Много от нашите пациенти забелязват, че се борят с ниска енергия. Макар че е много често да се уморявате, да сте летаргични и дори раздразнителни следобед - често виждаме, че пациентите с IBS го забелязват още повече! Когато стигнем до него, забелязваме - това често се дължи на липсата на качествено хранене поради диетични ограничения или чувството, че вече не знаят как да хапват! Разбрахме! Може да е трудно. Днес ще говорим за това как различните макронутриенти влияят на енергийните ви нива и как можете да си набавите достатъчно енергия за IBS! Храната е енергия.

енергията

Храненето е важно за подобряване на енергийните нива през целия ден, защото храната е енергия. Това е горивото, което поставяме в резервоарите си, но не всички храни ни дават еднакво количество енергия, така че трябва да вземем предвид и вида на храната, която влагаме в тялото си. Мислете за това като за кола - има различни видове бензин. Някои храни ни поддържат сити, доволни и енергизирани по-дълго от други.

Хранене за подобряване на енергията

Рафинирани въглехидрати

Рафинираните въглехидрати като картофени чипсове или безглутенови понички нямат много „оставаща сила“. Те са предимно въглехидрати, които са бързоизгарящ вид гориво в телата ни. Тези храни обикновено нямат много фибри, така че те навлизат в кръвта ни доста бързо. Това може да доведе до малко ефект на влакче в увеселителен парк, при който получаваме прилив на енергия, но внезапна катастрофа скоро след това.

Сложни въглехидрати

Сложните въглехидрати все още са богати на въглехидрати храни, но съдържат повече фибри и са по-малко обработени. Овесените ядки, бананите и киноата са чудесни примери. Тези храни също доставят доста бърза енергия, но ни държат сити и енергизирани по-дълго без огромен срив.

Протеин

Протеинът ни помага да стабилизираме кръвната си захар (и следователно нашата енергия). Получаваме малко енергия от протеинови храни и тази енергия е постоянна и постепенна - което означава, че често може да ни пренесе в продължение на няколко часа, преди да започнем да забелязваме, че енергията ни избледнява отново.

Здравословни мазнини

Здравословните мазнини са подобни на протеините, запълват ни и помагат да стабилизираме енергията си в дългосрочен план. Всъщност самата мазнина всъщност изобщо не повишава кръвната ни захар! Имайте предвид, че обикновено не ядем мазнини сами по себе си - повечето от нас не ядат лъжица масло например. Съчетаването на храни с повече протеини или здравословни мазнини с други богати на въглехидрати храни е чудесен начин да създадете по-дълготраен източник на енергия! Например, опитайте да вземете 1 унция твърдо сирене (протеини и мазнини) с някои бисквити за семена (сложни въглехидрати). Или сдвоете няколко орехи (протеини и мазнини) с грозде (сложни въглехидрати). Това ще ви отведе много повече от въглехидратите сами.

Закуски за подобряване на енергийните нива

Като хора, телата ни са склонни да се взимат на всеки няколко часа. Поради това препоръчвам закуски между храненията. Това помага да се гарантира, че нямате твърде много FODMAP на хранене, когато гладувате, и дава на храносмилателния тракт по-малки порции, върху които да работи. Често намирам, че хората са толкова заети на работа, те не винаги си правят почивка, за да вземат лека закуска и след това накрая ГЛАДЯТ на вечеря!

Ниски идеи за закуски FODMAP

Препоръчвам да държите някои от любимите си ниски закуски с FODMAP под ръка по време на работа - или на бюрото си, или в офис хладилника. Ето някои от любимите ми комбинации:

  • Банан и фъстъчено масло
  • Кисело мляко без лактоза с половин чаша боровинки или ягоди
  • Малка кутия тон с безглутенови бисквити
  • 1 до 2 унции твърдо сирене с оризови сладкиши

Ако смятате, че се нуждаете от допълнителна подкрепа за подобряване на енергийните нива, може да се възползвате от посещение на диетолог, който може да ви помогне да персонализирате препоръките за вас!

Тази статия представя мненията, мислите и опита на автора; нищо от това съдържание не е платено от нито един рекламодател. Екипът на IrritableBowelSyndrome.net не препоръчва или одобрява никакви продукти или лечения, обсъдени тук. Научете повече за това как поддържаме редакционната цялост тук.

Коментари

Присъединете се към разговора! Влезте или създайте акаунт.