работи

Послушно сте нарязали въглехидратите: на чинията ви няма следа от сладък картоф, а вие се побърквате да измервате разрешени грамове спанак и маруля - но това не работи! Ловихте за повече информация и получихте същия съвет: „по-трудно въглехидрати! Нарежете въглехидрати повече! Нарежете и протеин! И режете фибри, докато сте готови! Продължете бързо на мазнини и яжте само кокосово масло и жълтъци! "

Това може да работи за някои хора, но понякога правите правилно нисковъглехидратни, но килограмите просто няма да се отлепят. Това не е защото „правите грешно;“ защото се случва нещо друго.

Предупредителна дума: всичко това е предназначено за хора, които са дали сериозен, всеотдаен опит с ниско съдържание на въглехидрати. Това означава, че:

  • Броите и проследявате въглехидратите си. Отчитате въглехидратите във всички изброени по-долу: ядки/семена, плодове, авокадо, млечни продукти (ако ги ядете), алкохол и зеленчуци. (Сега се върнете и прочетете предишното изречение отново, за да сте сигурни, че сте отчели всички елементи от този списък!).
  • Приблизително знаете какво ниво на въглехидрати трябва да поддържате, за да влезетекетоза. Използвали сте кетостикс и разбирате как действат.
  • Нямате разстройство с преяждане или друг психологически проблем, който може да ви накара да ядете, без да осъзнавате, или да ядете неща, които не сте проследили.

Това не е за начинаещи или хора, които искат да отслабнат с диета с ниско съдържание на въглехидрати, но не са сигурни откъде да започнат (ако имате начинаещи въпроси относно въглехидратите, отидете тук). Също така не е за хора, които не са положили цялостни усилия с ниско съдържание на въглехидрати. Освен това не е за хора, които се шашкат за един ден, когато скалата не спада. Ако не сте блокирали поне 2 седмици, тогава е много вероятно временно плато - или може би това е задържане на хормонална вода, запек или редица други проблеми. Ако вашият „щанд“ е продължил 2 дни, трябва да се отдръпнете от кантара и да помислите за нещо друго за известно време.

Също като превантивна дума за насърчение: ако единственото ви притеснение е, че кетостиксът ви вече не е лилав, тогава изобщо не трябва да се притеснявате. Съвсем нормално е цветът на кетостикс да избледнява, когато тялото ви свикне да бъде в кетоза. Това не е признак за нещо лошо; докато останалата част от вашата диета си тананика, няма причина за тревога.

С всичко казано, ето няколко причини, поради които парадът с ниско съдържание на въглехидрати просто не работи за вас.

Може би тялото ви е отслабнало

Палео с ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогне да отслабнете до здравословно ниво. Много малък процент от хората са здрави с холивудски нива на телесни мазнини. Но по-голямата част от нас не са: за повечето хора това, че сме толкова слаби, всъщност е нездравословно. Има широк спектър от „здравословни“ тежести и тялото ви може да е по-щастливо в горната част на този диапазон.

Повечето хора, които искат да изглеждат като супермодели, ще трябва да прибегнат до екстремни стратегии: глад, средства за потискане на апетита, хронично претоварване, пластична хирургия и всичко останало. Ако искате да направите това, това е вашето тяло и вашият избор, но вероятно ще трябва да сте много екстремни по отношение на диетата си и не се преструвайте, че става въпрос за здраве.

Може да се опитвате твърде трудно

Да, възможно е! Всъщност е много вероятно.

Може би се опитвате толкова много, че да се върне, за да ви ухапе, ако ...

  • Комбинирате ниско съдържание на въглехидрати с интензивно ограничаване на калориите.
  • Комбинирате нисковъглехидратни и интензивни упражнения (напр. CrossFit, HIIT, всяко значително количество бягане, тежко вдигане на тежести).
  • Вие сте с ниско съдържание на въглехидрати от месеци без нито едно прекъсване или повторно подаване.
  • Не сте болни от четене на статии, предполагащи да започнете да броите въглехидратите по-строго, защото вече го правите, мамка му!

Понякога тялото ви се нуждае от малко тласък, за да подкара нещата отново: мислете за това като за напомняне, че всъщност не се случва глад и е безопасно да загубите запасените си енергийни резерви (известни още като мазнини), защото храната винаги ще бъде на разположение . (Ако искате да научите повече за това, потърсете лептин).


