Смятам, че периодичното гладуване е най-бързата и най-лесната програма за отслабване, която съм опитвал, и съм ги опитвал през последните почти 50 години. Губя 10-15 килограма на месец с периодично гладуване, докато при диета с много ниско съдържание на въглехидрати (под 25 грама въглехидрати на ден) губя 4-5 килограма на месец. Прекъсващото гладуване е по-лесно и ефективно. В този диапазон от 10-15 килограма удрям долния край, когато съм по-заседнал и с по-висок калориен прием и ударя високия, когато получавам умерени упражнения всеки ден и/или много калорично ограничен. Може да загубите повече или по-малко в зависимост, разбира се, всички ние сме свързани по различен начин.

тегло

В моя случай ям едно хранене на ден (OMAD) в едночасов прозорец. Ям храни с ниско съдържание на въглехидрати в този прозорец, за да гарантирам, че оставам в кетоза, принуждавайки тялото си да изгаря мазнини за гориво, вместо да разчита на захарно гориво от прости захари и въглехидрати. Ако ядете бургер в прозореца за ядене, тялото ви ще започне да изгаря този кок на хамбургер вместо мазнините и може да отнеме два до три дни, за да си върнете пътя към кетоза, забавяйки общата загуба на тегло.

Внимавайте за въглехидратите си.

(Вижте всички наши ресурси за периодично гладуване тук.)

Всъщност, ако установите, че загубата на тегло е спряла или се е забавила, приемът на въглехидрати е първото нещо, което бих разгледал. Второто нещо е общият ви прием на калории.

Как да ускорите загубата на тегло?

Въпреки това, някои от нас имат много килограми, за да загубят и може да търсим повече от 10 килограма на месец. Преминавам през фази, в които се опитвам да загубя много бързо. Връщайки се от коледната ваканция, казах на семейството: „Отивам за още 20!“ Искам да кажа само, че засилвам нещата и драстично намалявам калориите си за кратък период от време. Правя това по два начина:

1) Отивам на многодневна водна бързина.
2) Ям храна с ограничено количество калории през едно хранене на ден (OMAD).

И двете намаляват калориите. Първият е просто екстремна версия.

Очевидно отслабвам с пълна вода бързо, но не винаги работи в живота ми. В един случай планирах да постим 10 дни и стигнах до Ден 3 и просто се почувствах много уморен. Косата ми започна да пада малко. Направих малка крачка назад и осъзнах, че трябва да допълня диетата си с витамини и минерали, затова спрях напълно бързото, преминах към модел с ограничено съдържание на калории и започнах нормален режим на добавяне на витамини и минерали, докато не се почувствах изграден достатъчно, за да опитате водата бързо отново.

  • При първото ми голямо водно гладуване, което започна цялата ми програма, загубих 28 килограма за 16-дневно гладуване.
  • През първите 3 дни от първоначалните 16 килограма бързо загубих 15 килограма, вероятно много водно тегло.
  • След първоначалните ми 15 килограма вода на този 16-дневен пост загубих около половин килограм на ден.
  • Като цяло намирам, че ако напоявам бързо за един ден, ще загубя около килограм и може би малко повече. Обхватът изглежда е в диапазона 1/2 до 1 1/2 сред другите ускорители.
  • Ако ям ежедневно, но ограничавам калориите си до около 500, губя около половин килограм на ден.

В моя случай, ако съм ял по едно хранене през ден, губя 15-20 килограма на месец. Тази стратегия е много ефективна и смятам, че е изпълнима. Можете да ударите витамините и минералите в деня си на хранене и да поддържате храненето си в нисковъглехидратната гама и доста бързо да отслабнете.

Колко упражнения включва това?

Само за да уточня, по време на първоначалната ми загуба на тегло, моите упражнения са били доста минимални. Загубата на тегло се дължи на програмата за хранене и на гладно, а не на упражненията. Ако тренирате (добре за вас!), Ще загубите повече.