Ползи за здравето

Колоезденето и бягането осигуряват лесен начин за изпълнение на кардио упражнения. Американската сърдечна асоциация препоръчва възрастните да изпълняват поне 150 минути кардио тренировки с умерена интензивност или 75 минути кардио тренировки с висока интензивност на седмица. Това може да звучи много, но ако го разпределите през седмицата, трябва да тренирате само по 15 до 30 минути 5 пъти седмично, в зависимост от интензивността на вашата рутина.

повече калории

  • Намален риск от сърдечни заболявания, диабет, висок холестерол, високо кръвно налягане, незаразни заболявания и депресия
  • Повишено настроение и енергия (чрез освобождаване на ендорфини, които се чувстват добре)
  • Помага за поддържане на здравословно тегло
  • Насърчава здравата мозъчна функция
  • Облекчава симптомите на астма
  • Повишава метаболизма
  • Повишава имунната ви система
  • Намалява хроничната болка
  • Подобрява съня
  • Увеличава капацитета на белите дробове

Загуба на тегло и изгаряне на калории

Има много фактори, които могат да повлияят на броя на калориите, които изгаряте, докато тренирате, от вашия собствен метаболизъм до повърхността, на която бягате или карате велосипед.

Като цяло ще изгорите повече калории, докато карате, отколкото с колоездене. Когато карате колело, вие сте в седнало положение и велосипедът поддържа теглото ви. Когато бягате, движите повече части от тялото си, което води до малко по-високи разходи за калории.

Средният човек ще изгори приблизително 100 калории на миля бягане и около 50 калории на миля колоездене. Както можете да видите, бягането изгаря два пъти повече калории от колоезденето. Има и други фактори, които трябва да се вземат предвид при дебатите за колоездене и бягане.

Ще изгорите повече калории, ако бягате или карате велосипед нагоре, отколкото на равен терен, тъй като изкачването нагоре изисква повече усилия и енергия.

Изграждане на мускули

Бягането може да активира повече мускули, отколкото колоезденето, но колоезденето може да доведе до по-голяма мускулна маса. Когато натискате педалите, краката ви трябва да се борят със съпротивлението, което не се случва, когато бягате.

Ето мускулните групи, към които се насочвате, докато карате велосипед:

  • Горни крака - квадрицепси и сухожилия
  • Телета - гастрокнемиус и солеус
  • Дупе - gluteus maximus, medius и minimus
  • Рамене - делтоиди
  • Обятия - трицепс и бицепс
  • Крака - плантарни флексори и дорсифлектори

От всички тези мускулни групи, колоезденето укрепва главно мускулите на горната част на краката и прасците. Това са областите, в които вероятно ще видите повече растеж. Бягането също работи с тези мускули, но вероятно ще доведе до по-слаба мускулна маса.

Неща за разглеждане

Както при всеки друг спорт, има някои потенциални недостатъци, които трябва да имате предвид, когато избирате да карате колело или да бягате.

Тичането оказва по-голям натиск върху ставите ви, така че обикновено не е добра дейност да избирате, ако страдате от артрит или нараняване на ставите. Тичането може да бъде опасно и ако имате зле управляван диабет, скорошни остри белодробни заболявания или скорошни сърдечни заболявания.

Тичането оказва по-голям натиск върху ставите ви, така че обикновено не е добра дейност, ако страдате от артрит или нараняване на ставите.

От друга страна, колоезденето е по-нежно към тялото ви. Това не засяга ставите толкова, колкото бягането. И все пак тежкият артрит може да се влоши при колоездене. Хората с наранявания в долната част на гърба също могат да получат влошени симптоми след колоездене.

Наранявания

Всеки спорт може да доведе до наранявания. Независимо дали предпочитате колоездене или бягане, важно е постепенно да увеличавате интензивността и продължителността на тренировките си. Това ще помогне за предотвратяване на наранявания. Също така е важно да следвате необходимите стъпки за охлаждане след всяка тренировка.

Най-често срещаните наранявания при бягане включват:

  • Плантарен фасциит
  • Шини на пищяла
  • Ахилесова тендинопатия
  • Пателарен тендинит
  • Стресови фрактури
  • Коляно на бегач
  • Сухожилие на сухожилието на сухожилие
  • Травми на илитиобиална лента

Нараняванията при колоездене обикновено включват:

  • Ударни наранявания (изкълчвания, контузии и фрактури)
  • Болка във врата
  • Болка в коляното
  • Болка в гърба
  • Улнарна невропатия
  • Натъртване на перинеума или фоликулит
  • Травматичен уретрит
  • Генитална травма

Изследванията са установили, че бягането предизвиква повече възпаление на тъканите след тренировка, отколкото колоезденето. От друга страна, велосипедните наранявания могат да бъдат по-сериозни от нараняванията при бягане, ако нямате опит и не използвате подходящо защитно оборудване.

Колоезденето може да бъде много по-скъпо от бягането. Ако искате да карате собствения си велосипед, той трябва да е с подходящия размер и с добро качество. Ще ви трябват и защитни съоръжения, като каска и подложки за коляното и лактите. Пределните часове също могат да бъдат доста скъпи.

Тичането е много по-достъпно от колоезденето. На теория не се нуждаете от никакво оборудване, за да започнете да работите. Набавянето на добър чифт обувки, направени от амортизиращи материали, които осигуряват адекватна опора на арката, може да помогне за предотвратяване на много наранявания по пътя.

Общуване

Можете да намерите начини за общуване и с двете дейности. Най-лесният начин да се срещнете с други хора, които споделят вашите интереси, е да се присъедините към клуб за колоездене или бягане. Тези клубове са склонни да организират съвместни дейности, които могат да бъдат много приятни.

Имайте предвид, че по време на аеробни тренировки с висока интензивност не бива да можете да говорите удобно, без да останете без дъх. Така че, макар самата тренировка да не е най-доброто време за социализация, клубовете обикновено дават време на членовете да говорят преди и след сесиите.

Ако предпочитате да ходите на фитнес, стационарният велосипед и бягащата пътека работят подобно на колоезденето и бягането, съответно. Все още можете да се срещате с хора във фитнеса, въпреки че много хора са много фокусирани върху тренировките си и не искат да бъдат обезпокоявани.

Вземането

Бягането и колоезденето могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло, но и двете имат свои предимства и недостатъци. Бягането изгаря малко повече калории, но колоезденето е по-нежно за ставите и мускулите. Не забравяйте да избягвате тези дейности, ако имате някакви здравословни състояния или наранявания, които биха го направили опасно.

В края на деня е важно да изберете активността, която ви харесва най-много, тъй като вероятно ще бъдете по-последователни в правенето на нещо, което ви харесва.

Независимо дали избирате колоездене или бягане, не забравяйте, че кардио упражненията са много важни за вашето здраве. Уверете се, че редовно се занимавате с аеробни упражнения, за да се възползвате от всички предимства на сърдечно-съдовата тренировка.