Процентът на затлъстяването продължава да расте в Съединените щати. Всъщност Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) понастоящем изчисляват, че повече от 35% от възрастните американци са със затлъстяване и около 17% от децата и юношите са със затлъстяване.

най-добри

Многобройни рискове за здравето са свързани със затлъстяването. Те включват някои от най-често предотвратимите причини за смърт, включително коронарна болест на сърцето, захарен диабет тип II и инсулти. През 2008 г. медицинските разходи, свързани със затлъстяването, се изчисляват на 147 млрд. Долара. Усилията за намаляване на затлъстяването сред възрастни и деца са от решаващо значение от гледна точка на общественото здраве.

Настоящите насоки за физическа активност препоръчват 150 минути (или около 30 минути, пет пъти седмично) умерена до енергична физическа активност на седмица. Конкретно за целите на отслабването, много експерти препоръчват по-продължителни упражнения - до 60 минути на ден.

Необходими ли са тези по-дълги периоди на упражнения за оптимално отслабване? Увеличава ли допълнителното време загубата на мазнини? Или има компенсационен ефект, при който тялото се приспособява към допълнителното упражнение?

В статия, публикувана наскоро в American Journal of Physiology, изследва този въпрос, като използва проби от мъже с наднормено тегло, заседнали. Авторите сравняват група, която изпълнява 30 минути ежедневни аеробни упражнения в продължение на 13 седмици, и група, която изпълнява 60 минути на ден.

Авторите сравняват групите въз основа на загубата на телесни мазнини, както и отрицателния акумулиран енергиен баланс, който те изчисляват от промените в телесния състав.

Участниците, които изпълняват 30 минути аеробни упражнения на ден, изпитват същото количество загуба на телесни мазнини в сравнение с тези, които изпълняват 60 минути на ден. Изненадващо, мъжете с наднормено тегло, които тренираха 30 минути на ден, имаха много по-голям от прогнозирания отрицателен енергиен баланс. Няма допълнителна полза, получена чрез упражнения от 60 минути на ден.

Авторите стигат до заключението, че докато една група мъже с наднормено тегло са изпълнявали двойно по-голямо количество ежедневни аеробни упражнения, намаляването на телесното тегло и телесните мазнини не е по-голямо от групата, която е изпълнила наполовина по-малко.

Това проучване предоставя добри новини за хората с наднормено тегло, които искат да започнат режим на упражнения за отслабване и телесни мазнини. Тъй като много от тези хора не тренират редовно, започването с 30 минути на ден може да е по-привлекателно. По-вероятно е да се придържат към по-кратките програми.

Що се отнася до затлъстяването и отслабването, всяко упражнение изглежда по-добро, отколкото никакво. Въпреки че се нуждаем от много повече изследвания, за да намерим идеални хранителни промени и конкретни препоръки за упражнения, американците от всички възрасти могат поне да започнат с умерени количества упражнения всеки ден.

Какво мислите за това проучване и резултатите от него? Ще ви направи ли по-вероятно да се опитвате да извършвате физическа активност всеки ден?