КЪМ КОРЕНА НА ИНСУЛИНОВАТА УСТОЙЧИВОСТ

Какво е инсулинова резистентност?

Инсулинът е провъзпалителен хормон, произведен от панкреаса и освободен в кръвта чрез стимулиране от кръвната захар, известна като глюкоза. Инсулиновата резистентност възниква, когато инсулиновите рецептори на клетките се възпалят и по-малко реагират на инсулин в кръвта, това може да се дължи на периоди от време с хронична висока кръвна захар, съчетана с прекомерно освобождаване на инсулин, което почти отстранява или преуморява рецепторите.

miller

ВИСОКОУГЛЕВОДИЧНА ДИЕТА → ВИСОКА КРЪВНА ЗАХАР → ВИСОКО ИЗУЛИНОВО ОСВОБОЖДАВАНЕ → ПРЕВЪЗХОДЯЩОТО ЗАХАР БЪРЗО СЕ СЪХРАНЯВА → СЪХРАНЯВАНЕ НА ЗАХАРНА КАПКА → УВЕЛИЧЕНО ПОТРЕБЛЕНИЕ НА ХРАНАТА → ПОВЕЧЕ ТЕГЛО

Това е доста връзка между пилешко и яйце, тъй като самата мазнина кара повече инсулинова резистентност, изискваща повече отделяне на инсулин, а след това този излишен инсулин кара допълнителни телесни мазнини! Отвъд нивата на глюкозата, стимулиращи освобождаването на инсулин, подсладители без калории (стевия, спленда, отклонение, сладки и ниски и др.) Подвеждат тялото да освободи инсулин от стимулация, но води до дисфункция в рецептора, тъй като в кръвта няма захар поток, водещ до сценарий „момче, което извика вълк“ в тялото, така че рецепторите да станат по-малко отзивчиви. Но повече за това по-долу ... В този блог разбивам драйверите за инсулинова резистентност, както и решения с модерна функционална медицина и диетични решения.

Решения за инсулинова резистентност!

Нарежете въглехидратите и помислете за кетоза

Намерете мекото си и управлявайте кортизола

Опитайте периодично гладуване и намалете честотата на хранене

Подкрепа на нуждите от микроелементи

Детоксикирайте тялото си и избягвайте ендокринните разрушители

Отстранете всички некалорични подсладители

Нарежете въглехидратите и помислете за кетоза!

Поддържайте въглехидратите под контрол с кетогенна диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Когато тялото произвежда кетони като основен източник на гориво от телесните мазнини като гориво, а не от глюкоза от въглехидрати, чувствителността към инсулина се засилва и клетъчните рецептори стават по-малко възпалени от по-малкото злоупотреба. Това подкрепя загубата на тегло при някой, който се е занимавал с увеличаване на теглото с инсулинова резистентност и кетоните могат да бъдат по-чисто гориво за мозъка ви, поддържайки балансирано настроение и енергия. Да, кетоните могат да бъдат магически ... ако не сте преживели кетоза лично, спрете да четете и разгледайте моята програма за виртуална кетоза тук! Не сте убедени, че диетата с високо съдържание на мазнини ще изгаря мазнините по тялото ви? Научете повече в моя пакет кето електронни книги: Ketogenic Kickstart и Eat Fat Get Skinny!

Управление на съня и стреса!

Нощта на качествен сън (в идеалния случай 7-8 часа) оказва влияние върху хормоните и възпалителната реакция на тялото ви. Когато организмът е прекъснал съня си или има необичаен отговор на кортизол, се изразява инсулинова резистентност и често се стимулира производството на глюкоза, което води до нарушения на кръвната захар. Всъщност това проучване определя кортизола като най-добрия биомаркер за възпалителна инсулинова резистентност. Стресът стимулира освобождаването на кортизол, което намалява адипонектин, положителен метаболитен хормон в мазнините на тялото ви, което стимулира благоприятното използване на инсулин (инсулинова чувствителност). Този механизъм за оцеляване по време на силен стрес или борба или бягство намалява инсулиновата чувствителност, карайки тялото да освобождава повече инсулинов хормон, карайки повече съхранение на мазнини и отнемане на рецептори, допринасящи за по-голяма инсулинова резистентност! Помислете за това ... ако тялото ви е оцеляло, в исторически план по това време това е било несигурно в храната, така че тялото преминава към спиране на метаболизма и поддържа повишена кръвна захар с инсулинова резистентност. Стресът и лошият сън буквално спират метаболизма ви и водят до диабетен риск. Помислете за моя пакет за добавки за стрес, който ще ви помогне да намерите „мекото“, докато приемате здравословни навици като йога, медитация, внимателност и дълбоко дишане.

