срещу бягане

Загуба на тегло настъпва, когато се изразходват повече калории, отколкото се консумират. Как изгаряте тези калории? Какви са нещата, които трябва да направите, за да изгорите калориите? Упражнение! Упражненията са чудесен начин да отслабнете и изследванията показват, че колоезденето срещу бягането са двете най-ефективни упражнения за постигане на загуба на тегло.

Дори освен това поддържането на здравословно тегло е съществена част от живота и упражненията е едно ключово нещо, което ще ви помогне при това.

Така че, ако обмисляте колоездене срещу бягане, този, който да изберете между двете зависи от вашите предпочитания.

Тези две упражнения ви помагат да поддържате форма и умереност. Тогава какво още искате да знаете?

Добре е да знаете, че сте положили усилия да отслабнете и тази статия е тук, за да ви помогне да разберете ефективността на двете упражнения. Ето какво ще разгледаме по-долу:

Обмисляне на колоездене срещу бягане

Когато мислите за колоездене срещу бягане, първата картина, която рисувате в съзнанието си, е упражнението, което ще ви накара да се потите, ще ви задъхне, ще напрегнете мускулите си, ще намалите мазнините и ще отслабнете. Вярно е, но има много повече неща за каране на велосипед срещу бягане.

Нека анализираме изгорените калории от двете упражнения:

Каране на колело

Някой с тегло 80 кг ще изгори около 665 калории за един час упражнения.

Бягане

Някой със същото тегло ще изгори 620 калории за 16 минути.

В сравнението по-горе е ясно, че бягането изгаря повече калории от карането на колело. Това обаче не е единственият фактор, който трябва да се има предвид.

Ако сте начинаещ, който желае да отслабне, като започнете с бягане, тъй като упражнението може да е толкова неудобно, защото може да развиете болезнена и възпалена пищял, това може да ви накара да спрете практиката изобщо.

Също така, може да има прекалено голям натиск върху ставите, тъй като тялото ви просто се адаптира към новия живот на упражненията. Ако обаче бягането е най-предпочитаният от вас избор, първо можете да помислите за леко ходене или джогинг. Това ще улесни тялото ви в упражнението.

От друга страна, трябва да помислите за каране на велосипед като за начинаещ. Това е така, защото колоезденето не оказва голям натиск върху ставите ви. Накратко, след като въртите педала дълго време, можете да спрете да въртите педалите и да оставите велосипеда да се движи свободно.

За хората, които имат нараняване на гърба или проблеми с краката, колоезденето е най-добре да се помисли. Бягането включва повече мускули, отколкото колоездене, а също така е необходимо повече движение на ставите.

Докато пускате болката, усещате около кръста и по гърба си ще станете по-интензивни. Въпреки това, колоезденето е малко по-удобно за кръста и краката.

Обобщение на колоезденето срещу бягане

Честота

Колко килограми ще отслабнете не зависи пряко от вида упражнение, което правите, независимо дали е колоездене или бягане, или дори друга форма на упражнения. Друг определящ фактор за това колко калории ще изгорите е колко време отделяте за изпълнение на упражнението, а също и вашата последователност, тоест колко често го правите.

Вие ли сте човек, който ще джогира днес за 1 час и след това до следващата седмица, преди да джогирате за още 2 часа? Този подход не е практичен за отслабване. Вашата последователност има голямо значение.

Ако търсите 100% ползи от колоезденето срещу бягането, тогава 10 минути или 20 минути дневно е по-добре, отколкото да правите някое от двете за 2 часа веднъж седмично.

От това следва, че когато увеличите интензивността на карането на велосипед спрямо бягането, някои изгорени калории се увеличават.

Сега, когато посочихме важността на честотата, нека да разгледаме ползите, които предлагат двете упражнения, за да можем да решим кое е най-доброто за нас, когато мислим колоездене срещу бягане за отслабване.

Ползи от колоезденето срещу бягане

Ползи от колоезденето

Ползи от бягането

Депресията е едно от основните разстройства, от което страдат много хора. Всъщност много хора са се самоубили заради това. Колоезденето обаче предизвиква освобождаването на хормони, които помагат за справяне с депресията. С около тридесет минути ежедневно колоездене, някой, който страда от депресия, може да не се нуждае от психотерапия, защото колоезденето върши работата.

Приближаване

Очертахме предимствата както на бягането, така и на карането на велосипед и вече сте спокойни, за да разберете кое ви подхожда по-добре. Но по-важното е, че е необходимо да се каже, че нито едно от тези упражнения няма да бъде много полезно, ако не се грижите за вида на нещата, които консумирате. Това е вашата диета.

Например, отивате да карате колело, да речем 1 час, и изгаряте 500 калории. Веднага след като се върнете, консумирате енергийна напитка, която съдържа 350 калории. Очевидно е, че сте усвоили част от току-що изхвърлените калории.

По този начин упражненията за бягане или колоездене ще бъдат неефективни. И така, вашият подход към отслабването е от съществено значение.

Начини за подход към отслабването

Недостатъци на колоезденето срещу бягането

Бягане

Каране на колело

Измерете своя напредък

Загубата на тегло е много ефективна, ако бягането или колоезденето се прави като ежедневие. Не можете обаче да очаквате да отслабнете толкова много, като направите малко.

И колоезденето, и бягането са ефективни за отслабване, но напредъкът ви трябва да се измерва с това колко енергия и време влагате в това. За което и упражнение в крайна сметка да се задоволите, трябва да отделите известно време за него и да бъдете последователни.

Ако сте начинаещ или имате проблеми с краката или гърба, може да помислите за каране на колело. Сега, когато е ясно, че бягането изгаря повече калории, отколкото колоезденето, можете да увеличите времето, което прекарвате в колоездене, за да сте сигурни, че в края изгаряте толкова калории, колкото се очаква при бягане.

Нещо повече, освен бягане, да речем 30 минути на ден, които ще изгорят повече калории, отколкото при колоездене 2 часа дневно, можете да разделите карането на велосипед на две сесии. Можете да карате 2 часа сутрин и 2 часа през нощта.

По този начин можете да измервате напредъка си и постепенно ще бъдете на път да отслабнете.

Присъда

Като се има предвид само изгарянето на калории, бягането е по-предпочитаният от двата варианта. Бягането помага да отслабнете по-бързо от колоезденето. Освен това подобрява мускулите и костите, както и сърдечно-съдовата система. Това, което трябва да започнете да бягате, е малко или нищо.

Въпреки това, карането на колело предлага повече и по-добри опции, които ще ви видят през програмата за отслабване, без да се чувствате съкрушени. Той може удобно да се впише във вашия живот и да се превърне в нещо повече от упражнение и средство за транспорт.

Въпреки че изгаря по-малко калории в сравнение с бягането, колоезденето ви помага да отидете по-далеч и е по-приятно. Това е упражнение, което няма да е като работа или сякаш сте принудени да го правите. Сега е очевидно, когато се мисли за ползите от колоезденето срещу бягането.