Колоездене за отслабване: Много хора наддават на тегло от колоездене (Изображение: Гети)

отслабнете

CYCLING е най-новата фитнес мания във Великобритания, като пет пъти повече хора карат колелата си по време на заключване. Ето как да отслабнете, докато карате колело.

Grant Shapps разкрива пакет от 2 милиарда паунда за ходене и колоездене

Колоезденето е идеалният начин да се упражнявате на открито, като същевременно запазвате двуметрова разлика от останалите хора. Доказано е, че излизането по пътищата на две колела повдига настроението ви, изгражда мускули и подобрява здравето на белите дробове. Но можете ли да отслабнете от колоездене?

Тенденция

Според British Cycling много състезатели се борят да отслабнат от колоезденето. По-слабите обаче могат да ви направят по-бърз колоездач.

Сайтът казва: „Един от най-добрите начини да станете по-бързи на мотора, особено на хълмове, е да свалите няколко килограма.

„Не е случайно, че когато Grand Tours удари планините, ездачите, водещи над колите, са изтънени.

„Въпреки това, за много ездачи, които усърдно следват тренировъчен план, пътуват ежедневно, излизат за големи разходки през уикенда или страдат от турбо, везните отказват да се движат или дори отиват в грешната посока.“

Не можете да разберете защо не можете да преместите тези излишни килограми, въпреки че карате всеки ден с колело? Ами ако везните се накланят по обратния път?

Не се притеснявайте, има начини да обърнете това и да намалите теглото си, докато карате велосипед. Проверихме се при експертите за вас.

Express.co.uk ви предава как да отслабнете от колоезденето.

Колоездене за отслабване: Ако наскоро сте започнали да карате велосипед, може да сте натрупали мускулно тегло (Изображение: Гети)

Как да отслабнете от колоездене
Поправете диетата си

Независимо дали ви харесва или не, яденето на здравословна храна и разумно количество от нея е от съществено значение, когато се опитвате да отслабнете.

Британският сайт за колоездене казва: „За съжаление колоезденето или всяко упражнение не е свобода, за да можете да ядете каквото искате.

„Дори да влагате по 10 часа плюс всяка седмица на мотора, отнемащо ви трябват малко бисквити, сладкиши или храна за вкъщи, за да обезсърчите изгорените калории, докато карате.

„Вероятно търсите около 10 минути езда на шоколад за храносмилане и повече от два часа за типично индийско хранене.

„Упражнението със сигурност е ключов компонент за здравословното отслабване, но без да следите отблизо диетата си, това не е достатъчно само по себе си.“

Време е да се откажете от нощното си хранене и да се готвите. Какво ще кажете да използвате уикенда, за да се поглезите и да се придържате към строг режим през седмицата?

Важно е да разберете как да поддържате здравословна диета и да не консумирате твърде много калории. Това ни води към следващата ни точка ...

Колоездене за отслабване: Внимавайте с допълнителни закуски (Изображение: Гети)

Пребройте калориите

За много хора идеята за преброяване на калории е твърде анална. Пропуснете тази стъпка, ако откриете, че броенето на калории задейства.

Британското колоездене обаче препоръчва да разберете колко калории сте изгорили и колко сте приели.

Сайтът гласи: „Загубата на тегло, въпреки това, което някои диетични планове бихте повярвали, е толкова просто, колкото калориите спрямо калориите навън.

„Някои прости суми могат да покажат защо колоезденето може да не окаже въздействие върху талията, на която се надявате.“

Не забравяйте да запишете колко калории са били в този бар за упражнения или спортна напитка, тъй като е лесно да отхвърлите закуските.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Надценете изгарянето на калории

Лесно е да бъдете твърди към себе си и да проследявате всяка една калория, която попадне в устата ви, като същевременно подценявате колко сте изгорили по време на велосипед.

Ако имате интелигентен часовник, който изчислява изгарянето на калории, лесно ще разберете колко много сте работили.

Ако не, трябва да знаете базалния си метаболитен процент (BMR), който е броят на калориите, които ви трябват, за да не правите абсолютно нищо. Има много онлайн BMR калкулатори, опитайте този. https://www.calculator.net/bmr-calculator.html

След това трябва да знаете колко калории изгаряте, докато сте на мотора. Британският сайт за колоездене разгражда точно как да направите това.

Той казва: „Има три основни практически базирани метода за това:
„Това е първото използване на електромер. Един от ключовите битове данни, произвеждани от измервател на мощност, е количеството работа, извършена по време на пътуване, което се изразява в килоджаули.

„Килоджоулите се превръщат в калории в размер на 4,186 килоджаула на калория. Тъй като обаче сме доста неефективни в преобразуването на енергията си от храна в мощност на педала, губейки около 75 до 80 процента от производството на топлина, действителното съотношение е приблизително 1: 1.

„Има някои вариации от ездач до ездач поради различни нива на ефективност, но като цяло точността на изгарянето на калории, изчислена от данните на електромера, е в рамките на 5%.

