Публикувано: 6 октомври 2019 г. Последна актуализация: 6 декември 2019 г.

Тонизирани и силни мускули!

по-бързо

Точно така, тези десет йога пози за отслабване ще ви помогнат да постигнете по-бързо фитнес целите си!

Повечето хора не свързват йога със загуба на тегло, но ако влезете в напреднал клас в йога студио, ще видите, че тълпата е пълна с тонизирани, здрави хора. Това е така, защото йога, когато се прави рутинно и правилно, всъщност е изключително мощен инструмент за отслабване. Ще забележите, че мускулите ви изгарят и се разклащат от енергия, докато заемате балансирана позиция, което означава, че сте ангажирали мускула, по същия начин, по който го ангажирате, докато вдигате тежести. Освен това, когато активирате мускулите, тялото ви също ускорява сърцето ви, изгаряйки калории и мазнини.

Завършихме някои от любимите ни йога пози за отслабване. Тези пози ангажират големи мускулни групи, които са много ефективни за изгаряне на калории. Някои от тях също са доста предизвикателни, така че ще ви помогнат да изградите чиста мускулатура в цялото тяло.

Какво ще ви трябва: Постелка за йога

Какво да правя: Задръжте всяко движение за 30 секунди или до нивото на комфорт. Изпълнете всичките 10 хода, след това повторете 2-3 допълнителни пъти.

1. Столът


Столът е като да държите клек, така че наистина изгаря вашите четиреточки, подколенни сухожилия и прасци. И тъй като активира толкова големи мускулни групи, позата на стола е чудесна за изгаряне на калории.

2. Воин I


Колкото по-дълго държите воин, който позирам, толкова повече ще предизвиквате бедрата си. Ако усетите, че се тресете, това означава, че работи!

3. Воин II


Warrior II е подобен на Warrior I, с изключение на това, че ви позволява да се отваряте отстрани, като разтягате и удължавате различни области. Изпробвайте и ще забележите фината, но важна разлика.

4. Воин III


Когато наистина сте готови за предизвикателство, опитайте Warrior III. Изглежда просто, но не е така. Опитът да поддържате баланса си, докато държите позата, ще изисква ангажиране на всичките ви мускули на крака, сърцевината и гърба. Първият път, когато работите върху тази поза, може да забележите някаква сериозна болезненост в краката.

5. Поза на дъска


Дъските ще ангажират корема, ръцете и раменете ви. Тялото ви трябва да е в права линия, без отпускане или повдигнати хълбоци, за да поддържа правилната стойка.

6. Поза на лодка


Позата на лодката изисква силни кореми, за да се държите нагоре, така че се съсредоточете върху това да държите краката и гърба си изправени, за да избегнете напрежение.

7. Куче надолу


Кучето надолу е чудесно за разтягане на краката и гръбнака, така че това е една от най-популярните позиции. Постигането и поддържането на правилна форма обаче също ще ангажира различни мускули в цялото тяло, изгаряйки калории и повишавайки сърдечната честота.

8. Куче нагоре


Кучето нагоре или обърнатото нагоре куче е чудесна поза за ангажиране на горната част на тялото, тъй като ръцете, раменете и гърбът ви ще трябва да работят заедно. Това също е чудесно разтягане за корема и гърдите.

9. Орел поза


Позата на орела е насочена към прасеца, като същевременно ангажира и други мускули на краката. Също така ще трябва да използвате гърба и корема, за да държите торса си изправен, вместо да се навеждате.

10. Поза триъгълник


Последната ни йога поза за отслабване е поза триъгълник. Това е страхотна поза за подреждане и разтягане, която работи върху цялото ви тяло, включително бедрата, бедрата, прасците и раменете.

Йога е чудесен начин да подобрите фитнеса си и отслабването с кикстарт. Тя може да ви помогне както да тонизирате, така и да разтегнете стегнатите мускули. Търсите различни начини за включване на йога? Вижте 7 йога пози за тонизиране и определяне на ръцете ви и 5 йога пози за бегачи.

Уверете се, че сте се абонирали за нашия бюлетин, за да не пропускате всички неща SkinnyMs.

За по-вкусни рецепти, съвети за здравословен начин на живот и тренировки за цялото тяло разгледайте страницата ни във Facebook и ни следвайте в Pinterest.

Ще се радваме да чуем какво мислите за тази публикация или какво искате да видите на нашия сайт. Оставете ни коментар в раздела за коментари по-долу.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

София Лопес

София получава бакалавърска степен от университета Корнел и магистърска степен от държавния университет в Сан Франциско. Тя създава тренировки и фитнес предизвикателства. Нейните хобита включват бягане, туризъм и слушане на аудиокниги от велоергометъра.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Най-добрите храни за здрави бъбреци

Опитайте тези здравословни храни, ако искате здрави бъбреци!

Вижте тези 7 полезни съвета за бягане след 40!

Можете да се поддържате и поддържате във форма на 40, като прилагате тези 7 съвета за бягане към ежедневието си!

Изцяло естествени опции за измиване на плодове и зеленчуци „направи си сам“

Дайте на вашите продукти ново почистване, след като се приберат вкъщи от хранителния магазин.

30 коментара

Колко дълго трябва да държите тези пози? Аз съм на 59 и никога не съм опитвал йога, но бих искал да започна. Благодаря ти!

Деб, това наистина зависи от теб и нивото ти на комфорт. Тези ходове са наистина добри и за баланса. Бих снимал за 30 секунди. Можеш
винаги намалявайте или увеличавайте времето. Правете това, което се чувства добре за вас. 🙂

Ако можете да задържите 30 секунди, тогава колко повторения от всеки трябва да направите? Толкова се интересувам от започване на йога и бих искал в личния живот на собствения си дом. Ако можете да споделите колко дълго и колко от всеки, за да бъде ефективен

Елън, Снимайте по 4 повторения от всяка поза. Първо направете всички пози веднъж, след това повторете 3 пъти или повече, ако искате.

Трябва ли да го правите четири пъти на ден или в рамките на седмицата, интересувам се от йога и чух, че е добре за мозъка и мускулите ви и аз и сестра ми ще ходим на диета тази неделя, така че моля късмет и много благодаря

Рия, Попълнете в рамките на една седмица. Най-добре за теб и сестра ти! 🙂

много от тези пози са включени в моите страхотни падения с някои от моите творчески изходи . обичам ги ... някои не съм правил, но съм готов да опитам със сигурност.

Благодаря за коментарите/въпросите и отговорите. Имах точно същите!

Много полезно наистина ! Комбинацията от йога пози и дихателни упражнения наистина може да стимулира загубата на тегло, като йога инструктор със сигурност ще се опитам да включа някои от тези пози в моя график на преподаване. Можете ли да ми предложите някои наистина ефективни сред тези 10.
Благодаря.

Това е страхотно, Рейчъл! Позата на стола, поза на лодка и поза на дъска са особено ефективни при отслабване, особено когато се държат поне 30 секунди наведнъж.

Аз съм нов в йогата и бих искал да знам как бихте започнали с тези пози?