„Да, добрият стар витамин O2 (кислород) чрез релаксация и преоткриване на мекотата ви може да е най-полезният тласък за отслабване.“

Практикувайте периодично гладуване!

Живеем в прехранено състояние, където излагането на храна е постоянно и това свръхстимулиране на храната изчерпва инсулиновия отговор. Това може да се разглежда като непрекъснато звънене на звънец на вратата, поддържащо тялото в състояние на хранене, което води до претовареното тяло да стимулира бързото съхранение на мазнини от излишъка. Добавянето на периодично гладуване към сместа от диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати може да повиши чувствителността към инсулина и да позволи на тялото да навлезе по-дълбоко в мазнините като гориво. Техниката на прекъсване на гладно от 16/8 или 18/6 16-18 часа без храна, съчетана с 6-8-часов период на пируване, е чудесно място да започнете за 3-5 дни/седмица. Тази времева рамка често пада по време на сън, например от 20:00 до 12:00 часа на следващия ден за 16/8 или от 20:00 до 22:00 часа за 18/6.

Може би един от най-мощните начини да удължите живота си и да оптимизирате здравето си е чрез намалена консумация на калории и периодично гладуване. Практиката да се позволява на тялото да премине от хранене към физиологично състояние на гладно може да помогне за понижаване на глюкозата на гладно, намаляване на нередностите в кръвната захар, подпомагане на чувствителността към инсулин и може да играе роля за подобряване на клетъчната функция чрез процес на рециклиране или автоматично смилане на нефункционални части, наречени автофагия. Повече за това в предстояща статия (и епизод 63 от моя подкаст), но за целите на инсулина, предложеният механизъм е, че гладуването допълнително спомага за изчерпването на гликогена и в крайна сметка кара тялото да метаболизира натрупаните мазнини в мускулите и черния дроб, разграждайки тъкани, които стимулират инсулинова резистентност Същият механизъм на метаболизма и разграждането на мазнините се предлага за подпомагане на понижаването на окисления холестерол в кръвоносните съдове и мозъчната плака, водещо до намален риск от сърдечни заболявания и деменция!

Подкрепа на нуждите от микроелементи!

Много минерали и витамини играят роля при функцията на инсулиновия рецептор. Витамин К, карнитин и хром са всички ключови двигатели на функцията на инсулиновите рецептори! Яжте диета с разнообразни храни, които се вписват в програмата ви, включително сурови отлежали сирена и пробиотици за K2, червено месо (подложени на трева) и диви морски дарове и броколи, ядки, семена и канела! Помислете за мултизащитен фитосъединителен мултивитамин, който има над 100% дневна нужда от хранителни вещества в повечето бионалични форми, смесени с антиоксиданти. Карнитинът е включена хранителна добавка, моята Boost and Burn течна добавка, препоръчана за подпомагане на метаболизма, подпомагаща използването на мазнини от организма като гориво и чувствителност към инсулин! Витамин К се произвежда в стомашно-чревния тракт, така че осигуряването на здрава подвижност на червата и чревни бактерии ще отразява състоянието ви на производство на пробиотици. Помислете за качествена пробиотична добавка, състояща се от 50:50 смес от щамове лакто и бифидо и обогатете диетата си с култивирана храна на ден!

Избягвайте ендокринните разрушители и участвайте в 10-дневна реална хранителна детоксикация!

