Помолихме ви, скъпи читатели, да споделите с нас своите вдъхновяващи фитнес истории.
Тук 33-годишният Хемант Кадам ни разказва как е пожертвал любовта си към нездравословната нездравословна храна и е променил начина си на живот, за да бъде по-здрав и лек.

храна

До 2015 г. работех в организация, в която работех едновременно с три проекта.

Щях да стигна до офиса в 8 ч. Сутринта и да се върна вкъщи в Долна Парел (в Мумбай) до 23 ч.

Поради строгия работен график никога не съм имал време да тренирам.

Никога не съм спазвал никаква диета. Бих нахлул алоо ролки (алоо сабзи, валцувани в чапати) за обяд. Обичах пицата и се отдавах на нея поне три пъти месечно.

Това беше само началото на голямото ми наддаване на тегло.

Вдъхновението за отслабване

Когато се присъединих към нова организация през 2015 г., моята рутина стана по-опростена.

Щях да стигна до офиса в 8 сутринта, да си тръгна до 17:30 и след това да се прибера, да играя контра-стачка на компютъра си, да ям вечеря и след това да спя.

До 2017 г. теглото ми беше докоснало 99,8 кг.

Досега ми беше писнало да задържам дъх, като всмуках корема си и в същото време задържах тази усмивка на лицето си. Затова спрях да правя снимки изобщо.

Казвах си "Theek hai khaate peete ghar ki nishani hai yaar" (Това е знак за храна).

Всичко вървеше добре, докато през ноември 2017 г. имах силна болка в кръста, която се изкачи до десния ми крак. Не успях да седна.

Ортопедът ми каза, че не е нищо особено; но симптомите предполагат, че съм плъзнал диск.

Според него има два начина да се излекува - 1. чрез медикаменти, които само ще намалят болката и 2. ще отслабнат.

Той ми даде няколко упражнения за гърба, но също така ме предупреди, че няма да ми помогне да отслабна.

Разбрах, че тялото ми ми казва „Time aaya hai gym join karne ka“ (Това е точното време да се присъединя към фитнес зала).

Ето как към края на 2017 г. посетих Fitness First (сега поет от Cult.fit) в Долна Парел.

Регистрирах се като член преди продажбата и ги помолих да започнат членството ми от януари 2018 г. Консултирах се и с диетолог Васуда Сайник.

След много изследвания научих, че за фитнес „тренировките са 40%, а диетата 60%“

Когато се запознах с моя треньор Анмол, имах свои собствени резервации. Но Anmol е специалист по отслабване и олимпийско вдигане на тежести. Тя ме запозна с различни форми на тренировки с тежести и RPM тренировки „Les Mills“.

Освен моя треньор и диетолог, майка ми ми помогна да се придържам към диетата. Благодарен съм на тези три прекрасни дами, известни още като супер жени, които са талантливи, остри в работата си и които не просто ми помогнаха да постигна целта си за фитнес, но и излекуваха изплъзналия ми диск.

Моята тренировка и промени в начина на живот

Бих се събудил до 5.30 сутринта, както винаги, но се опитвам да си лягам рано, за да мога да спя 7-8 часа сън всеки ден.

Започнах обилна закуска и ранна вечеря в 20:30.

Когато съм на работа, стоя или ходя на всеки 1 час и избягвам да седя на стола за по-дълго време. Вървя 5-10 минути в моята кабина или стойка и работя, когато е възможно.

Приемът ми на чай/кафе е намален на 1-2 чаши за месец. Консумацията ми на вода се е увеличила от 2 литра на 4 литра на ден.

Работя поне 1,5 часа на ден през 6 дни в седмицата. Почивам го в събота.

По време на сесии за личен треньор (PT), което е три пъти седмично (понеделник, сряда и петък), ние правим много тренировки с тежести, понякога кръгови тренировки, последвани от гребане на 1000 м или 30-60 kcal на ръчна ски машина или 60-120 kcal на мотор Airdyne.

Във вторник посещавам Les Mills RPM, което е силно интензивно кардио (колоездене 22 км за 50 минути на стационарен велосипед).

В четвъртък правя 15 минути бягане (2,5 до 3 км), последвано от основна тренировка от 1 час.

В неделя прекарвам един час допълнително, което включва 15 минути бягане (2,5 до 3 км), последвано от основна тренировка и 50 минути йога.

Преди да постигна целевата си загуба на мазнини, бих се занимавал с бокс вместо йога, което отново е високо интензивно кардио.

Гледайте Hemant да го изпотява във фитнеса във видеото по-долу.

Диета

Диетата ми се променя на всеки 45 дни.

Не е само КАКВО ям, но и КОГА и КОЛКО Ям.

