Свързани статии

Повечето диетични планове са много ограничителни и изглежда не вземат предвид живота. Специални събития, като рожден ден на приятел, семейно събиране или просто празнуване на почивка през уикенда, могат да ви изкушат да ядете храни, които не са част от вашия план. Еднократното преяждане не е краят на света, стига да се върнете на правилния път с диетата си, но редовното преяждане определено може да попречи на напредъка ви и да навреди на това, което се опитвате да постигнете, като се храните по-здравословно.

колко

Определение

Преяждането се определя като акт на прекомерна и натрапчива консумация, според Merriam-Webster, но вашата собствена интерпретация на това, което представлява преяждане, може да варира. Някои хора са много строги и биха си помислили, че няколко хапки торта биха могли да се считат за преяждане, докато други могат да загубят контрол при изкушението и в крайна сметка да изядат цялата торта. Количеството и видът на храната, която ядете по време на преяждане, ще определят как ще се отрази на напредъка ви в диетата. Като се има предвид, че повечето диетични планове предизвикват калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден за 1 до 2 килограма седмично отслабване, все пак може да отслабнете, ако имате 500-калориен запой веднъж. Ако вашето преяждане добави до 2000 до 3000 калории, може да не успеете да отслабнете тази седмица.

Щети

Освен че забавя загубата на тегло или дори води до увеличаване на теглото, преяждането може да навреди и на други аспекти на вашето физическо и психическо здраве. Усложненията при редовното преяждане могат да включват йо-йо диета и затлъстяване, диабет тип 2, високо кръвно налягане, някои видове рак, заболявания на жлъчния мехур, главоболие, болки в ставите и менструални проблеми за жените. Изпивите могат да ви повлияят и психологически, като причинят чувство на провал, вина и срам, депресия и дори мисли за самоубийство.

Задействания

Много хора, които спазват диета, се опитват да бъдат „добри“ през седмицата, а след това да преяждат през уикенда. Ако това е вярно за вас, ползите, които получавате от диетата си през седмицата, се анулират от прекомерното ви хранене през уикенда. За да предотвратите саботиране на всички ваши усилия за отслабване, опитайте се да идентифицирате вашите тригери. Какво те тласка към преяждане? Възможните тригери включват желание да се възнаградите за вашите диетични усилия, желание да се забавлявате или изпитвате емоции като тъга и стрес. Идентифицирайте личните си задействания и помислете за стратегии, които биха могли да ви помогнат да избегнете запоя в бъдеще, за да предотвратите допълнителни щети.

Връщане в релси

Щетите, причинени от преяждане, не могат да бъдат отменени, но можете да сведете до минимум отрицателното му въздействие, като се върнете на правия път. Избягвайте да се лишавате или да се принуждавате да компенсирате, като ядете по-малко или работите по-усилено във фитнеса. Може би вашата диета е твърде строга и не ви позволява да живеете живота си по приятен начин. В този случай се консултирайте с регистриран диетолог за помощ при изготвянето на диетичен план, който е подходящ за вас. Върнете се в релсите, хранете се здравословно, продължете напред и си простете. Отрицателните емоции могат да предизвикат нов цикъл на преяждане.

Разстройство на преяждането

Ако изпивате редовно, може да страдате от хранително разстройство, наречено разстройство на преяждането. Ако често се чувствате извън контрол, когато изпивате, често препивате сами, ядете, когато не сте гладни, изпитвате депресия, отвращение или вина за храненето си или сте попаднали в цикъл на йо-йо диета, консултирайте се със здравен специалист, специализиран в храненето разстройства или се присъединете към група за подкрепа за помощ. Хранителните разстройства могат да ви попречат да станете по-здрави както физически, така и психически. Вземете сериозно запоите си и потърсете помощ, ако е необходимо, за да предотвратите сериозни увреждания на вашето здраве.

Агла Джейкъб е регистриран диетолог. Тя има опит в работата с хора, които имат диабет, сърдечно-съдови заболявания, хипертония и затлъстяване. Джейкъб получава бакалавърска степен и магистърска степен по хранене от университета Лавал в град Квебек, Канада.