Как трябва да се храните, за да изглеждате нарязани на плажа това лято? Може да опитате да постите - ако сте били гризач. Мишки, хранени с високо съдържание на мазнини, които гладуват 16 часа на ден, тежат с 28 процента по-малко от група гризачи, които хапват идентична диета през целия ден, разкри ново проучване в списание Cell Metabolism. Постенето може да направи метаболизма по-ефективен и да изгори повече мазнини, казват изследователите.

най-добрата

И така, трябва ли да постиш? Рано е да се каже как точно гладуването влияе върху метаболизма на човека. Експертите са съгласни, че най-добрата диета за вас е тази, на която можете да се придържате. „Начинът, по който диетата, зависи от личните ви предпочитания“, казва Алън Арагон, M.S., съветник по храненето на Men’s Health. „Ще отслабнете при всеки план, който ви помага да намалите калориите.“ Но имате нужда от някакъв план, за да изхвърлите успешно килограмите, казва Арагон.

Тук разглеждаме ползите - и подводните камъни - на три популярни начина за хранене.

Диетичен план: Шест малки хранения

Ядете малки, 1255 килоджаула ястия шест пъти на ден. Проблемът: Лесно е да се преяде. „Много хора смятат, че всяко хранене трябва да бъде балансирана комбинация от протеини, нишесте и зеленчуци, но точно тогава тези ястия стават твърде големи“, казва Арагон. Да не говорим, 1255 килоджаула изглежда слаб в чинията ви.

Опитайте тази: Яжте три по-малки по размер ястия с три закуски. Ще намалите калориите и ще можете да пасете през целия ден.

План за диета: Гладуване

Клиентите на Арагон избират „прозорец“ за хранене, да речем от 15:00. до 22:00, за да се натъпкат всичките им калории. Останалите часове са прекарани на гладно. Успешно е, защото „бръснете едно до две хранения през деня си, без да съзнателно ограничавате килоджаулите. През това време можете да ядете с изоставяне ”, казва Арагон. Уловът? Социалните задължения могат да бъдат неудобни (опитайте да обясните на бизнес партньори защо не ядете обяд).

Опитайте тази: Ако тренирате сутрин, изпийте малък протеинов шейк (една или две лъжички суроватка), преди да се отправите към фитнеса, за да ви задържите през деня. Планирайте балансирани ястия по време на прозореца за хранене, а не тройна чийзбургер, за да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества.

Диетичен план: Три квадрата на ден

Яденето на три квадратни ястия от 2510 килоджаула на ден „всъщност работи най-добре за повечето хора, които спазват диета, които не тренират енергично“, казва Арагон. (Състезателите, които се състезават, се нуждаят от закуска преди или след тренировка, за да ги поддържат.) Едно често срещано вълнение: Изоставането между обяд и вечеря е шест или седем часа, първокласно време, за да станат прекалено гладни и да преядат по време на вечеря.

Опитайте тази: Ако сте гладни следобед, хапнете малка закуска - като ябълка, пръчица сирене, малка шепа бадеми или някоя от тези 7 закуски, които всъщност ще ви заситят - два часа преди вечеря, за да ограничите глада. Просто не забравяйте да намалите вечерята си съответно.