бягане

Свързани статии

  • Walking Inclines Vs. Бягане за бързо отслабване
  • Наклона на бягащата пътека в сравнение със стълбите
  • Изгорени калории Гребане срещу бягане
  • Бягането на място изгаря ли повече калории, отколкото бягането навън?
  • Джогинг на място срещу бягане на открито
  • Изминавайки една миля при пълен наклон Vs. Джогинг плосък на бягащата пътека

Бързото бягане е най-доброто упражнение за изгаряне на калории, според проучване, публикувано от „Harvard Heart Letter“. Изкачването по стълби, изтичайки се по тях, не изгаря толкова калории, колкото бягането с най-бързите скорости, но изгаря повече калории, отколкото бягането на повечето скорости. Изкачването по стълби, изкачвайки се по тях, изгаря по-малко калории от повечето упражнения за бягане, но повече калории от джогинга. Упражнението върху оборудване за фитнес, което ви позволява да възпроизвеждате изкачване на стълби, изгаря по-малко калории, отколкото бягане или ходене по действителни стълби.

Работи бързо

Бягане на бързи редици, изравнени за първа, трета и четвърта калории, изгорени в списък от 158 упражнения, публикуван в изданието от юли 2004 г. на „Харвардското сърдечно писмо“. Тичането с 10 мили в час, което е еквивалентно на бягане на шестминутни мили за един час, изгаря 1228 калории на час при 155-килограмови хора. Велосипедът с повече от 20 мили в час изгаря същото количество калории. Изгаряте повече калории, ако тежите повече. Ако тежите 155 килограма, ще изгаряте 1 078 калории на час бягане със скорост от седем минути на миля и 930 калории на час бягане с темп от осем минути на миля.

Работи бавно

Джогингът е бавен, според „Покана за здраве“, учебник за студенти. Няма зададено ниво на скорост за джогинги, защото по-добрите бегачи могат да джогират по-бързо, но авторът Даян Хейлс пише, че джогингите могат да водят разговор с други хора, докато бързите бегачи не могат. Джогингът изгаря 493 калории при 155-килограмови хора, според проучване на щата Уисконсин от 175 упражнения.

Бягане нагоре по стълбите

Изкачването по стълби, изтичайки се по тях, изгаря повече калории, отколкото бягането на повечето скорости, но не и най-бързите скорости, според изследването в Уисконсин. Ще изгаряте 1056 калории на час, като бягате нагоре по стълби, ако тежите 155 килограма. Изминаването на километри за шест минути и половина за един час изгаря същия точен брой калории. Бягането нагоре по стълбите изгаря по-малко калории от това да пробягате мили за шест минути за един час и повече калории от това да пробягате мили за седем минути за един час.

Изкачване по стълби

Изкачването по стълби, изкачвайки се по тях, изгаря 563 калории на час при 155-килограмови хора, според доклада на Уисконсин. Това е същото количество калории, което изгаряте, ако изминавате километри за 12 минути, много бавно темпо. Ходенето нагоре по стълбите обаче изгаря повече калории от джогинга и ходенето по равни повърхности. Авторът на „Пълното ръководство за ходене за здраве, отслабване и фитнес“ Марк Фентън обясни, че ходенето нагоре по наклон изисква повече усилия, за да поддържате баланса си. Изкачването по стълби с наклон от 15 процента изгаря 67 процента повече калории, отколкото ходенето по равни повърхности, пише Фентън.

Фитнес оборудване

Изкачването по стълби с помощта на стълбищна стъпална машина се нарежда на 12-то място сред 20-те занимания във фитнеса, анализирани в проучването на Харвард. Ще изгаряте 446 калории на час, упражнявайки се на стълбището, ако тежите 155 килограма. Упражненията на бягаща пътека на стълбища изгарят почти точно същото количество калории на час, 444, според проучване в Уисконсин.