кето

Шансовете са, че поне един от приятелите ви е опитал кетогенната диета напоследък. И макар да сте виждали снимки на техните ястия във вашата емисия, може да не сте сигурни какво е това. По същество, когато приемате „Кето“, увеличавате приема на мазнини, като същевременно ограничавате силно въглехидратите. Съкратено от „кетогенна диета“, този хранителен план се свежда до минимизиране на въглехидратите и увеличаване на мазнините, за да накара тялото ви да използва мазнините като форма на енергия.

Чести нежелани реакции

Мнозина биха казали, че най-трудната част от кето диетата ще бъде първата седмица от нейното спазване. Честите нежелани реакции са кето грипът (главоболие, болки в мускулите, глад за захар и т.н.), но това отшумява след няколко дни в плана. Ето страхотно ръководство, за да преминете през първата си седмица.

В крайна сметка тялото навлиза в следващата фаза на кетогенната диета, когато тялото вече не се нуждае от въглехидрати и започва да превръща мазнините в енергия. С подходящо образование кето диетата наистина може да помогне на много хора да отслабнат, да имат многобройни ползи за здравето и да се чувстват по-добре за себе си.

Отказ от храни, на които се наслаждавате

Първоначално хората смятаха, че отказването от въглехидрати ще бъде най-трудното и яденето на богати, мазни храни ще бъде тяхната награда. Премахването на храни с високо съдържание на въглехидрати и захар от дома ви ще помогне в голяма степен за вземането на решения и самоконтрола. Налични са и много заместители на въглехидрати, които да ви помогнат да замените храните, които пропускате.

Рутина за приготвяне на храна и пазаруване

Едно нещо, което е подчертано, е фактът, че е много по-приятно и лесно да останете на кетогенна диета, когато приготвяте собствена храна. Повечето по-евтини, приготвени храни и опаковани хранителни продукти са пълни с въглехидрати, както очевидни, така и скрити въглехидрати.

Отидете в магазина за хранителни стоки и заредете кухнята си с някои алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати, които да хапнете и закусите. За да сте сигурни, че се придържате към кето диетата, не разчитайте на волята си - разчитайте на хранителната среда, която създавате за себе си.

Хранене в движение или докато сте в ресторанти

Независимо дали сте в движение или искате да излезете със семейството, за да вечеряте на седнало място, на повечето места трябва да можете да намерите храни с ниско съдържание на въглехидрати и кетогенни продукти. Придържането към месо, сирена и зеленчуци и избягването на захари и нишесте ще помогне много. Също така пропуснете хляба и бъдете наясно с подправките и избора на дресинг.

Много хранителни заведения пускат хранителната си информация онлайн - някои дори предлагат приложение „създайте свой собствен стил“, където можете да изберете кои съставки да ядете. Това е идеалният начин да видите колко въглехидрати има в месото и допълнителните гарнитури. Въпреки че някои хора не обичат да искат определена храна, със сигурност можете да го направите в по-висококачествени ресторанти.

Предизвикателството на кето за вкъщи

В обобщение, изборът на кетогенна диета е огромен избор на начин на живот. Необходими са постоянство, самоконтрол и усилия. Симптомите на отнемане от въглехидрати, които първоначално липсват и жадуват за храните, които някога сте харесвали, и извършване на промени в ежедневието ви могат ясно да направят избора обезсърчителен. Въпреки че всички тези предизвикателства изглеждат трудни, има награди. Наградите включват отслабване, стабилизиране на кръвната захар, подобряване на хормоналния баланс и здравето на сърцето, за да назовем само няколко.

За по-добро разбиране на кетогенния начин на живот, не се колебайте да изтеглите моето безплатно ръководство.

PS - Обичате ли просто начина на живот на кетото? Станете треньор на Кето! Присъединете се към стотици сертифицирани треньори по Ketogenic Living по целия свят в първия сертификат за Keto coach, одобрен за кредити за продължаващо обучение: Ketogenic Living Coach Certification! Кликнете тук, за да научите повече и да планирате безплатно информационно обаждане с действителен сертифициран кето треньор, за да видите дали той е подходящ за вас.