Калориите се броят. Ядете ги, пиете ги и ги изгаряте всеки ден. Разбирането колко калории трябва да приемате всеки ден е една важна част от изграждането на здравословни хранителни навици. И това е вярно, независимо дали се опитвате да отслабнете или да поддържате балансиран начин на живот.

калории

Няма универсален брой калории, към който всеки да се придържа. Средно възрастните трябва да ядат около 2000 калории на ден - но това може да варира. За да ви помогне да разберете идеалния си дневен прием на калории, разгледайте това кратко ръководство.

Какви са калориите?

Калориите измерват количеството топлина, необходимо за повишаване на температурата на литър вода с един градус. И така, какво означава това? Калориите са измерване на енергията. Броят на калориите в храна или напитка определя количеството енергия, съхранявано в този хранителен продукт.

Вашето тяло получава енергия от тези калории, когато ги изядете. Постоянно изгаряте калории, докато тялото ви изпълнява нормални функции като дишане и мислене. Освен това изгаряте калории, правейки физически дейности.

Калории и здравословен начин на живот

Всеки път, когато ядете повече калории, отколкото тялото ви изгаря, можете да наддадете на тегло. За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви е необходимо, за да поддържа теглото си. Яденето на около 500 калории по-малко, отколкото е необходимо всеки ден, може да ви помогне да свалите килограмите. Но първо трябва да знаете колко калории се нуждае тялото ви ежедневно.

Вашите калории се нуждаят

Вашата възраст, пол и ниво на активност са три основни фактора, за да разберете колко калории трябва да приемате всеки ден. Колкото по-активни сте, толкова повече калории трябва да приемате всеки ден, за да поддържате теглото си. Мъжете обикновено се нуждаят от повече калории, отколкото жените. Освен това с напредването на възрастта метаболизмът ни се забавя. Това означава, че телата ни не изгарят толкова много калории толкова бързо. И така, възрастните хора се нуждаят от по-малко калории от по-младите.

Искате ли да видите как работят тези фактори? Обмислете следните примери за дневен прием на калории:

За жени

  • Активни жени на възраст между 19 и 30 години: До 2400 калории
  • Умерено активни жени на възраст между 19 и 30 години: 2200 калории
  • Заседнали жени на възраст между 19 и 30 години: 2000 калории
  • Активни жени на възраст между 31 и 50 години: До 2200 калории
  • Умерено активни жени на възраст между 31 и 50 години: 2000 калории
  • Заседнали жени на възраст между 31 и 50 години: 1800 калории

За мъже

  • Активни мъже на възраст между 19 и 30 години: До 3000 калории
  • Умерено активни мъже на възраст между 19 и 30 години: 2600 до 2800 калории
  • Заседнали мъже на възраст между 19 и 30 години: 2400 калории
  • Активни мъже на възраст между 31 и 50 години: До 3000 калории
  • Умерено активни мъже на възраст между 31 и 50 години: 2400 до 2600 калории
  • Заседнали мъже на възраст между 31 и 50 години: 2000 калории

Навършили ли сте 51 години? Средният брой калории, от които се нуждаете, за да поддържате теглото си, намалява с 200 калории за всяко ниво на активност.

Как да намалите приема на калории

Отслабването не означава, че трябва да гладувате. Можете да създадете калориен дефицит, като увеличите физическата си активност, за да изгорите повече калории. Можете също така да направите малки промени в това, което ядете, за да се чувствате доволни, докато приемате по-малко калории.

Три съвета за хранене включват:

  • Ограничаване на сода, плодов сок и други сладки напитки, които съдържат празни калории
  • Яденето на повече протеини, което помага за намаляване на апетита ви, като същевременно засилва метаболизма ви
  • Пиенето на повече вода, което ви помага да изгаряте повече калории естествено, като същевременно ви помага да се чувствате по-малко гладни

Готови ли сте да започнете да живеете балансиран начин на живот, но не сте сигурни откъде да започнете? Тук сме, за да ви помогнем да постигнете целите си и да откриете силата на балансираната, здравословна диета. Вижте услугите за клинично хранене, които предлагаме тук в Mercy Health.

Забележка: важно е първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите някакви големи промени в хранителните си навици.