което

Liz Blike, регистриран диетолог в Intermountain LiVe Well Center в Парк Сити ни помага да отговорим на този въпрос.

Объркващо е да измислите най-добрия начин за отслабване. От една страна, цяла индустрия ви казва да тренирате. Но също така знаете, че не можете да упражнявате лоша диета. Повечето от нас знаят, че се нуждаем както от диета, така и от упражнения, за да успеем с отслабването си, но замисляли ли сте се някога: Упражненията или храненето по-важни ли са за отслабването?

Храненето е номер едно

Противно на това, което мислят много хора, за вас е много по-важно да наблюдавате какво ядете, отколкото да упражнявате, когато се опитвате да отслабнете. Много по-лесно е да ядете по-малко калории, отколкото да ги изгаряте, докато тренирате. Не само това, но ако се опитате да тренирате повече, тялото ви вероятно ще реагира, като ви каже, че имате нужда от повече калории. Този допълнителен глад, който ще доведе до по-трудно отслабване. Ако искате да отслабнете, фокусирайте се предимно върху по-доброто хранене.

Хранителни съвети

Ако храненето е толкова важно за отслабването, колкото повече помощ получавате, толкова по-добре ще се справите. Опитайте тези съвети:

  • Водете дневник за храна. Трудно е да разберете колко ядете, освен ако не следите какво сте сложили в устата си. Запишете какво ядете - и бъдете искрени.
  • Изберете пълноценни храни пред преработени храни. Целите храни са по-здравословни.
  • Заредете чинията си с растения. Поне половината чиния трябва да са зеленчуци без нишесте. Колкото повече ядете, толкова по-добре ще се справите. Доста е трудно да се намерят твърде много зеленчуци.
  • Планирай напред. Направете план за хранене. Приготвяйте храни и закуски преди време. Носете храна със себе си, когато пътувате до работа или пътувате, за да не се озовете в шофирането.
  • Пропускайте модните диети в полза на дългосрочния успех и здравето. Изберете здравословен начин на живот, който можете да поддържате дългосрочно. Може да отнеме малко повече време, за да видите вида на успеха, който искате, но успехът ви ще бъде траен.
  • Потърсете помощ от регистриран диетолог. Диетологът е доставчик, който може да работи с вас, за да планирате хранене, да получите идеи за здравословни хранителни навици и да осигурите отчетност, която да ви помогне да останете на път. Много застрахователни планове вече покриват някои срещи с регистриран диетолог. За подробности се консултирайте с вашия доставчик на застраховки.

Казусът за упражнения

Въпреки че храненето трябва да бъде основният ви фокус в усилията ви за отслабване, то не трябва да бъде единственият ви фокус. Упражнението носи важни ползи. Ще се чувствате по-добре, ще спите по-добре и дори ще имате повече енергия.

За да подобрите загубата на тегло, умерените упражнения ще направят следното:

• Направете своите хранителни цели по-лесни за спазване. Вместо да изрежете 500 калории от ежедневните си ястия, можете да намалите 250 калории и да започнете да тренирате, за да изгорите останалите 250. Много по-лесно е да се придържате към плановете си, когато тренирате, отколкото когато просто намалявате калориите чрез диета сам.
• Помогнете за изграждането на мускулите.
• Прекарайте ви през трудни плата за отслабване.
• Помогнете да поддържате тегло с течение на времето.

Въпреки че е по-важно да се съсредоточите върху храненето, когато се опитвате да отслабнете, упражненията са от решаващо значение за вашия пъзел за здравето. Вместо просто да гледате цифрите на кантара, погледът към здравето ви като цяло ще ви помогне да бъдете по-щастливи и по-здрави. Диетата и упражненията са заедно, за да ви осигурят здравословен начин на живот и здравословно тегло.