Ето как да направите това:

Стъпка 1: Изберете ден или три за вашата препоръка. През това време ще:

  • Яжте много повече въглехидрати, отколкото сте яли. Можете да ядете „чисти“ въглехидрати, ако искате (сладки или бели картофи, бял ориз или друг нишестен зеленчук, който харесвате).
  • Яжте повече калории, отколкото сте яли. Не намалявайте нищо друго, за да освободите място за всички тези въглехидрати; яжте ги в допълнение към обичайната си диета.

Стъпка 2: поемете дълбоко въздух и се противопоставете на желанието за паника, когато започнете да задържате повече вода и кантарът регистрира по-голямо тегло. Още по-добре, просто не се претегляйте.

Стъпка 3: Върнете се към редовно планираните ниски въглехидрати. Гледайте и изчакайте, докато теглото на водата изчезне и „бавният и стабилен“ темп на загуба на мазнини се възобнови.

Ядете твърде много калории

Това е трудно за измерване поради няколко причини:

  • Повечето хора имат напълно изкривена представа колко трябва да ядат. За да поддържа теглото си, здравата активна жена се нуждае от около 2400 калории на ден. Диетата с 2000 калории е „диета“. НО…
  • Повечето хора нямат абсолютно никаква представа колко ядат. Проучванията постоянно показват, че всички ние подценяваме с около 30%. Така че повечето хора, които мислят, че ядат 1500 калории, всъщност ядат около или малко над 2000. Все още няма дума дали кетозата магически ви дава силата да правите правилно броене, но изглежда малко вероятно.

Поради тези две причини не винаги е полезно да си поставяте калорични цели. По-добрият начин за много хора е просто да намалят размера на порциите и висококалоричните храни, за да видят дали това помага. Няколко съвета за това при ниско съдържание на въглехидрати:

  • Отидете лесно с ядки и лакомства на базата на ядки. Кето чийзкейкът вероятно не е чудесна идея.
  • Отидете лесно с добавени мазнини и масла. Използвайте толкова, колкото е необходимо, за да готвите, но не добавяйте мазнини заради добавянето на мазнини.
  • Яжте повече зеленчуци. Зеленчуците са нискокалорични, нисковъглехидратни и засищащи.

Имате нещо друго

Има някои проблеми, които просто не можете да отстраните с храненето! Нарушенията на щитовидната жлеза винаги са първото нещо, което ви идва на ум, когато загубата на тегло не успее, но има много проблеми, които потенциално биха могли да имат същия ефект - и няма да намерите отговорите, като се откажете от всички зеленчуци и робувате на хранителни тракери ! Единственото решение е да се намери истински медицински специалист и да се направи кръвна работа.

Да, това отнема много време и отнема много усилия, за да отидете на лекар. По-лесно е в краткосрочен план да продължите да изпробвате нови и различни поправки на диетата. Но ако се справите с това сега, след шест месеца ще видите резултати, вместо да останете със същата тежест, опитвайки поредното „чудотворно средство“. Кое бихте предпочели: преминете през малко болка сега, за да откриете основната причина зад щанда си, или продължете да разтягате безкрайния цикъл на надежда и разочарование чрез различни диети?

Обобщавайки го

Когато хората задържат диетите с ниско съдържание на въглехидрати, най-честата причина е и най-скучната: те ядат повече въглехидрати и/или калории, отколкото си мислят. Но за наистина отдадените нисковъглехидратни отговори може да е някъде различен, навсякъде от противоположния проблем (прекалено дълго в „режим на диета“ и нужда от повторно хранене) до сериозно нарушение на щитовидната жлеза.

Ако някое от горепосочените предложения резонира при вас, защо просто да не го изпробвате и да видите дали помага?

Погледнете Paleo Restart, нашата 30-дневна програма. Той разполага с инструментите, които ви позволяват да възстановите тялото си, да отслабнете и да започнете да се чувствате чудесно. Научете повече и започнете тук.

+ #PaleoIRL, вече е налична новата ни готварска книга за това как да направим Paleo да работи за натоварен живот! Вземете го сега тук.