Три седмици солидна езда и общо над 3000 км - със сигурност това би било достатъчно, за да паднат няколко сантиметра на кръста?

тегло

Снимка: Юзуру СУНАДА

Тур дьо Франс - или който и да е триседмичен Гранд тур, в този смисъл - поставя огромен стрес върху тялото на ездача.

Тазгодишният 21-етапен маршрут обхваща общо 3460 километра - така че е разбираемо, че автодовършването на Google ни казва, че много хора там искат да знаят колко тегло ще загубят пилотите по време на състезанието.

Със сигурност е възможно да отслабнете по време на Grand Tour - всъщност публикуването на планове за хранене и данни от Giro d’Italia на Chris Froome за 2018 г. показват, че той е направил точно това, в преследване на повишаване на производителността.

Евентуалният победител в GC варира приема си от по-малко от 2 566 калории по-рано по време на състезанието до цели 6663 калории в ключови дни за „атака“.

Искате отговори на останалите? Опитвам:

Тази година световният шампион Алехандро Валверде разкри, че целенасочено е свалил тежестта си преди Route d'Occitanie, за да види дали тялото му ще реагира добре на ниското тегло при подготовката за Тур дьо Франс - въпреки че добави, че ще спечели малко преди състезанието, за да подпомогне възстановяването.

Отслабването по време на състезанието или дори по време на Голямо турне не е нещо, което всички експерти биха препоръчали.

„Възможно е ездач да отслабне по време на Голямо турне, но не е препоръчително“, обяснява диетологът на екипа на Sunweb Тиция ван дер Стелт. „В крайна сметка управлението на енергията в продължение на три екстремни седмици е едно от най-важните неща. Това ви помага да не губите мощност. С лош ден лесно можете да загубите мястото си в GC. "

Вместо това екипът следи теглото на ездача през цялата година, избирайки оптимални моменти, когато ездачите могат да се стремят да отслабнат - повече от вероятно, когато са извън състезанието.

Дори в седмиците преди голямото състезание загубата на тегло ще бъде избегната.

„Обикновено правим пълен годишен план с тегло и процент на мазнини за цялата година въз основа на техния план за изпълнение, така че докато ездачът спазва съответно този план, няма да има загуба на тегло през последните три седмици преди Grand Tour. Или в случай на спешност, максималната загуба на тегло би била 0,5 кг “, обяснява Ван дер Стелт.

Въпреки че изгарянето на калории и приемът ще варират при отделните хора, тя казва, че ездачите използват до 8 000 калории на ден - „поемайки 10 процента повече всеки ден, за всеки случай“, което дори може да доведе до някакво наддаване на тегло.

Когато ездачът иска да отслабне, се внимава да не се отрази на тренировката.

„В случаите, когато е необходима загуба на тегло, ние подхранваме тялото за енергията, от която се нуждае, за да тренираме и да възстановим и намалим останалата енергия около него, така че това не влияе върху тренировката или възстановяването, но все пак причинява загуба на тегло.“

Планът за хранене на екипа Sunweb в Тур дьо Франс

Рецепта за отслабване е да се гарантира, че разходът на калории е по-голям от приетите калории. За да го поддържаме, двете трябва да са равни, а за да натрупаме тегло трябва да ядем повече калории, отколкото изгаряме.

Van der Stelt гарантира, че запасите от гориво на Team Sunweb остават добре попълнени през цялото състезание. Помолихме я да уточни средния ден:

Преди сцената

Ездачите ще имат много „бавни“ въглехидрати, които отделят енергия за по-дълъг период - като пълнозърнест хляб и овес.

Също три часа преди тренировка, мотоциклетистите вземат капсула от нашия премиум доставчик на спортно хранене ‘Born’, която включва ключовата съставка Fruitflow - тайното оръжие на ездача за по-добро подпомагане на възстановяването. Той не само помага на кръвните тромбоцити да циркулират по-свободно, но също така намалява възпалението, причинено от интензивни упражнения и издръжливост, като по този начин подпомага по-бързото възстановяване.

На мотора

Тук ездачите имат много бързи въглехидрати в правилните количества глюкоза и фруктоза за максимално усвояване - главно под формата на блокчета, гелове и изотонични напитки.

След сцената

Ездачите се нуждаят от смес от въглехидрати - някои бързи въглехидрати за възстановяване като плодове, но също и бавни въглехидрати като пълнозърнести макарони, за да им осигурят енергия за по-дълъг период.

Разбира се, след етапа ще има и малко протеин за възстановяване на мускулните увреждания. Използваме например PeptoPro протеин в нашия шейк за възстановяване, който е предварително нарязан протеин за подобряване на времето за възстановяване.

Но когато някой предприеме интензивна тренировка или тренировка за издръжливост, не само причинява травма на мускулите, използвани по време на упражнението, но и причинява други видове възпаления в тялото, които са вредни.

Упражнението освобождава тромбин и епинефрин - адреналин - в кръвния поток, ‘активирайки’ кръвните тромбоцити и причинявайки възпалителен стрес, което може да забави процесите на възстановяване и адаптация. Това може да се случи при всеки и ефектите могат да продължат до 48 часа, което може да попречи на възстановяването и по този начин изпълнението при участие в многодневни събития.

Преди лягане ездачът също приема напитка „Born“ с казеинов протеин и Fruitflow. Казеинът е бавно освобождаващ се протеин за добро възстановяване през нощта, а Fruitflow е естествена добавка, която намалява ефектите от възпалението, причинено от интензивна и издръжливост.