа, че краткосрочното прехранване с въглехидрати увеличава енергийните разходи и концентрацията на лептин (6).

# 4. На гладно

Можете да опитате някои от периодичните методи на гладуване или да направите 24-часово гладуване.

Можете също да разгледате книгите на д-р Фунг „Кодът за затлъстяването“ и „Пълното ръководство за гладуване“, за да научите повече как да прекъснете цикъла на инсулинова резистентност и да подобрите здравето и загубата на тегло, като правите периодично гладуване по правилния начин.

# 5. Упражнение

Както всички знаем, упражненията могат да ни помогнат да изградим мускули, сила и да поддържаме тегло. Също така може да подобри метаболизма ви, което помага за отслабване.

Не е нужно да полудявате с упражнения. Една проста 30-минутна разходка по бягащата пътека, домакинска работа или разходка с кучето са това, което е необходимо, за да спечелите много предимства от движението.

# 6. Дайте си повече време

Понякога наличието на сергия просто означава, че правите всичко както трябва. Понякога трябва да се случи. Така че просто си дайте малко повече време. Бъдете търпеливи и бъдете добри към себе си. Щандът ще изчезне сам. Така че запазете спокойствие и кето!

Заключителни думи:

Ако спазвате кето диетата по правилния начин, често има сергия за 2-3 седмици след първата първоначална загуба на тегло с вода. Вашето тяло се адаптира към новия начин на хранене.

Истинският щанд на кето се счита за 4 седмици или повече. Така че ако везната ви не се е преместила от няколко дни до 2 седмици, това не се счита за престой, особено ако сте в ранната фаза на вашето кето пътуване.

Не забравяйте, че Кето е лечебен начин на хранене, така че трябва да позволите на тялото си да се излекува само. Загубата на тегло е просто добър страничен ефект. Не бъдете разочаровани. Доверете се на процеса и си дайте още малко време, преди да се опитате да пренастроите вашите макроси или да приложите някакви съвети по-горе.

Почти всеки успешен кетодиета, който интервюирахме в нашия блог, се изправяше срещу плато поне веднъж по време на своето кето пътуване. Някои хора дори се сблъскват много пъти, но не позволяват това да ги спре. Те продължиха да прокарват и постигнаха целите си. Бъдете търпеливи и в крайна сметка ще постигнете и целите си.