Супер бързият план за отслабване и оформяне само за шест седмици

Съдържание

Относно книгата

С предговор от д-р Майкъл Мосли, това е FastDiet 2.0, пълен план за диета и упражнения, създаден да ви помогне да получите идеалното си тяло на плажа само за шест седмици!

мими

В # 1 Ню Йорк Таймс бестселър FastDiet, Майкъл Мосли сподели своя новаторски план 5: 2 - яде нормално пет дни в седмицата, гладува за двама и в резултат става по-тънък и по-здрав. Сега, с Диетата FastBeach, модифицирана версия с висок интензитет на този план, Мими Спенсър ще ви помогне да се подготвите за плаж за нула време!

Този шестседмичен план за отслабване ви дава мощни, доказани трикове и съвети, включително:
· Техники за разбиване на плато, за да накарате плана 5: 2 да работи за вас
· Методи на внимателност, които да ви помогнат да бъдете в съзнание
· Техники за промяна на навика за небързи дни
· Метод с висока интензивност на обучение, който може да се направи за по-малко от десет минути на ден
· Десетки изцяло нови, преброени калории летни рецепти

С пълноцветен планер от седмица по седмица, който да ви държи на път, този бърз хранителен план няма да ви разочарова. Гледайте как килограмите излитат, докато тази безпроблемна програма за упражнения и диети ви подготвя да стигнете до плажа Бърз начин.

Извадка

Диета FastBeach Глава 1 Повторно посещение на FastDiet. . . и покана за плажа
„След една година ще си пожелаете да започнете днес.“

Има много добри причини да стартирате FastDiet. Може да се вдъхновите от сестра си или от най-добрия си приятел, от баща си или от лекаря си. Може да сте решили, че искате да намалите риска от свързано с възрастта заболяване. Може да искате да намалите холестерола си, да стимулирате мозъка си, да подобрите настроението си, да понижите кръвното си налягане, да удължите живота си.

Или може би просто искате да изглеждате добре по бански.

Казвам „просто“. Но да изглеждаш добре и (което е по-важно) да се чувстваш добре в тялото си не е просто проект за суета. Това може да има реално емоционално въздействие върху живота. Припомням си един FastDieter, който ми каза, че след години безплодна йо-йо диета, шест месеца 5: 2 са й дали достатъчно увереност в тялото, за да отиде до местния басейн и да плува с малката си дъщеря за първи път . Това не е суета. Това са славните неща от живота.

Неотдавна проучване на списание установи, че жените мислят за телата си на всеки 15 минути (което очевидно е повече, отколкото мъжете мислят за секса). Има периоди от годината, разбира се, когато все още се подлагаме на по-голям контрол. На плажа, през лятото, с къси панталонки и бикини, мислим за формата, в която сме, още по-често - постоянно фоново бръмчене, хеликоптерът стене отгоре. Мъжете може да не продължават толкова много, но те са склонни да бъдат точно толкова наясно, колкото времето на тениските се прокрадва, за да засади онези зимни сънища.

Така че сега е моментът да действате. Плажът привлича и това е вашият призив за оръжие. Най-предизвикателните седмици в годината може да се очертават на целунатия от слънцето хоризонт, но това не е причина да заровите главата си в пясъка или да се срутите в кафтан за прикритие. Имаме план. Нарича се FastBeach Diet. Мислете за това като за „5: 2, следващото поколение“. Той обещава да разклати нещата с множество нови съвети, трикове и нужди, за да ви помогне да пробиете платото, да направите скок и да рестартирате вашите 5: 2 за лятото. По думите на покойния велик Джанис Джоплин, ще се опитаме. . . само малко по-трудно. Но първо, нека да обобщим оригиналния FastDiet - какво е той и как работи.
Какво е FastDiet?
Може да е радикално, но FastDiet също е чудесно икономичен със своите правила. Харесва ми, че „Таймс“ го нарече „хайку диета“ - строг, почти поетичен дневен ред. Всичко, което наистина трябва да знаете, е, че:

• Хранете се нормално пет дни в седмицата, а след това през останалите два дни консумирате една четвърт от нормалния си прием на калории - около 600 калории за мъже, 500 за жени. Така че не става дума за тотално „гладуване“, а за модифицирана версия.

• Това не е постоянно гладуване, а периодично. Опитът ни е, че непоследователните бързи дни работят най-добре, въпреки че можете да ги правите обратно, ако предпочитате.

• Повечето хора разделят калориите си между закуска и вечеря, като се стремят към дълъг „гладен прозорец“ между храненията. Но можете да пропуснете закуската и да вземете по-значителна вечеря, съдържаща цялата ви калорична квота, ако тя по-добре отговаря на вашия ден.

