Това е същият стар празничен въпрос: какво можете да направите, за да изместите тези нежелани килограми и да изгладите неравностите, за да се поберат във вашата рокля за голяма нощ?

лондонски

Когато дойде време да се сдобиете с глем, знаменитостите несъмнено работят усилено, за да изглеждат добре и страхотно. Но въпреки че кълването на салата и нарязването на въглехидрати дават резултати, този вид безрадостен режим на хранене просто не го отрязва по Коледа. Тук попитахме експертите за реалистични начини за влизане във форма за партито.

Паси като Луси Лиу: Базираният в Лос Анджелис диетолог Джаки Келър ръководи служба за доставка на гурме храна и наскоро се погрижи за звездите на „Убий Бил“ на Куентин Тарантино. „Луси Лиу иска пет малки хранения на ден“, казва тя.

"Храненето с малки количества и често ви помага да отслабнете. Ако тялото остане твърде дълго без храна, то преминава в режим на глад, задържа запасите си и ги съхранява като мазнини.

Този начин на хранене спомага за поддържане на нивата на кръвната захар постоянни и спомага за по-оживен метаболизъм. "

Подходящи лакомства: По това време на годината всеки пожелава натоварени с калории храни. За да заблуди окото и да спаси бедрата, Келер разкрива, че винаги накълцва, настъргва или бръсне храни като ядки, сирене и шоколад, след което ги поръсва върху или извън други храни.

„Ако ги разбъркате, окото ви няма да ги види, така че мозъкът ви няма да осъзнае, че сте ги имали“, казва тя.

Поддържайте отрицателен калориен баланс: "Яжте 250 калории по-малко всеки ден и използвайте до 250 повече от обикновено чрез упражнения. Това създава седмичен дефицит от 3500 калории, еквивалентно на един килограм отслабване на седмица", заявява личният треньор Катрин Фриланд, директор на Absolute Fitness, и съветник на Кейт Бланшет и Саманта Мортън.

Чрез елиминиране на чаша вино и шоколадово блокче на ден (550 калории) и ходене по час на ден (360 калории), вие сте на път да блестите в тази рокля.

Приемете въглехидратен вечерен час: Доказателство, че не трябва да ги забранявате а ла Аткинс! "Най-добре е да избягвате въглехидратите след 16:00", заявява д-р Ниш Джоши, основател и практикуващ клиника Джоши, и съветник на хора като Ралф Файнс и Сади Фрост.

„Метаболизмът ви започва да се забавя след това време и е по-вероятно да съхранява калориите.“ Намалете белия хляб, тестените изделия и кифлите - те се равняват на празни калории и подуване. Търгувайте с „приятелски настроени“ горива като ориз басмати, леща и кореноплодни зеленчуци.

Вземете талия: Вземете вдъхновение от Nigella Lawson и направете повече, за да определите вашите извивки. Треньорът на знаменитости Мат Робъртс казва: "За тези с дръжки, а не с мускули, опитайте косото смачкване." Легнете по гръб с едно сгънато коляно, а другият крак е плосък на пода.

Поставете ръцете си до ушите. Бавно повдигнете противоположното си рамо и лакът нагоре към външната страна на повдигнатото бедро. Спуснете рамото и крака си в начална позиция. Повторете 25 пъти от всяка страна за общо четири серии.

Станете зелени: Пийте три чаши зелен чай на ден. „Освен че се бори със свободните радикали, изследванията също така показват, че полифенолите могат да стимулират загубата на тегло чрез засилване на метаболизма“, казва д-р Джоши.

Изследвания в Университета в Женева в Швейцария стигат до заключението, че зеленият чай, който е помогнал на Софи Дал да отслабне, повишава скоростта на метаболизма и ускорява окисляването на мазнините.

Купете постно: „Най-постните ви видове месо съдържат думата„ слабин “, разкрива Дейвид Кирш, уелнес треньор и автор на Sound Mind, Sound Body (Rodale Press, 14,99 британски лири), който поставя супермодела Хайди Клум през крачки.

"Когато купувате месо, пренебрегвайте твърденията, че то е 97 процента без мазнини. Месото е обозначено според теглото на мазнините, а не калориите на мазнините. Мазнината тежи много по-малко от мускулите, така че парче месо, което е само три процента маслено тегло, може да бъде като 40 или 50 процента мазнини като процент от калориите. "

Вълна сбогом на оръжията: „В коктейлна рокля с тънки презрамки това са ръцете, които всеки ще забележи“, казва експертът по фитнес на Гери Халиуел Саймън Уотърсън.

"Приятните ръце се нуждаят от твърд трицепс, но също така дефиницията на рамото помага да се създаде илюзията за слаба фигура." Заедно с трицепсовите спадове, Уотърсън защитава раменните преси четири пъти седмично.

Седнете на стол с добре поддържан гръб и свити крака на 90 градуса. Дръжте тежести от 3-5 фунта във всяка ръка с ръце, свити на 90 градуса, и лакти навън на нивото на раменете. Натиснете тежестите нагоре, повдигайки ръцете си над главата. Не заключвайте ръцете си прави. Постанете на пауза, след това свалете тежестите до височината на раменете. Направете 12 повторения за три сета.

Кажете не на захарта: Изрежете възможно най-много захар: няма в кафе или чай, няма бисквити или газирани напитки. Спокойно, това е само за няколко седмици. Захарта опустошава вашите гликемични нива и води до глад.

Мат Робъртс съветва да сменяте популярни зърнени закуски, почти всички пълни със скрити захари, за пълнозърнести препечени филийки и поширано яйце.

Вечеряйте, останете тънки: „Стойте далеч от всяка напитка, която съдържа чадър“, предупреждава Дейвид Кирш. „Вероятно съдържа повече калории от цялото ви хранене.

Що се отнася до десерта, съветът му е прост: споделете го.

Тайни на стила на знаменитости. Ръководство за търсене на A-List от Джаки Рипли (Piatkus, £ 7.99).