Свързани статии

Медът няма да добави много протеини към вашата диета - това е предимно цялата захар. Но въпреки че не можете да разчитате на мед, за да подобрите приема на протеини, той се съчетава перфектно с няколко богати на протеини храни. Като добавяте мед към други ястия, които съдържат много протеини, ще добавите нотка сладост и ще сте на път да набавяте протеина, от който се нуждаете всеки ден. Просто не забравяйте да ядете мед умерено, иначе ще добавите и сантиметри към линията на талията си.

здравословно

Хранителни подробности за меда

Една супена лъжица мед - около 20 грама - има 64 калории и минимални 0,06 грама протеин. Това само допринася за малко количество от протеина, от което се нуждаете всеки ден. Медът няма никакви мазнини, въпреки че има много високо съдържание на въглехидрати. Почти всички калории в меда идват от захар, вид въглехидрати.

Количество протеин, от което се нуждаете

Точните ви нужди от протеин варират в зависимост от начина ви на живот. Десет до 35 процента от дневните ви калории трябва да идват от протеини, които имат 4 калории на грам, отбелязват Центровете за контрол и превенция на заболяванията. За диета с 2000 калории ще ви трябват от 200 до 700 калории от протеини или от 50 до 175 грама. Да имате физически взискателна работа и след това да се отправяте към клас по кик бокс всяка втора вечер означава, че вероятно се нуждаете от повече протеини, отколкото някой, който е предимно заседнал.

Къде да го вземем

Ако от време на време жадувате за сладки храни, използвайте мед, изцяло натурален подсладител, вместо преработена бяла трапезна захар. Добавете лъжица мед към парфе от гранола и кисело мляко. Половин чаша мюсли съдържа почти 4 грама протеин, докато 8 унции обезмаслено обикновено кисело мляко предлага 13 грама протеин. Като междинна закуска се насладете на половин чаша обезмаслено извара със струйка мед. Този здравословен пикап има 12,5 грама протеин. Използвайте мед и за пикантните си ястия. Намажете тънко месото от свинско корейче с централно нарязано месо и изпечете върху легло от пресни ябълкови филийки. Ще получите повече от 27,25 грама протеин от 3 унции варено свинско филе.

Съображения за протеини

Протеинът се състои от по-малки компоненти, наречени аминокиселини. Някои протеини са пълноценни, което означава, че имат всички основни аминокиселини, които трябва да получите от ежедневната си диета. Други протеини са непълни. В тези протеини липсват някои от незаменимите аминокиселини. Месото, морските дарове, яйцата и млечните продукти са пълноценни протеини, докато растителните храни като боб, пълнозърнести храни и кафяв ориз са непълни протеини. Минималното количество протеин в меда също е непълно. Въпреки че в повечето източници на растителни протеини липсват някои незаменими аминокиселини, можете да получите всичко необходимо, като ядете различни видове през деня. На закуска режете многозърнест препечен хляб, на обяд страна черен боб и след това див ориз с вечерята си. Вашето тяло може да събере тези непълни протеини, за да получи точно това, от което се нуждае.

Melodie Anne Coffman е специализирана в цялостния уелнес, със специални интереси в здравето на жените и личната защита. Тя е магистър по наука за храните и човешкото хранене и е сертифициран инструктор чрез НАП. Кофман преследва сертифицирането си за личен треньор през 2015 г.