Тези химикали са повсеместни в нашето съвременно общество и са толкова вредни за хормоните ни. От въздействие върху щитовидната жлеза, управляваща хашимото и хипотиреоида, яйчниците/тестисите, управляващи безплодие и сексуална дисфункция, и панкреатичната функция, както и клетъчната реакция, стимулираща инсулинова резистентност. Тези химикали, включително бисфенол А, устойчиви органични замърсители (включително диоксин и ПХБ), пестициди и фталати оказват влияние върху жлезата, която е по-мощна, по-малко мощна или напълно различна от хормона, който имитира. Помислете за парфюми, пестициди и пластмаси, когато искате да ограничите тези съединения. Изборът на естествено подхранена пълнозърнеста диета, направена от единични съставки с органични и местни източници, където е възможно, е чудесен начин за намаляване на експозицията, но е почти невъзможно напълно да се елиминира. Поради тази причина създадох своя 10-дневен Real Food Detox. Научете повече за това какво е детоксикация и защо е важно тук и как можете да го направите в моята виртуална програма с допълнителна поддръжка с моя 10-дневен Real Detox! Детоксикацията може да поддържа балансиране на метаболизма и функцията на жлезите, което може да поддържа чувствителността към инсулин.

Премахнете ВСИЧКИ изкуствени подсладители!

Да, всички ... отстъпете от Swerve и Stevia! Много от вас, четейки моя блог, разбират опасностите от рафинирана преработена захар и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, както и аспартам и спленда, по-изкуствените, но изглежда има „ореолен ефект“ върху „естествените“ преработени некалорични подсладители, които аз бих искал да разкрия.

Независимо от това колко „чист“ го смилате или преработвате в бистра течност, има психосоматично влияние на некалоричните подсладители върху отделянето на инсулин. Точно както кучето на Павлов със звъненето на звънеца на вечерята, свързано с храната, и кучетата, слюноотделящи се на слуховата стимулация, тялото ви може да има физиологичен отговор с инсулин на вкус без глюкозен ефект. Вкусът на сладкото стимулира тялото ви да наддава и да яде повече и изследванията продължават да доказват това!

Еритритолът (Swerve) е алкохолна захар, която много държави не усвояват от проучвания, които показват абсорбция в тънките черва с екскреция в урината на около 90% от съединението непокътнати. Този аргумент е, че има неутрални ефекти върху тялото и тази алкохолна захар не предизвиква инсулинов отговор. Ново проучване, ръководено от изследователи от университета Корнел, идентифицира захарния алкохол еритритол като биомаркер за увеличаване на мастната маса.

Освен тази находка и аргументацията за вкусовите рецептори, тя е получена от царевица, провокираща съставка, често натоварена с токсини и разрушители на неврохормони. Започвайки с тази неоптимална съставка, обработката, която е необходима, за да се превърне царевицата в бял прах без слепване, включва много стъпки, включващи допълнителни химикали, добавящи обида към нараняване!

Най-добрият начин за намаляване на инсулиновата чувствителност ... прекъсване със захар и сладки усещания с РЕАЛЕН подход за кетоза на храната, докато рестартирате метаболизма с детоксикация, намаляване на стреса и сън!

Вероятно в рамките на една година след пускането на тази статия ще има още един „горещ ореол безкалоричен подсладител“ и съм 100% уверен, че и аз няма да бъда на борда. Независимо от източника, структурата или функцията, некалоричен или нискокалоричен подсладител играе на тялото трик, който в крайна сметка ще окаже отрицателно влияние върху метаболизма, независимо дали води до преяждане, глад, инсулинова резистентност, съхранение на телесни мазнини или просто създаване на фалшиви взаимоотношения с храната.

Когато преминавате към диета с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини, като кетоза, най-успешната победа е наистина да предефинирате връзката си с храната и да се разделите със захарта.

