Правете ли тренировки с гребло, наистина помагайте на хората да отслабнат, да натрупат мускули и да се подготвят?

една тренировка

Краткият отговор е да - по най-различни начини.

На първо място, хората ангажират всичките си големи мускулни групи в изправена тренировка за гребло.

Мускулите на ръката и гърба, разбира се, се използват за гребло, но по-малко забележимо, мускулите на краката са постоянно активни, помагайки на тялото да поддържа баланс на дъската. По същия начин основните мускули трябва да останат ангажирани, за да поддържат тялото балансирано и изправено на дъската. Накратко, това е тренировка за цяло тяло.

Можете да се възползвате както от кардио, така и от упражнения за изграждане на мускули в една тренировка. Мускулите, които изграждате, също могат да ви помогнат да изгаряте мазнини дълго след тренировка.

На второ място, има много променливи, които влияят на тренировката.

Вятърът, вълните, течението и дори вашите собствени движения могат да задействат мускулите в тялото ви, за да поддържат баланс по време на цялата ви екскурзия. Всъщност области като вашето ядро, които са постоянно ангажирани, може да са по-малко забележими, докато сте извън водата. С течение на времето обаче определено можете да видите и почувствате разлика в средната си част.

Сравнете тренировка, при която правите клекове, докато стоите на твърда земя - с правенето на клекове на движеща се босу топка. Определено получавате повече тренировка, когато се опитвате да балансирате на нестабилна платформа, защото се активират повече мускули, за да се поддържа баланс, докато тялото се движи. Това е голяма полза, която една SUP тренировка има в сравнение с други видове упражнения.

Трето, хората не се ограничават само с гребане по дъска.

Сега има йога за гребло, която включва рутинното разтягане и изграждане на сила на SUP. Познахте - моментално сте увеличили тренировката си, просто като я изпълнявате на нестабилна платформа.

Продължавайки с тази идея, вие правите всякакви упражнения за пода и ги правите на гребло за по-усилено изграждане на мускулите. Някои примери са лицеви опори, изправяне, извиване назад и дори стойки на главата. Вероятно е звяр да ги изпробвате на спокойна вода, тъй като те са достатъчно предизвикателни, без да добавяте вълни към уравнението.

Четвърто, започнете да се състезавате!

Да, има събития, за които можете да се запишете и да тренирате за скорост. Има твърди и надуваеми дъски, предназначени точно за това. Изведете тренировката си с гребло на съвсем ново ниво с интервални тренировки и тренировки за дистанционно обучение. Освен че помага на хората да отслабнат и станат по-силни, това прави тренировките много по-забавни - особено ако имате приятели, с които да го правите.

Е, какво мислите сега? Е SUP добра тренировка?