• Има значение какво ядете в един бърз ден: планирайте калоричната си квота, като се придържате, както правят рецептите в глава 7, към мантрата FastDiet: „Предимно растения и протеини“. По този начин ще останете сити по-дълго и ще получите достатъчно хранителни вещества в диетата си.
Защо 5: 2?
В началото Майкъл опита няколко различни режима на гладуване; този, на който той се спря като най-реалистичен и устойчив, беше пет почивни дни, два дни, което означаваше, че по-голямата част от времето беше прекарано без преброяване на калории. По тази програма за 12 седмици Майкъл загуби над 20 килограма телесни мазнини и кръвната му глюкоза спадна до здравословно ниво. Загубих 22 килограма и се върнах към телесното си тегло преди майчинството (и по-важното - формата).

Това беше само преди малко повече от 18 месеца. Все още научаваме за истинските дългосрочни ползи от IF и все още нямаме изчерпателна информация за потенциалните клопки, особено защо някои хора процъфтяват при 5: 2, а други може да им е по-трудно. Възможно е да няма „един размер, подходящ за всички“. Това, което знаем е, че хиляди хора са следвали FastDiet, отслабнали, спечелили здраве и са го намерили за изненадващо устойчив, ефективен и утвърждаващ живота. В ход са нови проучвания и се надяваме да съберем най-новите мисли в напълно актуализирано ново издание, което ще бъде публикувано през 2015 г.
И така, къде е уловът?
Наистина няма такъв. FastDiet, не забравяйте, е просто модерен подход към древна идея. Постът, под една или друга форма, се практикува от векове от повечето велики религии и ако се прави правилно, изглежда изключително безопасно. Няма данни за значителни странични ефекти (въпреки че някои хора могат да получат главоболие и запек, особено в началото; те обикновено могат да бъдат предотвратени чрез пиене на много вода или течности без калории, като черно кафе и билков чай, и ядене на богати храни във фибри).

Всъщност FastDiet е помогнал да се развенчат някои от митовете, които са се развили около начина ни на хранене на Запад - например, че:

• Трябва да ядете, когато почувствате глад.

• Храненето на всеки няколко часа ще увеличи скоростта на метаболизма Ви.

• Ако не ядете на всеки няколко часа, кръвната Ви захар ще падне и ще почувствате припадък.

• Загуба на мазнини от 1 до 2 килограма на седмица

• Намаляване на хормона, наречено IGF-1, което означава, че намалявате риска от редица свързани с възрастта заболявания

• Включването на ремонтни гени

• Подобрения в сърдечно-съдовото здраве и нивата на холестерола

• Почивка за панкреаса, повишаване на ефективността на произвеждания от него инсулин в отговор на повишена кръвна глюкоза

• Метаболитни промени, които променят тялото ви в изгаряне на мазнини и повишават инсулиновата му чувствителност; това от своя страна ще намали риска от затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и когнитивен спад

• Повишени нива на невротрофичен фактор в мозъка, което трябва да ви направи по-весели, дори когато обмисляте летния си бански
FastDiet и отслабване
Докато клиничните проучвания на IF като цяло и по-специално на 5: 2 все още са в начален стадий, има много убедителни анекдотични доказателства, че подходът може да бъде изумително ефективен за много хора. Анекдотът, както често казва Майкъл, прави лоша наука, но все пак разказва история. Много хиляди хора са приели плана и са станали свидетели на значителни подобрения в теглото, холестерола и общото си здравословно състояние и са публикували своите истории за успех онлайн (ние включихме само част от тях в главата за препоръки в задната част на това Книга). Редовно срещаме хора на улицата и виждаме приятели и семейство, които са отслабнали и са спечелили здраве. Баща ми например е отслабнал с 56 килограма в продължение на една година на FastDiet. Това е приблизително теглото на осемгодишно дете. Вече мога да го прегърна с ръце, когато се прегърнем. Това е сеизмична промяна и радост за гледане.

КАК ПОСТИТЕ НАЦЕЛИ МАСЛИНИ

Това, което хората понякога забравят в стремежа си да „отслабнат“, е това, което наистина искат да отслабнат не е теглото като такова, а мазнините. Носенето на излишни мазнини не е просто неудобство на плажа; това е вредно за вашето здраве. Ето какво знаем за ефекта, който IF има върху мазнините:

• Постига се постепенно отслабване - и то почти всички мазнини.

• Увеличава изгарянето на мазнини. Повече от калориите, които използвате за гориво по време на пост, идват от мастните депа, отколкото от мускулите. Проучване от Университета в Нотингам 1 установява, че делът на енергията, получена от мазнини, нараства постепенно в продължение на 12–72 часа на гладно, докато почти цялата използвана енергия идва от складирани мазнини.

• Когато ядем, използваме въглехидратите и мазнините, доставяни от храната, за гориво, вместо да използваме складираните от нас запаси от мазнини. Постоянната паша може да е това, което предпазва мазнините от изгаряне - и гладуването е един от начините да се освободи.

• Интересното е, че колкото по-тежки сте, толкова по-вероятно е гладуването да доведе до значителна загуба на мазнини с пощаждане на мускулите.

• Бонус за периодичните ускорители е, че изглежда води не само до загуба на мазнини като цяло, но по-специално до загуба на мазнини около червата - това е висцералната мазнина и е особено опасна, защото увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет.

