свалите

Колко лири да загубите един инч

Измерването на успеха ви при отслабване може да ви се стори лесна задача - просто застанете на кантара и ще видите всичко необходимо. В действителност везните не ви казват окончателната истина. Още повече, че везните могат да бъдат дълбоко подвеждащи. Една от устойчивите практики за измерване на загубата на мазнини е проследяването на загубата на сантиметри във вашата талия. Колко килограма са необходими, за да загубите сантиметър от кръста си? Прочетете тази статия, за да разберете скоростта на напредъка, която можете разумно да очаквате.

Колко килограма да загубите на инч: Отслабване срещу загуба на тегло

Измерването на обиколката на талията ви може да се счита за надежден начин за проследяване на напредъка ви при отслабване, тъй като за разлика от везните ви се взема предвид разликата между загуба на тегло и загуба на мазнини.

Загубата на тегло е намаляване на общото телесно тегло. Това тегло включва мускули, мазнини и вода в тялото. Това ви показват везните ви, когато скачате по тях сутрин: просто сте загубили няколко килограма. За разлика от това загубата на мазнини означава намаляване на телесните мазнини.

Обиколката на талията е по-добър показател за загуба на мазнини от везните, защото мускулите тежат еднакво с мазнините, но размерът им е различен. Това прави много разлика, особено когато тренирате редовно и се придържате към здравословна диета едновременно.

Когато тренирате, замествате мазнините с мускули (3). Често вашите везни няма да показват това, но като измервате обиколката на талията, ще видите показателна разлика. Един килограм мазнина се равнява на един килограм мускул и везните няма да се движат. Но обиколката на талията ви се променя, тъй като мускулите са по-гладки и по-компактни, като заемат по-малко място в тялото ви.

Shutterstock

Какво е здравословна обиколка на талията?

Здравата обиколка на талията трябва да бъде по-малка от 40 инча за мъжете и по-малко от 35 инча за жените (4). Ако е по-голям, консултирайте се с Вашия лекар, за да направите следващите стъпки.

За да измерите обиколката на талията ви е необходима само лента.

  • Започнете от горната част на тазобедрената кост и донесете рулетката по цялото тяло, изравнете с коремния си бутон.
  • Уверете се, че не е прекалено стегнат и че е прав, дори отзад. Избягвайте да задържате дъха си, докато измервате.
  • Проверете номера на рулетката точно след като издишате.

Shutterstock

Колко бързо можете да отслабнете?

Здравословното темпо за отслабване е около 1-2 паунда на седмица (5). По-бързата загуба на тегло вероятно ще навреди на тялото ви и няма да доведе до устойчиви резултати.

Колко килограма да загубите на сантиметър? Като цяло са необходими около 8 килограма, за да загубите първия си инч. Това е така, защото по-голямата част от него ще бъде тегло на водата.

По-бързото спадане на вашите килограми през първите седмици от пътуването ви е нормално, именно поради теглото на водата. Когато влезете в калориен дефицит, тялото ви получава необходимата енергия първоначално, като освобождава запасите си от гликоген, вид въглехидрати, съхранявани в мускулите и черния дроб (2).

Гликогенът се съхранява с вода, така че когато изгаряте този гликоген, за да получите енергия, той освобождава вода, което води до бърза загуба на тегло на водата. Отслабването ви ще стане по-бавно, когато се отървете от това водно тегло. Следователно, намаляването на размера на талията ви също ще се забави.

Независимо дали сте трениращ звяр или просто начинаещ, който прави първото си навлизане в света на фитнеса и диетите - BetterMe има какво да предложи както на начинаещи, така и на експерти! Инсталирайте приложението и изпробвайте гъвкавостта от първа ръка!

Shutterstock

Как да загубите инч коремна мазнина за четири седмици?

Както видяхте, максималното здравословно темпо на отслабване е до 2 килограма на седмица, докато първият ви инч се нуждае от около 8 килограма загуба. Така че е възможно да загубите инч за четири седмици.

За да направите това, трябва да поддържате определен калориен дефицит. За да загубите един килограм на седмица, трябва да достигнете общ калориен дефицит от около 3500 калории на седмица, което означава 500 калории на ден. За да загубите два килограма на седмица, удвоете този брой, за да получите 1000 калории на ден дефицит и 7000 калории на седмица (1).

Това ниво на калориен дефицит може да бъде трудно постижимо, без да намалите приема на калории до опасно ниво, затова се препоръчва да включите упражнения за изгаряне на калории в ежедневните си дейности. Можете да създадете дефицит чрез изгаряне на повече калории и/или чрез намаляване на приема на калории. Като правите и двете едновременно, не е нужно да правите нито едното, нито другото.

Финална мисъл

Колко килограма да загубите на сантиметър? Първият инч ще отнеме около 8 килограма, а следващият ще бъде по-бавен за постигане. За да извлечете максимума от проекта си за отслабване, следвайте балансирана диета, проверете тези най-добри упражнения за намаляване на мазнините в корема и тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома по-долу.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. 10 начина да свалите 2 лири на седмица (2020, verywellfit.com)
  2. Преминаване през плато за отслабване (2020, mayoclinic.org)
  3. Колко лири трябва да сваля, за да изпусна един инч? (n.d., livestrong.com)
  4. Как да измерите талията си (n.d., webmd.com)
  5. Загуба на тегло (n.d., cdc.gov)

Алекс Портър

Алекс е професионален писател, който се гордее, че помага на хората да постигнат своите здравни цели и мотивира другите да започнат да се грижат за телата си чрез упражнения и правилно хранене. Като част от екипа на BetterMe, той е изключително вдъхновен от нашата мисия да популяризираме здравословен начин на живот, който включва не само физическо, но и психическо благосъстояние. Алекс подчертава значението на безопасни, но ефективни тренировки и здравословни диети. Основната му цел е да накара повече хора да осъзнаят колко важни са тези аспекти и колко драстично могат да подобрят живота си.