Бягащата пътека и елипсовидната вероятно са част от вашата кардио рутина, но ако не сте добавили StairMaster (или просто обикновени стълби) в сместа, пропускате. Докато стъпалата за изкачване могат да извайват и тонизират дупето ви, това също може да ви помогне да отслабнете, според Крис Кели, сертифициран от NASM личен треньор.

отслабнете

„Можете да отслабнете от изкачване на стълби, стига да са изпълнени принципите на упражненията“, каза Крис на POPSUGAR. „Принципът на претоварване при упражнения гласи, че върху тялото трябва да се постави по-голямо натоварване или съпротива, отколкото обикновено е свикнало - с течение на времето това създава увеличаване на фитнеса и загубата на тегло.“

Министерството на здравеопазването и социалните услуги препоръчва минимум 150 минути упражнения с умерена интензивност или 75 минути енергични аеробни упражнения всяка седмица. И така, колко време ще ви трябва, за да отделите на стълбите, зависи от това дали ходите, бягате или бягате с тях и какви други форми на упражнения получавате през седмицата. (Също така ключово: наблюдавайте какво ядете.)

Както при всяко упражнение, тялото ви ще свикне да се изкачва по стълби и се нуждае от повече предизвикателство, за да продължи да сваля килограми. В този момент Крис предлага повишаване на интензивността, вместо да прекарва повече време на стълбите. Ако използвате StairMaster, увеличете съпротивлението или скоростта. Ако използвате обикновени стълби, добавете няколко тежести за глезена.

Независимо от това, че се справите с предизвикателството, Крис препоръчва да поставите целия си крак на всяко стълбище, а не само топките на краката си. Това ще помогне за баланса и силата на натиск върху коленете. Повечето хора също трябва да избягват изкачването на стълби, които създават повече от 90-градусов завой в коляното - с други думи, не бъдете герой и вземете две наведнъж.