Нашето тяло извършва различни видове процеси и е важно да се грижим за тялото си, за да може то да работи правилно.

Рупали Дата | Актуализирано: 14 януари 2020 г. 17:10 IST

зимата

Изградете имунитет естествено с тези храни

  • Здравото тяло е от съществено значение за нашите системи да функционират оптимално
  • Здравословната храна, богата на хранителни вещества, подхранва имунната система
  • Включете тези храни в диетата си, за да повишите имунитета и да се радвате на здравословен живот

Човешката имунна система е забележителен набор от функции и процеси, които държат болестотворните организми под контрол. Нашето тяло има две защитни системи: неспецифичен вроден имунитет и специфично придобит имунитет. Първият атакува всякакви натрапници, докато вторият е насочен към конкретни. Те работят в тандем и ни пазят от инфекции и болести. Защитната система на нашето тяло започва с физически бариери като кожата и включва антимикробни протеини, които унищожават инфекциозните нашественици. Друга линия на защита са самите наши клетки, които атакуват други клетки, носещи инфекциозни агенти.

Здравословната диета означава здраво тяло

Здравото тяло е от съществено значение за нашите системи да функционират оптимално и да поддържат тялото ни здраво. Имунната система не е едно цяло, а здравословна среда, която гарантира, че тялото ни работи в здраво състояние. Можем да укрепим имунната си система, следвайки здравословен начин на живот.

Ето няколко съвета за поддържане на здрава имунна система:

  • Храня се здравословно
  • Упражнявай се всеки ден
  • Поддържайте здравословно тегло
  • Спокоен сън
  • Поддържайте добра хигиена
  • Минимизирайте стреса


Гледайте: Как да изградим имунитет естествено с тези храни

Здравословната храна, богата на хранителни вещества, подхранва имунната система. Определени микроелементи са свързани със здравето на нашия имунитет. Те включват:

1. Цинк: Хранителното вещество участва в активиране на ензимите, които правят ДНК. Най-добрите хранителни източници са - кисело мляко, месо, риба, ядки, сусам и тиквени семки, гъби, леща.

2. Селен: предпазва от окислително увреждане и участва в синтеза на ДНК. Морска храна, гъби, ечемик, краве мляко, яйце, сусам, слънчоглед, ленено семе, орехи, зеле, спанак, броколи, чесън са добри източници.

3. Желязо: Той пренася кислород в тялото ни. Той се съдържа в месо от органи, спанак и други зелени листни зеленчуци, бобови растения, тиквени семки, сушени плодове като смокини, киноа.

4. Мед: Това работи с желязото, за да образува червени кръвни клетки. Пълнозърнести храни, боб, ядки, листни зелени зеленчуци, сини сливи и месо от органи са добри източници.

Различни хранителни вещества могат да бъдат намерени в лесно достъпните плодове

5. Фолиева киселина: помага за образуването на ДНК и РНК. Източници са зеленолистни зеленчуци, боб, фъстъци, слънчогледови семки, пълнозърнести храни и яйце.

6. Витамин А: подпомага имунната и възпалителната система. Най-богатите източници са сладки картофи, червени портокалови плодове и зеленчуци, зелени листни зеленчуци, чушки и папая.

7. Витамин С: най-добрият антиоксидант, който предпазва от свободните радикали. Добри източници - цитрусови плодове, папая, ягоди, ананас.

8. Витамин Е: друг важен антиоксидант, който изчиства свободните радикали в тялото ни. Източници - слънчогледови семки, бадеми, фъстъци, горчица, спанак.

9. Подправки като халди, черен пипер, джинджифил и тулси се използват от аюрведистите за повишаване на имунитета.

Включете тези храни в диетата си, за да се радвате на силен имунитет и здравословен живот.

За автора: Рупали Дата е клиничен диетолог и е работил във водещи корпоративни болници. Тя е член на Индийската диетична асоциация и Индийската асоциация за парентерално и ентерално хранене.

Опровержение: Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.

За Rupali Datta Rupali Datta е клиничен диетолог и е работил във водещи корпоративни болници. Тя е създала и ръководи екипи от професионалисти за предоставяне на клинични решения за пациенти по всички медицински специалности, включително критични грижи. Тя е член на Индийската диетична асоциация и Индийската асоциация за парентерално и ентерално хранене.