Суроватъчният протеин се счита за една от най-добрите добавки за тези, които искат да отслабнат, да намалят мазнините в корема и да изградят мускули.

Ню Делхи: Много е казано за това дали можете да приемате протеинови прахове и да отслабвате без упражнения. Многобройни проучвания показват, че някои форми на протеин, като суроватката, са по-добри от други и могат да ви помогнат да постигнете различни специфични фитнес цели. Суроватъчният протеин може да бъде отлично допълнение към вашата диета за отслабване, ако се опитвате да качите мускули, да увеличите силата и да загубите значителни количества телесни мазнини, включително излишните мазнини по корема.

прах

Въпреки че няма магическа единична храна, която да накара коремните мазнини да изчезнат за една нощ, наличието на суроватъчен протеин като част от диета с контролиран калории може да ви помогне да отслабнете и да си свършите работата. Факт е, че загубата на телесни мазнини изисква да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Вероятно най-популярният днес, суроватъчният протеин се счита за една от най-добрите добавки за тези, които искат да отслабнат, да изградят мускули и да поддържат здравето си. Прочетете - Отслабване: 5 най-добри протеинови прахове, които ще ви помогнат да отслабнете и да изравните корема си

Какво представлява суроватъчният протеин и как помага за отслабването?

Суроватъчният протеин е протеинът, съдържащ се в суроватката, която е водната или течната част на млякото, която се отделя от изварата при приготвянето на сирене. Два основни типа протеин могат да бъдат намерени в млякото - казеин (80%) и суроватка (20%). След като се отдели от изварата, суроватката преминава през много етапи на обработка, за да се превърне в гъвкава прахообразна форма, която обикновено се добавя към шейкове и протеинови барове. Суроватъчният протеин е перфектен като добавка за заместване на храна за тези, които се опитват да хвърлят излишни килограми.

Многобройни проучвания показват, че суроватъчният протеин може ефективно да помогне на хората да управляват теглото си, тъй като насърчава ситостта. Проучване от 2008 г., публикувано в Nutrition & Metabolism, установи, че възрастните с наднормено тегло и затлъстяване, които са се хранили със суроватъчен протеин, са загубили значително повече телесни мазнини и са задържали повече мускулна маса от тези, които не са консумирали суроватка.

Освен това, едно проучване, публикувано в The Journal of Nutrition през 2011 г., предполага, че суроватката може да предложи предимства пред някои протеинови прахове за намаляване на телесните мазнини. Изследователите установиха, че участниците, които пият суроватка, в крайна сметка имат по-малки талии от тези, на които е дадена соева протеинова напитка или богата на въглехидрати напитка. Прочетете - Натурална напитка за отслабване: Ето един прост 5-дневен детоксикационен план, използващ чай от лимон и мента за загуба на мазнини по корема

Суроватката е заредена с незаменими аминокиселини, включително левцин и цистеин, които са от висококачествени протеини. Следователно добавянето на суроватъчен протеин може да е чудесна идея, когато се опитвате да отслабнете и да изградите мускули. Освен това е доказано, че протеините подпомагат загубата на тегло чрез засилване на метаболизма и намаляване на апетита.

Кога и как да приемате суроватъчен протеин за оптимално отслабване

Суроватъчният протеин може лесно да се усвоява и усвоява ефективно от организма. Обикновено се приема след тренировка за изграждане на мускули и възстановяване. Обикновено препоръчителната доза е 1-2 лъжички (около 25-50 грама) на ден.

По принцип суроватъчният протеин може да се консумира от повечето хора без проблеми, но хората, които са алергични към защо или с бъбречни или чернодробни проблеми, може да искат да го избегнат.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now