„Следва използването на пулсомер. Алгоритмите, използвани за изчисляване на изгарянето на калории от сърдечната честота, стават все по-усъвършенствани.
„Колкото по-твърди данни можете да добавите, като възраст, ръст, тегло, пол, ниво на активност, функционален праг на сърдечната честота (FTHR) и т.н., толкова по-точна ще бъде стойността, която получавате.

„Въпреки това, повечето изчисления, базирани на сърдечната честота, са само 10-20% точни.

„И накрая, оценките се основават единствено на показатели като време, разстояние, възраст, тегло и ниво на активност. Без никакви данни за това колко трудно работите в действителност, вие търсите с точност между 20-60% от цената. "

Трудно е да знаете със сигурност дали постигате необходимия калориен дефицит и не искате да стигате по-високо от дефицит от 500 калории. Това ще тласне тялото ви в състояние на глад.

Колоездене за отслабване: Разберете колко калории изгаряте и колко приемате (Изображение: Гети)

Променете темпото си

Не е нужно да карате толкова бързо, колкото можете всеки път, когато се качите на мотора, но не бива да карате с ниска интензивност всеки ден.

Сайтът обяснява: „Честа грешка, направена от много велосипедисти, които искат да отслабнат, е излизането и карането с ниска интензивност в така наречената„ зона за изгаряне на мазнини “

„Да, при по-нисък интензитет телата ни ще черпят предимно от запасите от мазнини за гориво, но тъй като усилията са толкова ниски, общото изгаряне на калории също ще бъде ниско.

„Няма значение каква форма, мазнини, въглехидрати или протеини, тези калории приемат, ако балансът е отрицателен, ще отслабнете. Така че, ако искате да отслабнете, забравете за зоната за изгаряне на мазнини.

„Това не означава да излизате навън и да карате толкова трудно, колкото можете да управлявате през цялото време, стабилните темпове на издръжливост все още са важни, но не попадайте в капана, за да направите цялото си каране еднократно.“

Заредете се с гориво

Усилените тренировки и ограничаването на калориите не вървят добре. Ако карате колело с по-висока интензивност, ще ви трябва много гориво.

Ако не се напълните с питателна храна и калории, качеството на тренировката ви ще бъде нарушено и няма да видите голям напредък.

Сайтът обяснява, че ако искате да отслабнете, не трябва да го правите, докато се фокусирате върху сесии с висока интензивност.

Сериозните колоездачи ще се опитат да отслабнат по време на „извън сезона“.

Трябва да зареждате всяка сесия, в зависимост от пътуването, което правите.

Сайтът казва: „Голяма купа каша е брилянтна сутрин на голямо пътуване, но ако не карате велосипед този ден или не правите сесия до по-късно през деня, не е необходимо.

„По-подходяща е закуска с по-малко въглехидрати и калории, като омлет или кисело мляко с плодове.

„И обратно, ако карате усилено и качеството на сесията е ваш приоритет, важно е да приемате достатъчно въглехидрати.

„В същото време, когато планирате тренировката си, планирайте диетата си така, че да е подходяща за ездата, която правите.“

Изхвърлете везните

Всички знаем, че мускулите тежат повече от мазнините, така че ако везните се качват нагоре и нагоре, все пак трябва да губите мазнини.

Според British Cycling: „Ако тренирате, особено ако правите силова работа, възможно е теглото ви да остане статично или дори да се покачи, но все пак може да губите мазнини.

„И обратно, ако сте твърде агресивни с диетата си, везните може да отпаднат, но може да загубите ценна мускулна маса.

„Един от най-простите начини да проверите дали някой от тези сценарии е приложим за вас, е или да следите как приляга вашето облекло, или ако искате малко повече обективност, да направите някои измервания (гърди, талия, ханш и бедра) . Следете ги заедно с теглото си. "

Намалете консумацията на алкохол

Cycling Weekly предполага, че вашето алкохолно поправяне през нощта може да ви накара да наддадете на тегло.

Статията обяснява: „Алкохолът е един от основните фактори, които могат да допринесат за ненужно наддаване на тегло. Обикновено това е тристранна атака, при която висококалоричните алкохолни напитки се натрупват върху празни калории.

„Съдържанието на алкохол може също да промени сетивата ви върху ситуацията и колко сте изпили всъщност, което може да доведе до по-голяма консумация на самия алкохол.

„Което също може да доведе до преяждане, което натрупва и допълнителни калории. И трите сценария са рецепта за лесно напълняване. “

Други медицински причини

Ако сте опитали всичко по-горе и все още не можете да загубите това излишно тегло, може да се случва нещо друго.

Свържете се с личния си лекар и говорете с тях относно проблема си. Може да откриете, че не успявате да отслабнете или напълнявате поради медицински проблем.

Няколко примера включват хроничен стрес, хипотиреоидизъм или синдром на поликистозните яйчници.

Ако приемате лекарства, това може да са проблемите. Стероидите и други лекарства могат да ограничат загубата на тегло.