Денят ми започва с 2 чаши хладка вода с някое от тези - 1 или половина лимон + 1 лъжица мед или само 1 лъжица мед или половин лимон + 1/8 лъжица канела на прах (домашно приготвена) или 30 мл сок от алое вера амла или 30 мл сок от алое вера.

Десет минути по-късно имам 5-7 предварително накиснати бадеми или 7 предварително накиснати черни стафиди + 1 лъжица печен сусам (бели неполирани) или 4 предварително накиснати орех.

Преди тренировка (Най-малко 30 минути преди): 2 малки банана или 1 голям банан (зелен, а не жълт) или един цял сок от цвекло с фибрите му или 1 лъжица гулканд + 4 ядки кашу.

По време на тренировка: Пия поне 1,5 литра вода.

След тренировка: Протеинов шейк (1 лъжичка протеин + 200 ml вода) или 6 варени яйца (1 цяло и 5 само яйчен белтък), за да съм сигурен, че имам 24 до 30 gm протеин след тренировка.

Закуска (в 9 ч. сутринта): 2 раги доса с мента чатни + мляко с щипка куркума или 2-3 мети/гоби/панир/палак парата с една купичка извара или 2-3 пшенични роти (чапати) с зеленчуци + щипка мляко от куркума.

В 11 часа: Сезонен плод. Порцията зависи от това кой плод имам напр. Една купа нар или 2-3 сливи или 1 манго или 1 портокал или 10 до 15 черно грозде (със семена).

Обяд (в 13:00): Трябва да имам 30-35 gm протеин, който може да бъде под формата на извара или соя, панир или пиле, заедно с 2-3 chapati + зеленчуци. Приемът на фибри е задължителен с протеин. Имам вода (500 до 700 ml) почти след 40 минути.

В 15 часа: 1 чаша маслено мляко или 1 чаша аам пана (само през лятото) или 1 чаша сол кади (ако съм хапвал риба или пиле за обяд) или 1 чаша гореща вода с чай от тулси (без кофеин) или 1 чаша лимонова вода + малко парче черен джаджър + черен пипер + щипка каменна сол.

В 17:00: Шепа печен черен нахут 60% + фъстъци 40% или 1 купа домашно приготвена поха чивда или 1 купа лисичи ядки, подхвърлени с някои подправки.

Между 18:30 и 19:00: Имам протеин заедно с 2-3 пшенични роти (chapatis) + зеленчуков протеин може да бъде омлет (2 яйца с едно цяло и един яйчен белтък), ако съм имал яйца сутрин, тогава не бих имал нито едно яйце вечер или сандвич с много зеленчуци и една филия сирене + протеин.

Между 19:45 и 20:00: Пия 700 мл до 1 литър вода.

Вечеря (8:30 до 21:00): Храната ми трябва да съдържа 25 до 30 грама протеин с ориз + дал/къри извара/къри от яйца/рибено къри/пилешки сос + зеленчуци в съотношение 1: 1: 1. Вечерята трябва да ви напълни 85%.

В 22 часа (преди лягане): 1 чаша топла вода със или без лимон.

Научени уроци

Влизането във форма е непрекъснато пътуване. Когато започнах да тренирам, резултатите от тялото ми (телесни мазнини и мускулен състав) не бяха особено впечатляващи (поне така каза моят треньор).

Според тялото ми теглото ми е 98 кг, мускулната маса е 33 кг, а PBF (процент телесни мазнини) е 38%.

Така че нашата цел беше да постигнем PBF под 20% чрез увеличаване на мускулната маса, което постигнах за 1,6 години. Настоящото ми тегло е 75 кг, което е идеално за моето тегло (5,9 ”). Сега съм на план за набиране на мускули.

Научих много неща от пътуването си за отслабване. Най-важното е да следвате дисциплината във вашата рутина.

Лягайте си рано и започнете деня си рано с някои добри упражнения. Не забравяйте, че оправданията не изгарят калории.

Съвети за читателите

Слушайте тялото си и го уважавайте. Не го приемайте за даденост.

Контролирайте желанието си за храна и хранителни навици, които ще поддържат теглото ви под контрол.

Ако не искате да ходите на фитнес, поне правете няколко основни упражнения вкъщи или джогирайте сутрин. Опитайте се да се предизвиквате всеки ден, като увеличавате разстоянието за джогинг

Както моят треньор винаги би казал: „Вашето тяло може да го направи; просто убедете ума си.

Винаги, когато ми се искаше да се откажа, тези думи ме мотивираха да продължа.

ПОКАНИ

Наскоро сте отслабнали или сте преживели тежко здравословно състояние?

Искаме да споделите своята история с нас. Разкажете ни как сте отслабнали.

Споделете диетичния си план, съвети за упражнения, научения и други.