трябват

Модните диети изглеждат като магия: Просто яжте много масло и бекон, докато пропускате хляб, или канализирайте вътрешния си пещерен човек и ще отслабнете - без да намалявате калориите! Е, не наистина. Що се отнася до отслабването, няма магия. Има просто математика. И тази математика е калории: Те са мярка за това колко енергия приема тялото ви и колко енергия тялото ви използва. Така че, за да отслабнем, трябва да се запитаме: Колко калории трябва да ям, за да отслабна?

Когато тялото ви използва повече енергия, отколкото приема, вие отслабвате. Така че дори вашата колежка Даян да се кълне, че отслабва бързо, като яде смути от авокадо и кокосово масло със златни люспи, които имат същото количество калории като старата й диета ... тя греши. Освен ако не е на лекарства, които засягат нейния метаболизъм, нейната диета за бързо отслабване работи, защото тя изгаря повече енергия, отколкото приема.

Здравословни алтернативи: 6 суапа за обяд, които спестяват големи калории

Ето как Нутрисистема работи също: Програмата за отслабване е с високо съдържание на фибри и протеини, хранителни вещества, които ви помагат да се чувствате по-сити, дори когато ядете по-малко калории. Но те все още имат по-малко калории, отколкото сте свикнали да ядете - което означава, че изгаряте повече, отколкото приемате, и отслабвате. И най-хубавото е, че не е нужно да измервате тези калории или порциите си - защото Нутрисистемни храни вече са идеално порционирани за отслабване, просто размотавате, подготвяте, ядете ... и отслабвате!

И така, колко калории са необходими на тялото ви, за да отслабнете? Прочетете, за да разберете какво изгаряте сега, колко по-малко от това е здравословно и защо броенето може да е дори по-трудно, отколкото изглежда.

Уравнения на калории

Количеството калории, от което се нуждаете, зависи от вашия ръст, тегло, пол и възраст. Тази информация, въведена в уравнение, ще ви предостави базалния метаболизъм или BMR.

Не бъркайте това с BMI: Вашият BMR е мярка за това колко калории би изгорило тялото ви всеки ден, ако всъщност не сте правили нищо. Ако сте например 35-годишна жена, която е пет фута и шест инча и тежи 195 килограма, BMR е 1649 калории. Това е колко калории изисква тялото ви поддържа вашето тегло, дори ако не сте направили нищо друго, освен да седнете на дивана. Можете да изчислите своя собствен BMR, като използвате произволен брой онлайн калкулатори - просто направете бързо онлайн търсене.

Но не седите по цял ден на дивана - отивате на работа, взимате децата и се движите. Всичко това изгаря калориите, а уравнението на Харис-Бенедикт се използва (и се актуализира) от почти век за отчитане на вашата активност, според Original Research Communications. Уравнението умножава BMR по коефициент на активност, за да отчете излишните калории, които тялото ви изгаря от упражнения и други дейности.

За отбелязване: Има много калорични калкулатори, които могат да се използват. Друг популярен калкулатор за калории и активност, който може да се използва, е Mifflin St. Jeor.

Ако например не тренирате много или изобщо, BMR се умножава по 1,2, за да получите „реалния“ брой калории, необходими на тялото ви, за да поддържа текущото ви тегло. В случая с нашата 35-годишна жена това би увеличило дневните й калорични нужди до 1978 г. Ако яде по-малко от това, ще отслабне.

Ако сте „лек“ трениращ, вашият мултипликатор Харис-Бенедикт е 1,375. Умерените трениращи, които тренират от три до пет пъти седмично, умножават BMR по 1,55. А „тежките“ трениращи, които удрят фитнеса почти всеки ден, се умножават по 1,725.

Как да спестите 600 калории на ден

Калории на Nutrisystem

Намаляването на калориите драстично няма да помогне в дългосрочен план: В преглед на проучвания, публикуван в „Затлъстяване“, на тема „Много нискокалорични диети“ в сравнение с „конвенционалните нискокалорични диети“, учените установиха, че в дългосрочен план хората храненето по-малко, отколкото им е било необходимо, не води до загуба на повече тегло от тези, които използват умерен калориен дефицит. Поддържането на „много нискокалорична диета“ е много по-трудно - вие гладувате!

