най-доброто

Докато някои хора са в зората, за да завържат обувките си за бягане, други не могат да проумеят тренировка преди обяд.

Намирането на идеалното време за упражнения е свързано както с личните предпочитания, така и с физиологията. Предполага се, че упражненията се чувстват добре - но ако сутрин мускулите са стегнати или тренирането твърде късно нарушава съня, може да се почувства контрапродуктивно.

Следобедни предимства

Много хора рекламират предимствата на ранните сутрешни сесии за изпотяване, но ако не можете да се поберите в тренировка преди обяд, не я изпотявайте. Изследванията показват, че тялото може да се адаптира към редовните дати във фитнеса, така че ако ударим стаята за тежести всеки ден в 16:00, в крайна сметка може да се представим по-добре по това време, отколкото по всяко друго време на деня.

Тези констатации са подобни на по-ранни изследвания, които предполагат, че придържането към определено време на тренировка може да доведе до по-добро представяне, по-висока консумация на кислород и по-ниско усещане за изтощение. Но планирането на тренировка е по-сложно от избора на номер на часовника.

Основната температура на тялото ви е важен фактор за определяне на качеството на упражненията. Студеното тяло оставя мускулите твърди, неефективни и податливи на навяхвания, докато по-високите телесни температури правят мускулите по-гъвкави.

Телесната температура обикновено се увеличава през целия ден, така че мускулната сила и издръжливост могат да достигнат своя връх в късния следобед, когато телесната температура е най-висока. Следобедът е и когато времето за реакция е най-бързо, а сърдечната честота и кръвното налягане са най-ниски, като всички те се комбинират за подобряване на производителността и намаляване на общата вероятност от нараняване.

Нивата на хормона също са важни за определяне на оптималното време за тренировка. Тестостеронът е важен за мускулния растеж и сила при дамите и мъжете. А тялото произвежда повече тестостерон по време на тренировки за устойчивост късно следобед, отколкото по време на сутрешни тренировки. Плюс това, хормонът на стреса кортизол, който подпомага съхраняването на мазнини и намалява мускулната тъкан, достига връх сутрин и намалява през целия ден и по време на тренировка. Но ранните птици, вземете сърце: Сутрешните тренировки също могат да бъдат успешни.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