От Беки Мансфийлд · Публикувано: 12 декември 2019 г. · Последна актуализация: 18 януари 2020 г. · 22 коментара

🎄❤️🎄 Започнете нова коледна традиция, която вашето семейство ВИНАГИ ще помни с тези ЗНАЧИТЕЛНИ коледни картички за разговори тук! 🎄❤️🎄

🎄❤️🎄Помогнете на вашето семейство да разбере какво означава да имате ЗНАЧИТЕЛЕН разговор около масата за вечеря през този ПРАЗНИЧЕН СЕЗОН с нашите 25 дни на „ЗНАЧИТЕЛНИ разговори“ карти C

седите

Интересувате ли се от намирането на някои упражнения, които могат да се правят, докато седите на работа или у дома? Тези упражнения, които можете да правите, докато седите са идеални за всеки, който работи от бюро или прекарва по-голямата част от деня на стол.

Преди години съпругът ми трябваше да получи операция на гърба (причинена от години на футбол в гимназията и колежа, последван от падане по заледени стълби) и по това време осъзнахме колко малко ще може да направи след това операцията, тъй като той щеше да седи на работното си бюро през по-голямата част от деня. Преди Мики да започне да работи от вкъщи, той прекарва много часове на ден на бюрото си. Той прекара безброй часове в работа на компютъра, правене на телефонни разговори, сядане по време на конферентни разговори и т.н. ...

Няколко дни той прекарваше повече от 10 часа на ден на работното си бюро, което доведе до много малко време за придвижване. Това не е здравословно за никого, но особено за човек, който се възстановява след операция на гърба.


Въпреки че е важно да се упражнявате, понякога е трудно да получите упражнението, от което се нуждаете през деня. Проблемът е, че ако сте прекалено дълго заседнали, ще започнете да имате болки, каквито мъжът ми започна. Планът за възстановяване на операцията на гърба на съпруга ми включваше тренировки в седнало положение, за да помогне на мобилността му да се върне и беше от съществено значение за контролиране на болката.

Често пъти болките в гърба се причиняват от коремна травма, нараняване на подколенното сухожилие, обща травма на крака или изтеглен мускул, така че ако можете да се впишете в тренировка или дори да натиснете някое упражнение по време на работа - ще бъдете по-напред от играта.

Трябваше да намери решение и направи: прости упражнения, които да се правят, без дори да се изправяте (докато полагаше цял ден работа)

Днес споделям няколко начина, по които можете упражнявайте се от стола си.

За съжаление тялото му не оцени това (болки в гърба и т.н. ... които идват, когато са заседнали). Сигурен съм, че и здравето на сърцето му липсваше, молейки се за малко физическа активност. Когато един ден бях в кабинета му, само на гости, започнах да говоря с колегите му. Оказа се, че всички имат еднакви оплаквания.

Надявам се тези идеи да помогнат: Упражнения, които можете да правите, докато седите в офиса

Ето седем упражнения, които можете да правите, докато седите в офиса, което дори не изисква да се измъкнете от мястото си.

Тонизиране на мускулите на прасеца

Дайте на вашите мускули на прасеца тренировка, като повдигнете краката си нагоре по върховете на пръстите на краката, като същевременно останете седнали. Вашите мускули на прасеца трябва да започнат да изгарят след няколко секунди.
⇒ Задръжте за десет секунди, върнете се в изходна позиция и след това повторете осем пъти.

Стискания

Красотата на това упражнение е, че не ставате и никой не знае, че тайно се вписвате в тренировка.
⇒ За кифлички от стомана стиснете дупето и задръжте за десет секунди. Направете пет серии от осем повторения

Ротации на глезена

Това упражнение може да засили гъвкавостта на глезените и да намали вероятността да страдате от навяхвания.
Завъртете глезените си в двете посоки за пет секунди. Направете пет серии от осем повторения във всяка посока.

Ръцете се простират

Това, че сте седнали на бюрото си, не означава, че ръцете ви не могат да правят почти всичко, което искат. Много упражнения за ръце могат да се изпълняват, докато сте седнали на бюрото си. Изпънете мускулите на дясната си ръка, като достигнете колкото можете наляво с дясната си ръка, като я поддържате в извивката на левия лакът и след това я задръжте там. Не забравяйте да държите ръцете си изправени, за да получите най-доброто разтягане, което можете.
Почувствайте разтягането за пет секунди. Направете осем повторения, преди да преминете към лявата си ръка.

Въртящ се в кръста

Укрепете сърцевината си, като се въртите в кръста, докато останете седнали. Влезте в правилната позиция, като седнете с раздалечени ширини на раменете и свити колене над ръба на стола.

