Свързани статии

Динята е вкусно сладко лакомство през горещите летни месеци. Може да се изкушите да заровите цял пъпеш и да закусите направо от купата. Докато динята е естествено нискокалорична, консумирането на голяма порция добавя ненужни калории към вашата диета, което може да навреди на талията ви. Порционирайте порцията си преди време, така че ще е по-малко вероятно да продължите да пукате кубчета диня в устата си.

здравословно

Размер на порцията за диня

Това, което се равнява на порция диня, зависи от начина, по който приготвяте плодовете. Ако го нарежете на кубчета, една порция е 1 чаша пъпеш на кубчета. Когато използвате балонче за пъпеш, за да нарежете динята, една порция е около шест топчета пъпеш. Малък 1-инчов клин от нарязан пъпеш също е еквивалентен на една порция. Възрастните мъже и жени трябва да ядат от 1 1/2 до 2 чаши плодове всеки ден. Една чаша диня се равнява на една порция пресни плодове.

Разбивка на калории

Една порция диня осигурява приблизително 50 калории. Около 95 процента от общите калории идват от въглехидрати - хранително вещество, което е основният източник на енергия за цялото ви тяло. Останалите калории идват от много малко количество протеини и мазнини. Освен това една порция диня добавя повече от 0,5 грама фибри към вашата диета.

Ползи за хидратация

Правилната хидратация е жизненоважна за ежедневното здраве. Водата е основният компонент на всяка клетка и тъкан в тялото ви и ако не получите достатъчно, ще се почувствате изтощени и уморени. Мъжете се нуждаят от около 13 чаши или 104 унции вода всеки ден, докато жените се нуждаят от 9 чаши или 72 унции. Вашите специфични изисквания може да са повече, в зависимост от вашия климат и ниво на активност. Точно както подсказва името му, динята се състои предимно от вода. В една порция диня ще получите около 5 унции вода, което я прави естествено сладка и здравословна алтернатива за подпомагане на хидратацията.

Предложения за сервиране

Ако ви омръзне да хапвате обикновена диня, може да подправите порцията си по различни начини. Вземете една порция диня на кубчета и я поставете върху хвърлена салата от спанак, поръсена с козе сирене. Добавете диня към сутрешното си смути или му се насладете с нискомаслено извара за закуска. Динята е лесен начин да запазите децата си хладни и добре хидратирани през летните месеци. Просто използвайте балонче с пъпеш, поставете топките на шиш и замразете за една нощ. На следващия ден в басейна ще имате здравословна алтернатива на сладко замразените напитки.

Melodie Anne Coffman е специализирана в цялостния уелнес, със специални интереси в здравето на жените и личната защита. Тя е магистър по наука за храните и човешкото хранене и е сертифициран инструктор чрез НАП. Кофман преследва сертифицирането си за личен треньор през 2015 г.