• Една от причините, поради които е важно да се запази колкото се може повече мускулна маса, е, че мускулите са метаболитно активни. Чистата тъкан изгаря калории, дори в покой.

И така, защо диетата FastBeach?
Уникалната точка за продажба на FastDiet изглежда е неговото високо ниво на съответствие: ние го правим и се придържаме към него, защото през повечето време изобщо не мислим за диета. Но някои по-бързи искат да ускорят процеса в определени периоди от годината. Може да сте от тези, за които 5: 2 не е доказал вълшебния куршум, на който сте се надявали. Други сред вас може да искат да се отблъснат от плато и да мръднат всички неохотни килограми, които висят, въпреки че се придържате към 5: 2.

Написах тази книга, за да се използва като буквар за летните ваканции; идеята е да започнете шестседмичния режим през май, юни или юли, навреме за излитане (това са дрехи, а не самолети). По-дългите, по-светли дни и по-свежите продукти от края на пролетта и началото на лятото го правят идеалното време да се впуснете или да подобрите програмата за отслабване. И както вече установихме, няма нищо подобно наближаващо бикини - или тениска -, което да ви накара да се замислите два пъти за това парче пай.

Въпреки това, изложените тук принципи на турбо диетата 5: 2 са приложими почти по всяко време на годината. Може да искате да използвате допълнителните му съвети и идеи, ако се подготвяте да се ожените, ако ви предстои голямо събитие, ако започвате нова фаза в живота си, ако сте готови да отслабнете малко бебе, или ако сте имали особено заседнали и лакоми няколко месеца (може би след Коледа).

Може, разбира се, да идвате на FastBeach Diet студено, без да сте чели или действали по оригиналната книга. Тази книга е допълнение. Мислете за това като за лагер за 5: 2. Това е съкратена, модифицирана програма с по-голяма интензивност с цел да ви помогне да постигнете разумно целево тегло за период от шест седмици. Обърнете внимание сега, че при диетата FastBeach ще бъдете насърчавани да я увеличите - за да станете малко по-твърди, малко по-смели с вашия FastDiet. Но този допълнителен ангажимент е предназначен да бъде краткотраен. Само малко повече усилия. Само за шест седмици.
Защо шест седмици?
Всъщност цифрата от шест седмици е доста произволна. Използвах собствения си опит и 25-годишната си кариера в бизнеса с мода и фитнес, заедно с това, което научих от много други диети, за да измисля разумен период, през който вярвам, че средният човек - някой с малко воля и много добри намерения - може да се ангажира и да се концентрира върху по-интензивен режим 5: 2. Това зависи от обхвата на вниманието и спазването; шест седмици трябва да са достатъчно време, за да видим измерими резултати, без да отегчаваме. Също така, по щастлива стечение на обстоятелствата, се отнася и за продължителността на времето, което обикновено си даваме, за да се подготвим психически и физически за летните си ваканции. . . шестседмичния спринт до басейна.

Можете да изберете да удължите FastBeach диетата, може би до два месеца. Но бъдете ясни: това трябва да бъде само краткосрочен вариант; след това трябва да се върнете към класическите правила на FastDiet, без излишна грижа за калориите в небърз ден. Запомнете: именно тази гъвкава и общителна основа дава на FastDiet своето психологическо предимство.

Ако диетата на FastBeach ви се струва ненужно причудлива или ако не ви интересува съобщение за „бързо поправяне“, ако цените абсолютната простота на оригиналния FastDiet - е, аз съчувствам и разбирам. Просто се придържайте към оригиналния си FastDiet 5: 2. Тази книга е насочена към хора, които искат краткосрочен бустер план да ги отведе от A (дивана) до B (плажа), като предприеме разумен, но по-енергичен протокол. Не е проектиран да бъде „план завинаги“ като 5: 2. Това е FastDiet, малко по-бързо. И вие влизате ли? Ето какво да очаквате . . .

Диетата FastBeach включва:

• Ясен шестседмичен план за насърчаване на загубата на мазнини

• Техники за разбиване на плато, за да стартирате 5: 2 и да го накарате да работи за вас

• Методи на внимателност, за да ви помогнат да постигнете бързо и да се храните с разбиране всеки ден

• Идеи за промяна на навика, които да се изострят в небързите дни

• Програма за тренировки с висока интензивност (HIT) за фитнес и загуба на мазнини, постижима само за няколко минути на ден

• Много чисто нови, преброени калории летни рецепти, с много здравословни, бързи идеи за натоварени дни

• Мотивация, планове за хранене и поддръжка на 5: 2, за да подобрите вашия FastDiet и да ви помогнат да се подготвите за плаж за лятото
Кога трябва да започнете?
Ако нямате основно медицинско състояние и ако не сте лице, за което гладуването е забранено (вижте отказа от отговорност на тази страница), тогава наистина няма време като настоящето. Но първо, малко подготовка.