Това е почти като седнало положение на стената, но вие сте на стола си.

Завъртете колкото можете наляво и задръжте за пет секунди, след което повторете отдясно. Хванете облегалката на стола с ръце за допълнителна опора.
⇒ Изпълнете пет комплекта от по пет секунди от всяка страна.

Хрускане

Придвижете се до ръба на стола си с крака на земята. Облегнете се на облегалката. След това повдигнете изправените крака на няколко сантиметра над земята и повдигнете гърба на няколко сантиметра от облегалката. Почувствайте изгарянето на коремните мускули и задръжте за десет секунди.

Ако това е трудно, сгънете малко лявото коляно или малко сгънете дясното коляно.
Ight Осем повторения от по десет секунди, всеки може значително да укрепи сърцевината ви, когато се прави редовно.

Повдигане на краката

Започвайки с двата крака плоски на пода, направете повдигане на краката, като започнете първо с десния крак, а след това с левия. Повдигнете левия си крак, докато докосне долната страна на бюрото ви. Върнете се в изходна позиция и повторете с десния крак.
Направете десет серии от осем повторения, за да укрепите бедрените си мускули и сърцевината си.

Да бъдеш зает никога не е оправдание да не останеш във форма. Въпреки че винаги трябва да се опитвате да отделите време за правилни тренировки за кардио и тежести, никога не забравяйте, че има много други начини, по които можете да включите упражненията в ежедневието си, като правите това на работа или дори тренировка у дома. Не забравяйте винаги да останете хидратирани, като държите бутилка с вода на бюрото си. Яжте здравословни храни - като любимата ми: Бананов хубав крем с 4 съставки!

Правенето на няколко прости упражнения, докато седите в офиса всеки ден, може, когато се прави редовно, да помогне за подобряване на вашата гъвкавост, мускулен тонус и сила.

РАБОТНИ РЕЖИМИ НА СТОЙНО БЮРО:

Ако имате изправено бюро като AnthroDesk ErgoSpring Wide Standing Desk Converter, можете да преминете от седнало до изправено положение за няколко секунди с асансьор с газова пружина. Правостоящите бюра правят чудеса за стойката ви и могат да помогнат при болки в гърба.

Glute Squeeze

Докато стоите прави, зад бюрото си, стиснете глутеусите и задръжте за 45 секунди. Освободете, отпуснете и след това повторете. Направете поне 10 от тях.

Вдигане на телета

Стоейки изправени, повдигнете петите си, докато не сте на пръсти. Задръжте няколко секунди, спуснете петите назад и повторете. Направете това 30 пъти подред или по възможност повече. Често предлагам да се опитате да направите това една минута поред, след това да си вземете почивка и да го направите още една минута.

Постоянни клекове

Застанете с крака малко по-широки от бедрата и пръстите на краката, насочени напред. Гледайки право напред, сложете тежестта си върху петите и топките на краката си. Избутайте долната част назад и краката напред. Приклекнете, като държите коленете си в една линия с краката. Задръжте за няколко секунди и застанете назад. Повторете 10-12 пъти.

МОИТЕ ЛЮБИМИ GET-FIT ИНСТРУМЕНТИ:

  1. ПЛАН ЗА ОТСЛАБВАНЕ. Ако сте готови наистина да станете сериозни и да отслабнете ... Съпругът ми свали 30 килограма за по-малко от 8 седмици, използвайки този план. (Тук той беше на 6 седмици и загубени 25 паунда ... преди и след)
  2. YoNananas е едно от любимите ми неща - това ще промени начина, по който хапвате. Ако обичате сладолед или сорбет, това е за вас.
    Слагате плодове (първо замразявате плодовете) и те излизат като сладолед! Любимото ми комбо е манго, ананас и един банан. Може да направя видеоклип в YouTube за него.



3). Нинджата - можете да превърнете всичко в смути или сок. Това е огромен хит в нашето семейство.

4. Поставете това под бюрото и тренировката, докато работите. 😉

5). FITBIT - Този е безжичен, така че ми е по-лесно да се спра. Проследявайте стъпки, разстояние, изкачени етажи и качество на съня и още, и поддържайте връзка с Caller ID и часа на деня (показва се на FITBIT).

Научете как да губите мазнини, да трупате мускули и да се чувствате най-добре тук.

Постоянно бюро Anthrodesk
Можете да поръчате преобразувател за изправено бюро от Anthrodesk. Той ще работи със съществуващото ви бюро и можете да го сглобите за по-малко от десет минути. Лесен е за използване - мога да го вдигна с една ръка, лесно.

Забележка: Винаги проверявайте всички условия, които Вашият лекар може да има за Вас, преди да продължите напред с всяко ново упражнение.