Кльощавите причудливи диети
Статия от BlueCross BlueShield от Оклахома, първи партньор на Обединената банка

причудливи

„Пуснете един размер рокля на ден!“ „Отслабнете с 10 килограма за 10 дни!“ "Яжте колкото искате и все пак отслабвайте!" Всички сме чували тези твърдения и преди, но какво се опитахте да представите тези резултати?

Диетата с високо съдържание на протеини или може би диетата с течности/сокове или диета с ниско съдържание на въглехидрати/без въглехидрати? Имате ли чувството, че всеки път, когато се обърнете, има статия или някой продава бърз нов начин за отслабване? Не си сам.

За да влязат във форма бързо, повечето хора стават жертва на модни диети. Защо? Тъй като дрехите ни отпреди няколко месеца сега прилягат прекалено прилепнали, или се опитваме да се върнем в миналогодишната екипировка за плуване. Модните диети и диетите за бързо отслабване не са недостиг - все пак някои са направо опасни.

Модната диета се определя като „катастрофа“, предназначена за бързо отслабване - обикновено екстремно - и не се наблюдава от лекар. За да определите дали диетата е модна диета, задайте си следните въпроси:

  • Диетата обещава ли бързо отслабване?
  • Звучи ли диетата твърде добре, за да е истина?
  • Помага ли диетата да продава продукта на компанията?
  • Липсва ли на диетата валидни научни изследвания в подкрепа на твърденията си?
  • Дава ли диетата списъци с „добри“ и „лоши“ храни?
  • Диетата изключва ли физическата активност?
  • Насърчава ли диетата строги менюта и конкретни часове за хранене?

Ако можете да отговорите с „да“ на който и да е от тези въпроси, диетата вероятно е модна диета.

Слабото е, че повечето модни диети „често дават незабавни краткосрочни резултати“, което ви дава фалшиво усещане за успех, казва д-р Стив Херман, директор по разработване на програми и обучение за профил от Sanford, програма за управление на теглото от Sanford Health. Но тогава, „вероятно не само ще си върнете загубеното тегло, но и ще добавите още повече тегло с течение на времето.“ В допълнение, има рискове за здравето, свързани с модните диети: загуба на постно телесно тегло (мускули), запек поради елиминиране на плодове и зеленчуци, липса на необходимите основни хранителни вещества, от които се нуждаят нашите тела, и повишен риск от хронично заболяване поради консумацията на храни с високо съдържание на мазнини.

Тъй като прищявните диети не са устойчиви и не насърчават промяната в начина на живот, може би се чудите: „Какъв е здравословният начин да отслабнете и да го спрете?“ Според Центровете за контрол на заболяванията (CDC), здравословната диета трябва да е в съответствие с диетичните насоки, да включва физическа активност, да се вписва в начина ви на живот, да насърчава бавната загуба на тегло и да включва промяна в поведението.

Диетичните насоки за американците посочват, че здравословната диета трябва:

  • Бъдете богати на пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци и обезмаслени или нискомаслени млечни продукти.
  • Включете постно месо, птици, риба, боб, яйца и ядки.
  • Ниско съдържание на транс- и наситени мазнини, холестерол, сол и добавена захар.
  • Останете в рамките на калорийните нужди.

Насоките за физическа активност за американците посочват, че възрастните трябва да включват 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично или 75 минути енергична активност. Обучението за съпротива трябва да бъде включено 2 или повече пъти седмично.

Излишното тегло не се случва за една нощ, следователно няма да изчезне за една нощ. Щракнете тук за повече информация относно здравословните техники за отслабване.

Също така вижте нашата статия „Прекарайте живота с мъдрост“ „Навици за здравословно хранене по време на празниците“, за някои съвети за развиване на по-здравословни навици през празниците и Нова година.