И така, колко дефицит трябва да имате? Здравните организации, включително Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), препоръчват да се яде дефицит от 500 до 1000 калории на ден за здравословна загуба на тегло от един до два килограма на седмица.

През цялото време на Програма Nutrisystem, вашият калориен прием ще остане постоянен - ​​обикновено около 1200 калории за жени и 1500 калории за мъже (след като преминете през първата седмица на Nutrisystem). Ако сте много активни или имате около 100 паунда за отслабване, най-вероятно ще ви трябва повече от това. Препоръчваме ви да се свържете с нашите съветници за отслабване за всякакви конкретни въпроси относно корекциите на вашия план за хранене през цялото време на програмата за отслабване или ако драстично увеличите нивото на активност. Можете лесно да се свържете с нашите съветници за отслабване, като се обадите на 1-800-585-5483, или можете чат на живо тук>

Моля, имайте предвид, че вашият калориен прием може да варира всеки ден. Ако сте малко над или под определената сума, не се стресирайте! Вашата калорична цел (намира се в горната част на вашата Списание NuMi) предоставя общ диапазон за вашия план. Този номер е само отправна точка; не е нужно да стигнете точно до тази сума. Ежедневните ви калории ще варират в зависимост от конкретните храни и хранителни добавки на Nutrisystem, които избирате всеки ден. Просто се уверете, че ядете всички храни на Nutrisystem, PowerFuels и SmartCarbs в плана за хранене и трябва да се озовете в рамките на правилния калориен прозорец. Използвайте NuMi за да следите дневния си план за хранене през целия ден.

Ако забележите, че драстично сте над или под определените калории, не забравяйте да говорите със съветник за отслабване. Те могат да прегледат типичния ви ден и да се уверят, че спазвате правилно плана.

Вие участвате ли в персонализирана програма Nutrisystem? Вашите калории ще бъдат лични за вас и въз основа на вашата възраст, пол и ниво на активност. Вижте статиите по-долу, за да научите повече за калориите във вашата програма:

Долни версии на въглехидрати от 10 популярни ястия

Преброяването не е толкова просто, колкото изглежда.

Проследяването на калориите ви изглежда лесно, но хората са много зле в това: В доклад от 1995 г. от Американския вестник по клинично хранене учените установяват, че в редица проучвания хората съобщават, че ядат много по-малко калории, отколкото в действителност. Едно проучване на 16 пациенти установи, че пациентите са подценили дневния си прием на калории с 1100 на ден. Учените също съобщават, че в подобни проучвания някои пациенти прекалено са докладвали нивата си на физическа активност. Ако мислите, че ядете по-малко, отколкото сте в действителност, и спортувате повече, отколкото сте в действителност, това ще бъде разочароващо, когато не можете да отслабнете!

Не е като тези участници в проучването да са „лъгали“ за това колко са яли - ние просто наистина сме зле в оценката колко ядем. Изследване в Nature показа, че американците надценяват размерите на порциите плодове и зеленчуци и подценяват размера на порциите закуски и въглехидрати.

Също така може да бъде полезно да научите как изглежда подходящият размер на порцията - ръката ви всъщност е чудесен инструмент за измерване и това „удобно“ ръководство може да ви научи как да използвате дланта, върха на пръста и юмрука си, за да определите правилни порции>

Но въпреки че е важно да научите за здравословните размери на порциите, можете да спазвате диета за бързо отслабване, без да измервате: Това е красотата на Nutrisystem. Всички ястия, закуски и шейкове са били предварително порционирани и предварително измерени за вас. Ще изядете калориен дефицит без цялата математика и ще отслабнете. Ще имате възможност да практикувате подходящи размери на порциите чрез техните закуски и Гъвкави ястия, така че те се учат как да продължат своите здравословни навици, след като постигнат целта си за отслабване.

И ако се притеснявате от това колко калории приемате с хранителните продукти и гъвкавите ястия, които можете да добавите, NuMi, нашето БЕЗПЛАТНО приложение за проследяване е вашето перфектно решение. С NuMi можете да проследявате храната, водата, теглото и активността си. Освен това, когато изтеглите този полезен инструмент, ще получите достъп до стотици здравословни рецепти, съвети за отслабване от нашите диетолози и дори ексклузивни отстъпки и оферти. Научете повече за предимствата на NuMi тук>