Спомням си първия път, когато клиент ме погледна и ми каза колко сладък е естественият бадем и го използвам, когато модифицирам рецептите си в моята готварска книга с естествено подхранване, за да премахна просто подсладителите срещу замяната! Такова може да се направи с моите тиквени палачинки в моя блог (премахнете кленовия сироп, добавете 2 супени лъжици кокосово масло за тесто и намалете кокосовото брашно до 1/8 чаша), като въглехидратите станат по-малко от 6-8g на палачинка, напълно кето-приятелски и 100% истинска храна! Наличието на постоянна стимулация на сладкото дори в случай без директни физиологични последици може да има последствия върху кръвната захар и инсулиновата резистентност от намеса в поведенческата еволюция и промяна на небцето.

В крайна сметка, за да оптимизирате метаболизма си и да сенсибилизирате вашите инсулинови рецептори, се изисква истинска хранителна диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която намалява възпалението, оптимизирана хранителна плътност, за да поддържа здравословната рецепторна функция с намалена инсулинова стимулация. Освен диетата и хранителните вещества, елементите от начина на живот на детоксикационния стрес и съня трябва да бъдат разгледани за здравето на цялото тяло и профилактиката или управлението на диабета.

РЕСУРСИ: АКО ИСКАТЕ ДЕЙСТВИТЕЛНО НЕРДИ!

Anson RM, Guo Z, Cabo R de, Iyun T, Rios M, Hagepanos A, et al. Периодичното гладуване разграничава благоприятните ефекти от диетичните ограничения върху метаболизма на глюкозата и невронната устойчивост на нараняване от приема на калории. Proc Natl Acad Sci. 2003 г. 13 май; 100 (10): 6216–20.

McCurdy CE, Cartee GD. Akt2 е от съществено значение за пълния ефект на ограничаването на калориите върху стимулираното от инсулин усвояване на глюкоза в скелетните мускули. Диабет. 2005 г. 1 май; 54 (5): 1349–56.

Амита Ядав, Мега А. Катария, Вандана Сайни, Анил Ядав, Роля на лептина и адипонектина в инсулиновата резистентност, В Clinica Chimica Acta, том 417, 2013, страници 80-84, ISSN 0009-8981, doi: 10.1016/j.cca .2012.12.007

Lehrke M, Broedl UC, Biller-Friedmann IM, et al. Серумните концентрации на кортизол, интерлевкин 6, лептин и адипонектин прогнозират индуцирана от стрес инсулинова резистентност при остри възпалителни реакции. Критична грижа. 2008; 12 (6): R157. doi: 10.1186/cc7152.

Colman RJ, Anderson RM, Johnson SC, Kastman EK, Kosmatka KJ, Beasley TM, et al. Калоричната рестрикция забавя появата на заболяването и смъртността при маймуните резус. Наука. 2009 г. 10 юли; 325 (5937): 201–4.

Larson-Meyer DE, Heilbronn LK, Redman LM, Newcomer BR, Frisard MI, Anton S, et al. Ефект от ограничаването на калориите със или без упражнения върху инсулиновата чувствителност, функцията на β-клетките, размера на мастните клетки и ектопичния липид при пациенти с наднормено тегло. Грижа за диабета. 2006 1 юни; 29 (6): 1337–44.

Heilbronn LK, de Jonge L, Frisard MI, DeLany JP, Larson-Meyer DE, Rood J, et al. Ефект от 6-месечно ограничаване на калориите върху биомаркерите за дълголетие, метаболитна адаптация и оксидативен стрес при лица с наднормено тегло: рандомизирано контролирано проучване. JAMA J Am Med Assoc. 2006 5 април; 295 (13): 1539–48.

Суитърс SE. Изкуствените подсладители произвеждат противоинтуитивния ефект на индуциране на метаболитни нарушения. Тенденции в ендокринологията и метаболизма: ТЕМ. 2013; 24 (9): 431-441. doi: 10.1016/j.tem.2013.05.005.

Volkow ND, Wang G-J, Baler RD. Награда, допамин и контрол на приема на храна: последици за затлъстяването. Тенденции в когнитивните науки. 2011; 15 (1): 37-46. doi: 10.1016/j.tics.2010.11.001.

Bellisle F. Интензивни подсладители, апетит за сладкия вкус и връзка с управлението на теглото. Текущи доклади за затлъстяването. 2015; 4 (1): 106-110. doi: 10.1007/s13679-014-0133-8.