Отслабването вкъщи е идеалното решение за много здравословни цели на хората. Стотици хиляди във Великобритания се опитват да го направят, но с толкова много информация и реклама там може да бъде много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ако наистина сте всеотдайни и искате да закупите най-доброто оборудване за отслабване, решаването кое да вземете е също толкова трудно.

Тук влизаме.

Как наистина отслабването работи

Преди да можете да решите кое е най-доброто оборудване за упражнения за отслабване за вашите собствени нужди и какво е най-ефективно като цяло, трябва да знаете основната наука зад отслабването. Това е доста сложно, но просто казано, това е нещо подобно:

За да отслабнете, трябва да използвате повече калории на ден, отколкото консумирате. По този начин тялото ви изгаря натрупаните мазнини за енергия, за да ви поддържа. (Това не означава, че трябва да изгаряте повече чрез упражнения, отколкото ядете). По-голямата част от калориите, които консумирате, се изразходват само за да ви прекарат през целия ден (вашите енергийни разходи в покой), а ако тренирате, това изгаря няколкостотин.

С две думи, това е всичко. По тази логика решаването на най-доброто оборудване за отслабване ще зависи от това кое изгаря най-много калории, нали? Е, всъщност има малко повече от това.

Как го използвате

оборудване

Най-добрият пример за това е в начините, по които се използва, или в начина, по който намирате за най-приятен и устойчив. В края на краищата, ако мразите това, което правите, може да ви е трудно да продължите и това влошава в дългосрочен план. Малки неща като това имат огромно въздействие!

Кардио

Първите неща, които идват на ум, вероятно са кардио машини, където просто ги използвате по 30 минути наведнъж тук и там, за да изгорите калориите, и това е така. На върха на основите обаче всъщност има много повече неща, които можете да направите и с тях:

HIIT (High-Intensity Interval Training) е най-добрият пример за това. Това е изключително актуално във фитнес света и всъщност е един от най-добрите начини за изгаряне на калории за най-малко време. Наистина е толкова добро.

Това се основава на изгарянето на калории, като се изчерпвате, хардкор упражнения с пълна скорост, но с кратки изблици. Най-често срещаният пример е стил като упражняване за 45 секунди преди почивка за 45 секунди и повтаряне толкова дълго, колкото е необходимо. Можете да го объркате, но това е общата структура.

Пълният противоположен край на спектъра тук е LISS (нискоинтензивно стационарно състояние) кардио тук. Това отнема нещата лесно, но за по-дълго време, което прави тренировката по-лесна, но отнема много повече време. Най-добрият пример за това е нещо като ходене или използване на велоергометър в бавно темпо. Този вид обучение подхожда на някои хора на земята, като прави нещата по-малко интензивни и почти релаксиращи.

Правенето на нещо подобно може да бъде много по-приятно и с легнал мотор или бягаща пътека например можете дори да гледате телевизия или да се обаждате по телефона, докато го правите. Това е чудесен начин да предотвратите остаряването на нещата.

производителност

И накрая, един от начините да тренирате за по-състезателния или реалистичен трениращ е представянето. Искате ли да се справите с нещо по-специално, докато тренирате, а не просто да тежите по-малко? Това е за вас. С нещо като изправен мотор, гребна машина или бягаща машина, вие сте на път.

Идеята на този е да измине определено разстояние във възможно най-доброто време. Независимо дали се състезавате със себе си, следите събитие или правите маратон, всеки път можете да тренирате по различен начин и да го прехвърлите във версията в реалния живот. Това е страхотен начин да се напънете по-нататък и наистина да се възползвате максимално от домашните си упражнения за отслабване. Гарантира страхотна тренировка в края на деня!

Налично оборудване

Така че сега знаете всички начини, по които можете да използвате оборудването си, време е да разгледате какво ви е на разположение и кое ще бъде най-доброто в дългосрочен план за отслабването ви. В края на краищата има много възможности за избор!

Гребна машина

Първо и вероятно най-калоричната горелка там е гребната машина. Тя ви дава тренировка за цяло тяло, като удряте ръцете, гърдите, раменете, гърба и краката до известна степен. Това може да бъде страхотен начин за изгаряне на най-голям брой калории. Поради това обаче е трудна работа. Колкото по-трудно и по-бързо гребете, толкова повече съпротива те създават. Това означава повече изгорени калории. Те са тежка работа, особено при HIIT тренировки.

