За съжаление, един от най-лошите е най-популярният. Прочетете, за да видите кои диети си заслужава да се проучат и кои трябва да пропуснете тази година.

2020

Всяка година през януари US News & World Report излиза с техния списък с най-добрите диети, класиран от експерти и разделен на категории като най-добрата цялостна диета, най-добрата за диабет и най-добрата за краткосрочна загуба на тегло.

Разбира се, що се отнася до диетата, не съществува универсален подход. Някои аспекти на тези диети ще работят за вас, а други няма - независимо от това, което казват експертите. Те обаче събраха експерти по хранене, хранителна психология, диабет и сърдечни заболявания, за да оценят диетите за отслабване (както краткосрочни, така и дългосрочни), безопасност, колко лесно се следват и намаляване на риска от хронично заболяване.

Сега в своята десета година, US News & World Report класира 35 диети, за да помогне на хората да вземат по-информирани решения за това как да се хранят - особено когато става въпрос за диети, които трябва да пропуснете. Ето някои от най-добрите и най-лошите диети за годината.

Най-добрата диета от 2020 г., според експерти

Drumroll, моля. Средиземноморската диета е номер едно за трета поредна година! Има причина това да е диетата, за която всички здравни експерти могат да се съгласят. Средиземноморската диета е свързана с дълголетие, по-добро здраве на червата, по-нисък риск от сърдечни заболявания и др. Как се храните по този начин? Помислете за фокусиране върху зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, морски дарове и здравословни мазнини (с чаша червено вино тук и там), като същевременно ограничите преработените храни и добавените захари (вижте още съвети как да започнете да ядете средиземноморска диета).

Той също беше избран номер едно за най-добра диета за здравословно хранене, най-лесна диета за спазване, най-добра диета за диабет и най-добра растителна диета. Това са много отличия за скромната средиземноморска диета - и много причини да се подхване този стил на хранене. Друго напомняне - въпреки че се нарича „диета“ - това всъщност е просто здравословен начин на хранене, който позволява много гъвкавост. Той е много устойчив, което е част от причината да се класира толкова високо.

Завършването на най-добрия общ списък с диети са:

2. Гъвкавата диета: Помислете за това като за растително хранене за хора, които не са готови да се ангажират с пълноценна вегетарианска или веганска диета. Всички предимства, без всички ограничения.

3. DASH диета: DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията. Звучи фантастично, но това е наистина проста диета, която се фокусира върху много зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и протеини и намалява преработените храни и твърде много добавена сол. Изпробвайте нашия 7-дневен план за хранене с тире.

Най-лошите диети през 2020 г., според експерти

Трите диети, закръглящи дъното на списъка, са:

35. Диета на Дюкан

34. Кетогенна диета

33. Whole30 Диета

Тези три диети бяха гласувани за прекалено рестриктивни и неустойчиви в дългосрочен план. Всички те изрязват цели групи храни (вижте всичко, което можете и не можете да ядете на кето диета), което означава, че е по-трудно да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Кетогенната диета продължава да бъде много популярна - вероятно защото, макар да не се счита за здравословна диета като цяло, тя бе избрана за номер 3 в категорията за бързо отслабване. Макар че е вярно, че вероятно ще отслабнете с една от тези диети, те няма да са тези, които ви поддържат здрави и подхранени година след година.

Ето пълен списък на категориите и победителите

  • Най-добрата диета като цяло: Средиземноморска диета.
  • Най-добра диета за отслабване: WW (Watchers)
  • Най-добрата диета за бързо отслабване: HMR диета
  • Най-добрата диета за здравословно хранене: средиземноморска диета
  • Най-лесната за спазване диета: средиземноморска диета
  • Най-добрата диета за диабет: средиземноморска диета
  • Най-добра сърдечно-здравословна диета: Ornish Diet
  • Най-добра търговска диета: WW (Watchers)
  • Най-добра диета на растителна основа: средиземноморска диета

И така, коя диета трябва да следвате този януари?

Всички най-добри диети имат няколко общи неща. Те са гъвкави (което означава, че няма огромен списък с храни, които не можете да ядете), фокусират се върху цели храни като плодове и зеленчуци и сте намалили преработените си храни и добавените захари. Дори и да не се възползвате от средиземноморската диета, пак можете да възприемете много от принципите на здравословното хранене на диетата (опитайте тези 8 начина да подобрите здравето си от средиземноморската диета). Докато диетата се успокоява и редовният живот се възобновява, надяваме се, че сте избрали план, с който можете да се придържате - такъв, който включва всичките ви любими храни, но може би и няколко зеленчука също.