Медицински преглед от д-р Антъни Гъстин, DC, MS на 29 октомври 2020 г. - Написано от Спенсър Брукс

признака

  • Отслабване
  • Често уриниране
  • Кето грип
  • Мускулни крампи
  • Потискане на апетита
  • Повишени нива на енергия и психическа яснота
  • Временно лошо дишане
  • Как да избегнем отрицателните странични ефекти на кетозата

Как да разберете кога сте в кетоза?

Това е въпрос, който много хора си задават, когато започват за първи път кетогенна диета.

Когато започнете да ядете кето, тялото ви преминава към изгаряне на мазнини като основен източник на гориво вместо въглехидрати.

Това е голяма метаболитна промяна и идва с доста странични ефекти - както добри, така и лоши.

Не всеки изпитва странични ефекти при започване на кетогенна диета и за щастие негативните странични ефекти на кетото обикновено са временни. В по-голямата част от случаите те изчезват през първата седмица или две от вас, които започват диетата.

Ето един поглед към седем от най-често срещаните странични ефекти и ползи за здравето на кетозата.

1. Отслабване

Обикновено тялото ви работи с глюкоза (захар) като основен източник на гориво. Но когато започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, метаболизмът ви започва да преминава към изгаряне на мазнини за гориво.

Преди тялото ви да премине в кетоза, то трябва да изгори глюкозата, съхранявана в черния дроб и мускулите. Обикновено работите през магазините за въглехидрати през първата седмица от започване на кетогенна диета.

Въглехидратите изискват много вода за съхранение, така че когато запасите от въглехидрати се изчерпват, вие губите много водно тегло. Един от признаците на кетоза е бързата загуба на тегло малко след като започнете кето диета. Преди да се развълнувате прекалено много, първата загуба на тегло вероятно е вода, а не телесни мазнини.

Но ако правите кето за отслабване, не се притеснявайте - кето диетите са отличен начин да отслабнете дългосрочно, надминавайки значително диетите с ниско съдържание на мазнини [*] [*]. След първата седмица или повече от кетото, след като отслабнете и влезете в състояние на кетоза, загубата на мазнини идва бързо и лесно.

Междувременно не забравяйте да пиете много вода и да попълните електролитите си, за да не се дехидратирате.

2. Често уриниране

Отново губите много водно тегло, когато за първи път започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини като кето. Кето диетите често изпитват често уриниране през първата седмица или две.

НОВИ Тиквени подправки

Само ограничено време.

Докато пиете вода, този страничен ефект не е голяма работа. Той ще изчезне, след като метаболизмът ви премине към изгаряне на мазнини за гориво.

3. Кето грип

Кето грипът е най-честият страничен ефект от кетогенната диета. За щастие кето грипът е временен и трябва да изчезне в рамките на 7-10 дни след започване на кето.

Когато изрязвате въглехидратите, метаболизмът ви преминава през период, в който все още не е сигурно как ефективно да изгаряте мазнините, но няма достъп до захар от вашата диета.

В резултат на това може да изпитате кето грип - колекция от грипоподобни симптоми, която включва главоболие, умора, ниска енергия, диария, сухота в устата, глад за захар и мозъчна мъгла.

Кето грипът обикновено преминава доста бързо и може да успеете да го избегнете напълно. Ето как да се отървете от кето грип .

4. Мускулни крампи

Когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, нивата на инсулин през повечето време остават стабилни и ниски, защото не ядете въглехидрати, които повишават нивата на кръвната Ви захар.

Намаленото отделяне на инсулин кара вашите бъбреци активно да изхвърлят натрий [*]. Губите и други електролити, включително магнезий.

Ниското съдържание на натрий и магнезий може да причини мускулни крампи, така че е важно да попълните запасите си от електролит - отново, особено през първите няколко седмици кето, когато тялото ви все още се учи как да премине в режим на изгаряне на мазнини.

Така че, противно на стандартните медицински съвети, не искате да ограничавате приема на сол, когато сте на кето диета.

Уверете се, че осолявате храната си щедро, и помислете дали да приемате 400 mg магнезий на ден или да използвате електролитна добавка, когато започнете да приемате кето, особено ако получите мускулни крампи.

5. Потискане на апетита

Една от причините кетото да е толкова добро за загуба на мазнини е, че кетоните - гориво на основата на мазнини, което тялото ви изгаря, когато сте в кетоза - са чудесни за потискане на глада.

Високите нива на кетон инхибират грелин, основният хормон на глада на тялото ви *. Резултатът е значително потискане на апетита, което означава, че се чувствате сити с по-малко храна.

Като интересна страна, вие също изгаряте, средно, около 300 повече калории на ден, когато сте в състояние на кетоза [*].

Това означава, че се чувствате сити, докато ядете по-малко, и изгаряте допълнителни калории с кето. Това е чудесна рецепта за отслабване.

6. Повишени нива на енергия и психическа яснота

След като преминете в кетоза, може да изпитате значително повишаване на енергийните си нива. Кетоните са превъзходен източник на гориво за вашите митохондрии, двигателите на вашите клетки. Мозъкът ви по-специално процъфтява с кетони [*].

Много хора, които преминават на кето, съобщават за по-добра умствена яснота и по-равномерна, устойчива енергия през целия ден.

7. Временно лошо дишане

Може да сте чували за „кето дъх“ - краткосрочна промяна в начина, по който мирише дъхът ви, когато започнете кето.

Кето дъх се случва благодарение на ацетон, кетонно тяло, което произвеждате, когато изгаряте мазнини. Ацетонът има плодова миризма, напомняща на лакочистителя.

Когато започнете да произвеждате кетони за първи път, тялото ви не знае как да ги използва ефективно и в крайна сметка отделяте много от тях. Ацетонът излиза през дъха ви и малък процент от хората отделят достатъчно ацетон, за да надушат дъха им като средство за отстраняване на лак.

Кето дишането е рядко и продължава само докато тялото ви стане по-ефективно при използване на кетони.

Как да избегнем отрицателните странични ефекти на кетозата

Може да забележите, че повечето от негативните странични ефекти от кетогенната диета се случват по време на първоначалния ви преход в кетоза. Преминаването в ново метаболитно състояние е голяма промяна за вашето тяло.

Първата седмица или две кето може да бъде трудно за някои хора. За щастие недостатъците са временни - на практика всички те изчезват, след като метаболизмът ви удобно премине към изгаряне на мазнини за гориво.

Освен това повечето от често срещаните странични ефекти на кетозата могат да бъдат подпомогнати или елиминирани чрез:

  • Пиене на повече вода
  • Увеличаване на приема на сол
  • Уверете се, че ядете достатъчно мазнини

Ако все още изпитвате нежелани реакции след преминаването към кетоза, кето диетата може да не е подходяща за вас. Помислете за увеличаване на приема на въглехидрати с алтернативен план за хранене, като циклична кето диета или целенасочена кето диета .

Отрицателните странични ефекти на кетото обикновено са минимални и временни. Повечето хора откриват, че преминават след няколко дни - справедлив компромис за многото предимства на кетогенната диета .

Искате ли да опитате кето? Пълното ни ръководство за кето за начинаещи има всичко необходимо, за да започнете кето диета днес.