Упражняващи велосипеди

Велосипедите за тренировки са малко по-променливи. Те могат да задоволят нуждите на почти всеки, поради това колко променливи са те. Разполагате с малки сгъваеми велосипеди и изправени велосипеди, които са само общите велосипеди за домашно оборудване за фитнес, за да помогнете за отслабване. На всичкото отгоре обаче трябва да стигнете и до други крайности. Легналият мотор означава, че можете да имате по-добра тренировка с ниско въздействие, ако имате някакви ставни или здравословни проблеми или го използвате за LISS, докато мотоциклетът има обратното. Преместването на дръжките и педалите означава, че получавате хардкор тренировка за цялото тяло от съвсем различни ъгли. Те също са страхотни.

Кростренажори

Подобно на моторите, за които току-що говорихме, кростренажорите предлагат и тренировка за цялото тяло, което отново е страхотно що се отнася до оборудването за отслабване. В края на краищата има доста известни, нали? Можете отново да променяте съпротивлението, за да отговорите на вашите нужди, въпреки че те може да не изгорят толкова калории, колкото друго оборудване като гребците или велоергометрите. С това казано е много по-лесно да използвате кростренажор много по-дълго и ако имате време, това ще изгори повече калории в дългосрочен план. Това наистина зависи от вас.

Бягащи пътеки

И накрая, имаме работещите машини. Кралят на кардиото. Бягането е една от най-популярните форми на кардио упражнения и е чудесно за тонизиране, защото отслабвате и изграждате мускули. Това е естествено движение, което прави нещо, за което е създадено човешкото тяло. С това казано, бягането е ТРУДНА работа за мнозинството. Ако това не е вашето нещо, ходенето или ходенето под наклон означават, че все още можете да получавате страхотни тренировки от по-малко интензивни упражнения и може да е точно това, което ви липсва. Всеки към своя.

Най-доброто кардио оборудване

Така че това е разбивка на всеки от тях и как всички те могат да ви се възползват по различен начин в зависимост от вашите лични нужди и предпочитания. Всички те имат предимства. Няма да ви оставим и с „всички са добри, защото ги продаваме всички“. Ако ти НАИСТИНА ЛИ искате окончателен отговор, вероятно ще бъде това.

Ако работите със същия интензитет за същия период от време, шансовете са, че гребната машина ще бъде победител тук. Това е просто феноменално за изгарянето на калории в дългосрочен план. По-специално бягащите пътеки и щурмови велосипеди са на второ място, но в зависимост от начина, по който ги използвате, всяко кардио оборудване може да ви отведе там, където трябва. Наистина е най-добре да намерите своя любим, който ви харесва да използвате по практически начин. Неудобството и липсата на мотивация не са добри за отслабване.

Чакай, има още

Така че това е най-доброто КАРДИО оборудване за отслабване, но какво да кажем за друго оборудване. Това е нещо, което огромен брой хора не знаят, затова е по-добре да ви попълним, преди да отидете и да почистите чорапите на кардиото си.

Тренировките с тежести са страхотен начин за изгаряне на калории и в дългосрочен план поради редица причини:

  • Това увеличава енергийните ви разходи в покой
  • Мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мастната тъкан, при упражнения и извън тях
  • Упражнението става по-лесно
  • Вдигането на тежести изгаря калориите и предотвратява натрупването им (това също е хормонално нещо)
  • Изгаряне!

Упражненията за цяло тяло са най-добрият залог, но дори упражненията с телесно тегло могат да свършат работа. Вижте какво работи най-добре за вас!

Преди да започнете някакви упражнения или хранителна програма, консултирайте се с вашия лекар, лекар или друг специалист. Това е особено важно за лица на възраст над 35 години или лица със съществуващи здравословни проблеми. Exercise.co.uk не поема отговорност за наранявания или имуществени щети, претърпени с помощта на нашите съвети.

Ако имате замайване, гадене, болка в гърдите или други необичайни симптоми, спрете тренировката веднага и незабавно се консултирайте с лекар или лекар.