Наскоро ме попитаха кой е най-добрият начин за отслабване? Това е достатъчно лесен въпрос и един за съзнанието на много хора.

начин

Когато чуя въпроса за пръв път, много неща препускат през главата ми. Отслабването по здравословни причини ли е? Или е за външен вид? Какъв предишен опит има човекът със загуба на тегло?

След като вътрешният ми глас се изключи, следващият отговор е: най-добрият начин да отслабнете (и да го задържите) е чрез промени в начина на живот през целия живот, които ви помагат да приемате по-малко калории, отколкото харчите.

Това вероятно не е това, което някой очаква, нито иска да чуе. Това не ви дава представа как бихте могли да отслабнете. Бих могъл да прекарвам страници върху страници, описващи различни диети, преглеждайки доказателствата, спорейки едно за друго, но в крайна сметка най-добрият метод е този, на който ще се придържате.

Как диетите работят за отслабване

Що се отнася до отслабването, на най-простото ниво това зависи от калориите в сравнение с калориите навън. За да отслабнете, ви трябват повече калории, отколкото вътре. Доста просто, нали? И много от нас знаят това вече. Но реалността е далеч по-сложна. И ако беше толкова лесно, тогава никой нямаше да е с наднормено тегло или затлъстяване.

Може да чуете хората да казват „не всички калории са еднакви“. Това всъщност не е вярно. Калорията е калория е калория. Не можем да променим законите на физиката. Те имат предвид, че тялото ни реагира по различен начин на калория в зависимост от това откъде идва (захар, мазнини или протеини) и времето на деня (началото или края на деня), когато го ядете.

Например, яденето на много захар може да ви даде прилив на енергия, но вероятно ще почувствате глад малко след това и ще ядете отново. По същия начин, яденето на храна вечер преди лягане може да доведе до по-голямо наддаване на тегло, тъй като тялото ви забавя метаболизма си, когато спите.

Това доведе до набор от диети (с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини, кето, палео, веган и др.), Всички с привърженици, които казват, че са най-добрите за отслабване. Доказателствата обаче не поддържат, че една диета е по-добра от всяка друга. В дългосрочен план (> 6 месеца) няма реална разлика между многото диети по отношение на загуба на тегло, ако същият калориен дефицит се контролира за.

Последният момент е от решаващо значение за разбирането на начина, по който се правят проучванията. Много диетични изследвания ще имат за цел да ядете по-малко калории и да ви осигурят консултации и планове за хранене. Така че, разбира се, ако следвате съветите им, ще отслабнете.

Но реалният живот не е такъв. Нямаме някой, който да ни напътства и поддържа през цялото време с диетите ни. Тогава различните диети могат да работят по различен начин за различните хора. Някои от нас може да намерят приема на повече протеини за полезно, за да запазят глада си, и затова ядем по-малко. За други това може да са мазнини или сложни въглехидрати.

Общото за всички тези диети обаче е избягването на преработени храни, заедно с акцент върху яденето на храни, възможно най-близки до естественото им състояние. Преработените храни са свързани с увеличаване на теглото, тъй като добавките могат да променят сигналите за глад в тялото ви. Това може да ви накара да ядете повече. Възможно е това да е най-важният елемент от добрата диета за отслабване.

Ключът тогава е намирането на диета и начин на хранене, които харесвате, което ще ви позволи да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.

Упражнението няма да изгори тези калории

Бих бил отхвърлен, ако не докосна упражненията. Упражненията са важен компонент за отслабване, но не по начина, по който повечето хора мислят. Не мога да преброя колко пъти хората са ми казвали, че искат да отслабнат и планират да започнат да тренират, за да го направят. Упражнението е чудесно за редица неща, но загубата на тегло не е едно от тях.

Повечето от нашите калории всъщност са изгорени, като ни поддържат живи. Ако трябваше да лежите по цял ден, вероятно ще изгорите някъде между 1500 и 2000 калории. Голяма част от това се отнася за неща като дишането, изпомпването на сърцето и поддържането на вашите органи.

За сравнение, калориите, изгорени от нашата дейност, са доста малки. Половин час разходка изгаря около 100 калории или приблизително същото като средна ябълка. Един час бягане може да бъде от 400 до 500 калории; същото количество като в гранд Фрапучино на Starbuck’s. Така че, ако не тренирате близо два часа на ден, ще бъде трудно да отслабнете, без да се фокусирате върху диетата си.

Въпреки това има ползи от добавянето на упражнения към вашата програма за отслабване. И това е така, защото упражненията помагат за предотвратяване на загуба на мускули и поддържат метаболизма ви по-висок. Когато започнете да ядете по-малко, тялото ви не харесва това и може да му устои, като намали метаболизма си, така че в крайна сметка губите по-малко тегло, отколкото сте очаквали. Продължаването на тренировките помага да се предотврати това и да доведе до по-голяма загуба на тегло в дългосрочен план.

Повече за отслабване, отколкото за диета и упражнения

Но успехът на вашата програма за отслабване ще зависи от това дали ще можете да сте в крак с новите си хранителни и активни навици. Ето защо е толкова важно да имате програма, която се вписва във вашия начин на живот и удоволствие. Три неща, които често се пренебрегват, когато стартирате програма за отслабване, са сънят, вашата социална група и стресът.

Препоръчва се възрастните да получават поне 7 часа на нощ или между 7 и 9 часа на нощ. Въпреки това, в нашия забързан живот, вероятно не е изненадващо, че близо 50% от хората не получават достатъчно сън. Ако сте уморени, може да се опитате да се развълнувате, като ядете повече за допълнителен енергиен тласък. А недоспиването е свързано с по-голям шанс за наднормено тегло или затлъстяване.

Когато става въпрос за това с кого общуваме и прекарваме по-голямата част от времето си, обикновено избираме хора, които имат същите ценности като нас. Това може дори да се свежда до вида храни, които ядем. Вероятно можете да си представите колко трудно е да промените диетата си, за да намалите приема на мазнини и захар, ако всичките ви приятели постоянно ходят по ресторанти или партита. Не казвам, че трябва да зарязвате приятелите си, но само за да разпознаете влиянието, което те могат да имат. И това влияние също може да бъде източник на голяма подкрепа.

Стресът, от една страна, е добър за нас. Предизвиква ни и ни тласка да израстваме. Продължаващият хроничен стрес обаче не е толкова добър. Хроничният стрес, подобно на липсата на сън, е свързан със затлъстяването. Отчасти поради ефекта му върху храненето, тъй като много от нас ще търсят комфорт в яденето на висококалорични храни с малка хранителна стойност. Има и връзка между съня и стреса; когато спете достатъчно, сте по-способни да се справите със стреса.

Така че, въпреки че може да има различни пътища, по които да изберете да отслабнете, най-добрият за вас е този, който се вписва в живота ви. В същото време разпознаването на успеха зависи не само от това, което ядете. Има роля за активност, достатъчно сън, подкрепа от семейството/приятели и управление на стреса.

Ако харесвате тази публикация, не забравяйте да се абонирате за моя блог, като щракнете върху бутона СЛЕДВАЙ в горната част на десния панел.